Was muss man essen, damit die Muskeln wachsen? Ein bisschen über die Diät

Nun, welcher der Männer möchte keine Stahlmuskeln habenund die perfekte Presse? Es ist kaum möglich, diejenigen zu finden, die eine negative Antwort geben würden. Und was braucht es, um Muskeln aufzubauen? Trainiere und übe wieder. Sporthalle und Willenskraft. Dies reicht jedoch noch nicht für eine perfekte Entlastung. Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie ständig ernährt werden. Und für diese Aufladung braucht man nur Protein und andere "Gebäude" -Elemente. Hier beginnt die Verwirrung. Jemand fängt an, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Und jemand aus Unerfahrenheit und Ignoranz verwendet gefährlich für Gesundheit Steroide. Dies ist auf jeden Fall nicht möglich! Schließlich können Sie statt einer schönen Erscheinung eine Reihe von Krankheiten bekommen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten.

Mögliche diätetische Aufnahme

Was muss man essen, damit die Muskeln wachsen? Erstens, die Produkte mit Proteinen und Aminosäuren, Proteinen und Vitamin B12 angereichert. Eisen, Zink und Kalzium helfen, die Muskelmasse schneller aufzubauen. Zweitens, trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Schließlich ist dies die Grundlage allen Lebens auf der Erde. Also, um die "muskuläre Diät" besser zu visualisieren und zu verstehen, was man essen muss, damit die Muskeln wachsen, werden wir Produkte betrachten, die parallel zum Training gegessen werden sollten.

Mehr zur Ernährung für das Muskelwachstum

1. Türkei. In ihrem Fleisch der Mindestfettgehalt. 50% Protein aus der Gesamtmasse der Karkasse. Der Phosphorgehalt ist Fisch nicht unterlegen. Kochen Sie es besser für ein Paar oder braten. Der einzige Nachteil: Es hat die Eigenschaft auszutrocknen und Geschmack zu verlieren. Wenn Sie wissen möchten, was Sie brauchen, um Muskeln aufzubauen, dann denken Sie daran, dass ein Truthahn Ihnen helfen wird, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
2. Natürlicher schwarzer Kaffee hilft Muskelschmerzen nach dem Training auf Trainingsgeräten zu lindern und Fett zu verbrennen. Es ist auch eine ausgezeichnete Energiequelle.
3. Wasser ohne Gas. Jeder weiß, dass der menschliche Körper zu 80% aus Wasser besteht. Wenn wir trainieren, verlieren wir ungefähr 30% der Flüssigkeit. Und ohne Wasser ziehen sich die Muskeln zusammen und ihr Wachstum ist einfach unmöglich.
4. Buchweizengrütze. Es hat wenige Kohlenhydrate, aber in großen Mengen sind Aminosäuren notwendig für das Muskelwachstum. Buchweizen sollte mindestens zweimal pro Woche gegessen werden, da er Substanzen enthält, die zur Stärkung des Kreislaufsystems beitragen.
5. Thunfisch. Fisch speichert reines Protein. Und es ist nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn nützlich.
6. Kiwi. In einer Frucht - 74 mg Vitamin C. Dies ist die Quelle von Kollagen, das für Muskeln und Bänder benötigt wird.
7. Pasta. Kohlenhydrate können in Pasta gefunden werden. Sie werden das Energiegleichgewicht des Körpers wiederherstellen. Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass Pasta nur in Kombination mit Soße, Gemüse und magerem Fleisch nützlich ist.
8. Naturjoghurt Es kann sowohl ohne Zusatzstoffe als auch mit frischem Obst gegessen werden. Es wird nicht empfohlen, Zucker hinzuzufügen. Fermentierte Milchbakterien wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Aber es sollte wie eine Uhr funktionieren. Andernfalls werden höhere Proteindosen nicht absorbiert.
9. Eier Vitamin D und das darin enthaltene Protein unterstützen die Gesundheit der Muskelbänder. 10 Eier pro Woche sind die Norm. Es ist zu beachten, dass das Eigelb praktisch unbrauchbar ist. Es ist besser, sich auf das Protein zu verlassen.
10. Spargel Kalium und Ballaststoffe sind für eine bessere Durchblutung und Verdauung unerlässlich. Zink hilft beim Muskelwachstum. Im Allgemeinen enthält Spargel im Vergleich zu anderen Gemüsesorten die höchste Eiweißmenge.

Was soll ich wissen?

Natürlich, um die Frage zu beantwortenWie Sie die Muskeln zum Wachsen bringen, müssen Sie daran denken, dass Sie sich erst einschalten sollten, wenn es zwei Stunden nach einer Mahlzeit dauert. Nach dem Training ab dem Mittagessen ist es auch besser, darauf zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt Eiweiß abbaut und keine neuen Portionen verdaut. Wenn Sie wissen, was Sie essen müssen, um Muskeln zu entwickeln, können Sie leicht das gewünschte Ergebnis erzielen. </ strong </ p>