Korrekturübungen für die Haltung zu Hause

Von der Natur hat fast jederdie richtige schöne Haltung, aber nicht jeder kann sie bis zum Ende seines Lebens retten. Es ist sehr wichtig. Denn die richtige Position der Wirbelsäule beeinflusst die Durchblutung und damit die Arbeit aller inneren Organe und Systeme, vom Kopf und Hals bis zu den unteren Gliedmaßen. Wie man die Haltung zu Hause ausgleicht? Diese Frage wird von vielen gestellt.

Wie man die Haltung zu Hause korrigiert: Übungen

Um die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern, alleeine Person muss trainieren. Jetzt praktisch in jeder Stadt gibt es Fitnesszentren, Turnhallen und Schränke des therapeutischen körperlichen Trainings auf der Basis von lokalen Polikliniken.

Um Ihren Körper und Ihre Muskeln zu erhalten,es ist nicht notwendig, den ganzen Tag der Gymnastik zu widmen. Wenn eine Person nicht professionell trainiert, ist es genug für ihn, 15 Minuten pro Tag zu verbringen, um schön auszusehen und sich gut zu fühlen. Sie können Übungen für die Haltung zu Hause durchführen. Jeder wird in der Lage sein, mindestens 15-20 freie Minuten zu finden, die sich der Arbeit an sich selbst widmen.

Die Haltung zu Hause mit Hilfe von Übungen zu begradigen, können Sie empfehlen

1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und halten Sie den Rücken gerade, die Arme bis zur Hüfte gesenkt. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Hüften mit Ihrer Brust zu berühren, ohne sich den Rücken zu beugen. Heben Sie das Gehäuse an.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Die Ellbogen müssen in verschiedene Richtungen verteilt sein. Beuge dich nach vorne und greife nach den Hüften, dann kehre zur selben Position zurück.
3. Machen Sie die gleichen Steigungen nach vorne, aber legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und legen Sie die linke hinter Ihren Rücken und legen Sie die Bürste auf Ihren unteren Rücken. Ellenbogen verdünnen so viel wie möglich. Machen Sie die gleiche Übung, indem Sie an einigen Stellen die Hände wechseln.

Übungen mit einem Gymnastic Stick

1. Legen Sie den Gymnastikstiel ohne Beschwerung auf den Lendenbereich und fixieren Sie ihn im Bereich der Ellenbeuge. Ziehe den Unterarm so weit wie möglich. Es ist notwendig, sich vorwärts zu beugen und den Körper so weit wie möglich nach rechts und dann nach links zu drehen. Im Stehen aufstehen.
2. Übersetzen Sie Gymnastik-Stick ohne Gewicht auf den Schultern, hinter dem Nacken. Ellenbogen ziehen nach vorne und seitwärts. Neige den Körper nach vorne und beuge dich dann zurück.
3. Der Gymnastikstab bleibt in der gleichen Position. Drehe das Gehäuse nach rechts und maximiere den Pull auf die rechte Seite. Danach biegen Sie links ab und strecken sich ebenfalls nach links.
4 Senken Sie Ihre Arme und legen Sie den Gymnastikstab hinter den Rücken. Kippen Sie den Körper nach vorne und heben Sie in diesem Moment den Stick hoch. Um für ein paar Sekunden in dieser Position zu bleiben, senken Sie sie auch ab und richten Sie gleichzeitig den Körper gerade aus.

Übungen für den Rücken mit einer Rolle

Diese Übungen werden auf dem Bauch, auf dem Nackenpolster durchgeführt. Es ist notwendig, die Beine hinten zu reparieren. Es ist bequem, mit jemandes Hilfe zu turnen.

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Begradigen Sie den Körper und kehren Sie dann in die Bauchlage auf der Walze zurück.
2. Befestigen Sie die Bürste im Schloss und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, indem Sie sie auf den Hinterkopf legen. Wie in der ersten Übung müssen Sie den Körper heben und senken.
3. Die Arme sind verschlossen und die Handflächen sind nach außen gerichtet. Richten Sie die Arme aus und strecken Sie den Rumpf nach oben und nach unten.
4 Es ist notwendig, eine Hand hinter den Kopf und die andere auf den unteren Rücken zu legen. Es ist sehr wichtig, dass die Ellbogen weit auseinander liegen. Heben Sie den Körper hoch und versuchen Sie, die Muskeln so weit wie möglich zu belasten. Senken Sie den Körper auf der Walze, müssen Sie sich entspannen.
5. Auf die Rolle gestiegen, schwimmenden Brustschwimmen nachzuahmen.

Bei der Durchführung einer bestimmten Übung fürHaltung zu Hause ist sehr wichtig, um Ihren Rücken in einer geraden Position zu halten. Gymnastik macht Stehen, Lügen und Sitzen. Übungen für die Haltung zu Hause mit einem Stuhl sind sehr beliebt.

Eine Reihe von Übungen auf dem Stuhl

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie die Beine in den Knien mit der Unterstützung auf dem Fuß. Sie können sich nicht auf den Stuhl zurücklehnen. Es ist notwendig, den Rücken gerade zu halten und die Arme entlang des Körpers zu senken. Machen Sie Vorwärtsbeugen, ohne Ihren Rücken im Brustbereich zu beugen.
2. Drehen Sie das Gehäuse nach rechts und links, mit den Händen an seinem Gürtel.

3. Nehmen Sie einen langsamen tiefen Atemzug und Bogen, drücken Sie Ihre Ellbogen und gehen Sie zurück. Während des gesamten Ausatmens, ziehen Sie die Ellbogen nach vorne, während Sie den Kopf nach unten halten. Die Rückseite muss Rad gebogen werden.
4 Legen Sie Ihre Hände in den Rücken oder lehnen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen. Heben Sie das Becken an und strecken Sie die Knie, so dass der gerade gestreckte Körper auf den Füßen und Händen ruht, sich beugt und den Kopf zurückdreht, so dass die Muskeln der Halsregion gefühlt werden. Lass dich auf den Stuhl fallen.
5. Beine ziehen heraus und halten sie in Gewicht. Verdünne sie zur Seite. Hände auch begradigen und verdünnen. Kreuze gleichzeitig Arme und Beine und züchte sie gleichzeitig. Während der Übung müssen Sie fühlen, wie die Schulterblätter verbunden sind.

Die Vorteile des Trainings für den Körper

Diese Übungen für die Haltung zu Hausekann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern jeden Alters durchgeführt werden. Nach einigen Wochen verbessert sich der Allgemeinzustand des Körpers. Pass Kopfschmerzen, Schwindel. Die Person hört auf Schmerzen im unteren Rücken und Nacken. Die Arbeitsfähigkeit erhöht sich und die Ausdauer erhöht sich in Bezug auf körperliche Aktivitäten. Die Haltung wird schön.

Bei Übungen für die Haltung zu Hause oder in Sportzentren verbessert jeder Mensch seine Gesundheit erheblich und erhöht dadurch die Dauer und Qualität seines Lebens.