Effektives Kniebeugen für eine enge Figur

Viele Mädchen denken das fälschlicherweise füreng und elastisch Gesäß müssen Sie sich mit vielen Stunden Training im Fitnessstudio auspowern. Um jedoch das gewünschte Ergebnis zu erzielen, hilft ein einfaches Schema von Kniebeugen, das sogar zu Hause durchgeführt werden kann.

Welche Muskeln sind bei Kniebeugen beteiligt?

Kniebeugen sind eine grundlegende Übung jeder Art.Training. Bei Kniebeugen sind nicht nur die Gesäßmuskeln betroffen. Mit der technisch korrekten Durchführung dieser Übung werden die Oberschenkel und Quadrizeps gepumpt.

Bei regelmäßigen Sit-Ups wird die Körperhaltung merklich korrigiert, da die Rückenmuskulatur bei den Übungen trainiert. Die Muskeln der Presse sind ebenfalls aktiv in den Prozess eingebunden und dienen als Stabilisator.

Wenn dein Arsenal eine Bar hat, dann ist das bemerkbarDas Ergebnis kann viel schneller erreicht werden. Jede Übung mit Gewichtung ist um ein Vielfaches effektiver als die übliche Übung. Beginnen Sie, das Schema der Kniebeugen mit einer Bar zu implementieren, wird in der Turnhalle unter der Aufsicht des Trainers empfohlen. Danach können Sie weiterhin eigenständig zu Hause lernen.

Kniebeugen-Schema für Mädchen mit einer Langhantel

1. Vor Beginn der Übungen sollten Sie die Muskeln aufwärmen und aufwärmen, um Dehnungen und Verletzungen zu vermeiden.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition - gerade zurück, Beine etwas breiter als die Schultern. Versuchen Sie während der Übung nur nach oben zu schauen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken zu behalten.
3. Hocken Sie, versuchen Sie dies so niedrig wie möglich und nehmen Sie das Becken zurück.
4. Reiß deine Füße nicht vom Boden ab - das ist ein grober Fehler. Es ist besser, nach und nach zu lernen, tiefer zu gehen, als auf Zehenspitzen zu stehen.
5. Pass auf deinen Atem auf. Atme tief ein, während du hockst und atmest - während des Aufstiegs.
6. Halte deine Knie parallel zum Boden, sie sollten nicht nach innen schauen.
7. Nehmen Sie nicht viel Gewicht, wenn Sie keine Erfahrung haben. Das Anfangsgewicht sollte für Sie moderat und angenehm sein. Für Frauen wird aufgrund der anatomischen Merkmale nicht empfohlen, ein großes Gewicht zu verwenden. Andernfalls kann es zu Verletzungen oder Komplikationen kommen.
8. Wenn während der Hocke schmerzhafte Empfindungen in den Kniegelenken auftreten, stoppen Sie die Übung ohne Unterbrechung. Vielleicht müssen Sie eine leichtere Ladung aufnehmen.

Das Schema der Kniebeugen ohne Gewichtung

Können Kniebeugen ohne Gewichtung dazu gehörendas gleiche Schema wie bei der Langhantel. Für diejenigen, die noch nie Sport gemacht haben, können solche Übungen den Körper aufwecken und den Prozess der Fettverbrennung beginnen. Das System der Sit-Ups für das Gesäß ohne Gewicht wird auch die Figur spürbar aufziehen und es sich leicht und fröhlich anfühlen lassen.

Das einzige, worauf es sich lohnt zu achten, istPosition des Rückens. Die Bar lässt den Rücken nicht entspannen und erlaubt es, sie gleichmäßig zu halten. Ohne Gewichtung gibt es keine solche Unterstützung, so dass die Position des Rückens unabhängig überwacht werden muss. Während des Trainings, schau in den Spiegel, dies wird helfen, den Prozess zu kontrollieren.

Wie erreiche ich maximale Wirkung von Kniebeugen?

Um den Effekt von Übungen zu maximieren, benötigen Sie 4-5 Ansätze, um die Belastung schrittweise zu erhöhen. Jeder Ansatz kann 10-30 Sit-ups beinhalten. Alles hängt vom Grad des athletischen Trainings ab.

Versuchen Sie, die Anzahl der Male zu erhöhenWiederholungen und Annäherungen und gehen den ganzen Weg hinunter. Wenn die Übungen mit einer Langhantel starke Beschwerden verursachen und schmerzhafte Empfindungen verursachen, verwerfen Sie sie. Übungen ohne Balken ergeben ebenfalls ein spürbares Ergebnis. Die Hauptsache ist, auf deinen Körper zu hören und nicht zu überarbeiten.

Das Besetzungsschema kann ergänzt werdenÜbungen an der Presse und Liegestütze. Vergessen Sie nicht, auf die Haut aufzupassen, Wickel und Anti-Cellulite-Massage zu machen. Und nach ein paar Monaten des regelmäßigen Trainings wirst du in der Lage sein, mit dem umgebenden gestrafften und schlanken Körper zu prahlen.