Yoga für Anfänger Übungen
Yoga kam aus dem Osten zu uns. Es ist immer noch in Mythen gehüllt und für viele stellt es ein völlig unverständliches Ritual dar, dessen Wirksamkeit schwer zu glauben ist.
Yoga beinhaltet viele ElementePhilosophie hilft es, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Seele zu kennen. Dies ist nicht nur eine Reihe von Übungen und ein System von Posen, die den Körper in Form halten sollen. Yoga lehrt Sie, wie man richtig atmet, Prozesse in Ihrem eigenen Körper reguliert, Ihren emotionalen Zustand überwacht und mit Stress fertig wird.
Yoga-Übungen (Asanas) sind nicht die ganze Methode. Sie können jedoch eine therapeutische Funktion erfüllen, indem sie sich auf die selbstregulierende Funktion des Körpers beziehen. Yoga für Anfängerübungen sind sanfter und auf noch unvorbereitete Muskeln berechnet. Deshalb kannst du keine Angst haben, sie nicht selbst zu probieren.
Yoga für Gewichtsverlust Übungen
Yoga-Kurse sind gut für diejenigen, die abnehmen wollen. Und die Ergebnisse, die mit Hilfe von Yoga im Gegensatz zu Diäten erreicht werden, sind viel nachhaltiger.
Die Wirksamkeit von Asanas zur Gewichtsreduktion ist nicht weniger als die Wirksamkeit von intensiveren Arten von körperlicher Aktivität. Yoga für Anfängerübungen hat auch bei minimaler Belastung den gewünschten Effekt.
Die Atemtechnik des Yoga hilft SättigungOrganismus mit Sauerstoff. Dies führt zu einer Normalisierung des Stoffwechsels, des Herzrhythmus, des Nervensystems. Das Hauptergebnis ist die Aktivierung der inneren Kräfte des Körpers, was eine Gewichtsreduktion bewirkt.
Yoga für Anfängerübungen zum Abnehmen
Dieser Übungskomplex ist für diejenigen gedacht, die bisher kein Yoga praktizierten und selbst für körperlich schwache Menschen durchführbare Belastungen annehmen. Sie sind leicht zu Hause unabhängig durchzuführen.
"30-60-90"
Gut stärkt die Presse und dorsale Muskeln.
Leg dich auf deinen Rücken, strecke deine Beine. Heben Sie Ihre Beine über den Boden in einem Winkel von 30 °, halten Sie sie in dieser Position für 2-3 Atemzüge. Wiederholen Sie dies bei Winkeln von 60 ° und 90 °.
"Pose des Berges"
Stärkt die Muskeln der Oberschenkel und verbrennt Kalorien gut.
Stehen Sie aufrecht, die Schultern ausgebreitet, Hände entlangTorso, Füße zusammen. Handpinsel drehen die Handflächen nach vorne. Ziehen Sie Ihren Bauch und Steißbein hoch. Festige die Muskeln der Oberschenkel. Halten Sie den Kopf gerade, strecken Sie die Krone nach oben.
«Haltung eines Stuhls»
Normalisiert den Stoffwechsel, stärkt die Beinmuskulatur, verbrennt Kalorien.
Die Ausgangsposition der Berglage. Einatmen, hebe deine Hände vor dir auf, so dass der Kopf zwischen ihnen ist. Die Palmen sind einander zugewandt. Halten Sie den Rücken gerade, nehmen Sie das Becken zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
Pose "Krieger-1"
Beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Muskulatur der Beine, verbrennt Kalorien.
Die Ausgangsposition ist die Haltung des Stuhls. Ziehe das rechte Bein zurück. Der Abstand zwischen den Beinen beträgt etwa einen Meter. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 °, ruhen Sie mit der Außenseite auf dem Boden. Das linke Knie sollte auf der Linie mit der Ferse sein. Der Körper und das Becken zeigen nach vorne. Verbinden Sie die Handflächen, der Kopf ist zwischen den Händen.
Pose "Krieger-2"
Normalisiert den Stoffwechsel, stärkt die Muskeln des Körpers als Ganzes, verbrennt Kalorien.
Beginnen Sie mit der Haltung der vorherigen Übung. Drehe den Körper und den Kopf nach rechts. Senken Sie Ihre Hände, so dass sie bündig mit Ihren Schultern sind, die Handflächen nach unten, der Hals gerade. Ziehe deine Hände in die entgegengesetzte Richtung.
Die "Mittagspause"
beschleunigt den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, stärkt die Muskeln des Körpers als Ganzes.
Du musst die Ausführung aus der Pose des Kriegers-2 starten. Legen Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche auf den Boden. Drehen Sie das Gehäuse um 90 ° nach links. Heben Sie den Brustbereich, leicht zurückgebeugt. Der Körper sollte in einer Linie gestreckt werden. Die Ferse des rechten Fußes schaut hoch.
Neigen Sie zu den Füßen stehend
Tönt das Nervensystem, Bauchorgane, Wirbelsäule, verbessert die Darmmotilität.
Spreize die Beine, die Hände sind hinter dem Rücken geschlossen, die Knie sind gerade. Einloggen Atme aus und beuge dich nach unten, um die Stirn der rechten, dann die linken Knie zu berühren.
Kobra
Gut stärkt die Bauchmuskulatur, hilft bei Blähungen, macht die Wirbelsäule elastisch.
Yoga für Anfängerübungen gilt als einer der nützlichsten.
Auf dem Bauch liegend, Handflächen auf beiden Seiten seiner Brust,Ellenbogen erhoben. Füße zusammen, gerade. Inspirieren Sie den oberen Teil des Körpers, beugen Sie den Rücken und lehnen Sie sich an die Hände. Der Kopf ist zurückgeworfen. Ausatmung. Die Startposition.
Schaukeln zur Seite
Es wirkt gut auf die Funktion der Leber, reduziert die Taille.
Setz dich auf den Boden, lehne deine Hände auf den Boden,Gebeugt an den Knien der Beine, auf der rechten Seite platzieren. Hände umschließen den Kopf. Tief durchatmen. Ausatmend schwinge den Körper von der Hüfte nach rechts. Dann wiederhole das gleiche auf der linken Seite.
«Umgekehrte Asana»
Lindert Stress, innere Spannung, als einer der Gründe für Übergewicht. Übung ist nützlich für Krampfadern und hilft auch bei Schlaflosigkeit.
An der Wand durchführen. Legen Sie sich auf die gefalteten Deckenlenden, gerade Beine heben sich. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an. Im Rack für 2-5 Minuten halten.
Beende die Gymnastik-Pose "Shavasana ". Leg dich auf deinen Rücken, Beine und Arme frei. Dies wird Ihnen erlauben, so viel wie möglich zu entspannen.
