Wie man zweihändige Arbeit lernt

Bevor Sie lernen, wie man mit zwei Händen aussteigt,Du musst arbeiten. Diese Übung umfasst mehrere Schritte, die Sie zusammen durchführen sollten. Zuerst kommt das Ziehen, und dann eigentlich der Schub selbst oder die Ausgabe. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie, um diese schwierige Übung durchzuführen, mindestens zehn Mal an die Brust ziehen müssen. Also, zuerst musst du dich hochziehen. Wenn du dich nicht einmal hochziehen kannst, dann trainiere mit Liegestützen.

Wenn du mindestens zehn Mal ziehen kannst,Sie können anfangen zu lernen, wie man es macht. Um dies zu tun, musst du deine Hand auf die Bar werfen, dich einfach zusammenreißen und aus nächster Nähe davonkommen. Bevor Sie lernen, wie Sie mit zwei Händen aussteigen, müssen Sie diese Übung sowohl auf der rechten als auch auf der linken Hand durchführen können. Zusätzlich zum Ausgehen musst du üben, bis zur Brust hochzuziehen.

Technik einer Ausgabe an zwei Händen

Um diese Technik zu beherrschen, müssen Sie also lernenum alle seine Komponenten zu erfüllen. Zuerst sind es die Einführungsübungen, dann - die Ausgabe von Gewalt auf einer schmalen Querlatte ohne Abfangen von Händen. Es gibt auch einen dritten Teil - die Ausgabe mit Gewalt an den Wänden, aber nicht für diesen Fall. Zu Beginn machen wir vorbereitende Übungen, wir analysieren ihre Eigenschaften, wir machen einen Ausgang auf den Ebenen und gehen zu den Lektionen auf der horizontalen Leiste.

Führende Übungen

Dieser Teil des Trainings beinhaltet das HochziehenBrüste (mindestens zehn Mal), Liegestütze auf der Bar und langsamer Rückwärtsgang mit Gewalt. Dies ist eine obligatorische Übung, und Sie müssen wissen, wie man lernt. Der Ausgang zu zwei Händen ist nicht möglich, ohne sich hochziehen zu können.

Mit Gewalt an einer schmalen Querstange aussteigen

In dieser Übung ist es sehr wichtig, sich nicht hinzulegenHände, da diese Position die Geschwindigkeit verlangsamt. Wie wird es durchgeführt? Verlassen Sie mit Gewalt, einen scharfen Stoß ein wenig zurück und nach oben, dann einen starken Ruck Hände. Vielleicht werden Sie es nicht schaffen, nicht auf Ihren Händen zu bleiben, aber das ist im Prinzip in der Anfangsphase des Trainings nicht besonders wichtig. Tun Sie, wie Sie einfacher und bequemer sind, die Hauptsache ist, herauszufinden, wie man lernt, wie man mit zwei Händen aussteigt. Es ist eine sehr nützliche Übung, mit Gewalt auf begrenzte Gesichter zu treten, um die Ausführungstechnik zu beherrschen.

Tipps für die korrekte Umsetzung der Ausgabe auf zwei Hände

Übung "mit zwei Händen ausgehen" ist eine Kraft,Aber vor allem sind es Klimmzüge. Daher sollten Sie zunächst üben, Standard-Liegestütze an der Querstange auszuführen. In solch einer Presse ist es wichtig, den Körper so niedrig wie möglich zu senken, um den höchsten Punkt des Ziehens zu erreichen.

Versuchen Sie, die Presse und Klimmzüge zu kombinieren. Es ist notwendig, sich schnell hochzuziehen, damit Sie in die Presseposition geworfen werden. Zusätzlich können Sie sich mit Ihren Beinen helfen und beim Anziehen einen kleinen Schwung machen. Aber übertreibe diese Bewegungen nicht, denn anstatt mit zwei Händen zu gehen, kann es eine völlig andere Übung sein.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Ausgabe mit Strom einfacher istTu es, wenn deine Beine knapp vor der Querbalkenebene sind. Wenn du mit Idioten trainierst, mit Mahami und so weiter, wirst du mit der Zeit zu den glatten Ausgängen kommen.

Also, wie man lernt, wie man mit zwei Händen aussteigt? Sie müssen bedenken, dass im Idealfall die Bewegung langsam sein sollte, ohne plötzliche Zuckungen: gezogen - Bankdrücken - Squeeze. Fest und sicher - keine unnötigen Bewegungen!