System des Abnehmens Tabat: Schlankheit und Stärke in kurzer Zeit

Die Geschwindigkeit, mit der das gewünschte Ergebnis erzielt wirdDer moderne Sport hat lange Priorität. Daher hat ein Professor der Universität Tokio, Izumi Tabata, eine neue Methode des Trainings entwickelt, die darin besteht, Phasen hoher Intensität (20 Sekunden) und Ruhe (10 Sekunden) abwechselnd zu wechseln. Insgesamt wird vorgeschlagen, acht Runden zu absolvieren, die jeweils nur 4 Minuten dauern, aber die Menge an Kalorien verbrennen, die normalerweise in 20 Minuten schnellen Gehens verloren geht.

Beschleunigung des Stoffwechsels 15 mal - Hauptsacheder Vorteil, dass das System Slimming Tabat zur Verfügung stellt. Mit regelmäßigem Training passt sich der Körper an die neuen Bedingungen der Aktivität an. Die Stoffwechselrate erhöht sich auch in Ruhe, und der Körper verbrennt überschüssiges Fett.

Das System von Tabat zur Gewichtsreduktion ist effektiver als Diäten,Dies führt zu einem Rückgang der Muskelmasse aufgrund eines Mangels an Kalorien und Nährstoffen. Intervalltraining gibt im Gegenteil ein Signal über den Anstieg der Muskeln und deren Fettanteil. Deshalb wird eine Person schlanker, bekommt einen Entlastungskörper.

Der Körper hat zwei Eigenschaften:

• aerobe Fähigkeiten (die Fähigkeit von Zellen, Sauerstoff zu absorbieren, um Energie zu erzeugen);
• anaerobe Schwelle (die maximale Menge an Energie, die durch Sauerstoffmangel erzeugt wird).

Aspiration der beiden oben genannten Indikatorenhilft, stabiler zu werden, Fett schneller zu verbrennen, Herzkrankheiten loszuwerden. Das System von Tabat zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, da es in nur 2 Monaten Training diese Indikatoren um 14 bzw. 28% erhöht. Betrachten wir seine Eigenschaften.

Das System von Tabata für Anfänger mag scheineneine schwere Art von körperlichem Test. In nur 4-8 Minuten Training wird sich der Körper nach einem Kilometer Lauf fühlen. Weil Sie die Regeln der Bauklassen kennen müssen:

1. Verwenden Sie Übungen, bei denen mehrere Muskeln involviert sind: ein Bergsteiger (Joggen in einer festen Position), Kniebeugen, eine Gesäßbrücke, jegliche Art von Liegestützen.
2. Nehmen Sie keine neuen Übungen in das Training auf. Zuerst müssen Sie studieren und die ideale Ausführungstechnik erreichen und erst dann die Geschwindigkeit erhöhen.
3. Fügen Sie Übungen mit Hanteln mit durchschnittlichem Gewicht hinzu, sodass Sie 7-8 Wiederholungen ausführen können.
4. Missbrauchen Sie kein intensives Intervalltraining. Für Anfänger reicht es aus, sie 2-3 Mal pro Woche zu geben, und der Rest 2-3 Tage pro Woche, um sich einem Fitnessstudio zu widmen, zu laufen oder zu schwimmen.

Sogar der einfachste ÜbungsmodusIntervalltraining wird schwieriger und effektiver. Für Anfänger ist Yoga daher ein bequemer Ausgangspunkt. Mit dem Tabata-System können Sie fast jede Asana für das Training verwenden. Hindu-Push-Ups oder "Tauchbomber" gelten jedoch als am effektivsten. Wenn sie langsam sind, laden sie den Rücken, die gesamte Vorderseite des Körpers, die Arme und Schultern auf und verbessern außerdem die Flexibilität und Haltung. Das Tabata-System sorgt jedoch für eine effektive Fettverbrennung. Die folgenden Asanas sind ideal für die Gewichtsabnahme: Haltung eines Stuhls, Haltung eines Kriegers 1 und 2, alle Arten von Riemen. Natürlich müssen Sie sich vor jedem Training aufwärmen - laufen und etwa drei Minuten vor Ort springen, um die Muskeln aufzuwärmen.