Die besten Übungen zum Abnehmen

Wir alle wissen das in einem gesunden Körper - einem gesunden Geist. Das bedeutet einerseits, dass der Besitzer eines gesunden Körpers immer in einer fröhlichen positiven Stimmung ist und andererseits nur ein vernünftiger Ansatz zu körperlicher Gesundheit führen kann. Heute werden wir über das Abnehmen sprechen, um unsere körperliche Verfassung zu verbessern und das Aussehen zu regulieren. Zu diesem einfachen, aber wichtigen Prozess lohnt es sich ganz vernünftig heranzutreten. Jemand will verrückt vor der Strandsaison oder einem wichtigen Ereignis, und jemand verliert langfristig an Gewicht, ohne Gesundheit zu schädigen, sondern im Gegenteil - es zu multiplizieren. Der zweite Ansatz ist richtiger. Er benötigt neben regelmäßiger körperlicher Betätigung die Verwendung von außergewöhnlich gesunden Lebensmitteln. Aber der zweite Aspekt wird den Ernährungswissenschaftlern überlassen, denn das Thema der heutigen Konversation ist die beste Übung, um Gewicht zu verlieren.

Warum ist die physische Last wichtig?

Wie Sie wissen, ist Bewegung Leben und das ist allessagte. Nur eine aktive Person kann sich gesund fühlen. Unsere Vorfahren führten ein mobileres Leben, also hatten sie nicht die Frage, Gewicht und zusätzliche Lasten zu verlieren. Wir sind sehr von den Vorteilen der Zivilisation verwöhnt und verbringen zu viel Zeit in einer sitzenden Position, also müssen wir uns einzeln aufladen, um unseren Zustand zu regulieren. Abnehmen wird oft nicht nur verwendet, um schön zu werden, sondern auch um gesünder zu werden.

Körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es erhöht auch den Stoffwechsel, der nicht nur die Fettverbrennung anregt, sondern auch den Allgemeinzustand verbessert.

Also, es ist Zeit herauszufinden, welche Übungen zum Abnehmen am besten sind.

Laufen

Also, fangen wir an, das Beste zu betrachtenÜbungen zum Abnehmen mit den berühmtesten. Es ist kein Geheimnis für jemanden, dass Laufen die erste Übung ist, die hilft, Gewicht zu verlieren. Außerdem stärkt es das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie Knochen und Bindegewebe. Während des Laufens werden etwa 600 Kilokalorien verbrannt.

Die Einzigartigkeit dieser Übung ist,dass es für eine Person völlig natürlich ist und daher keine Nebenwirkungen hat (wenn Sie sich intelligent engagieren und Ihren Körper fühlen). Um zu laufen, benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung und einige spezielle Bedingungen, und dies ist ein weiterer Vorteil dieser Übung.

Um Kalorien zu verbrennen, wird es empfohlenVerwenden Sie Hochgeschwindigkeits-Intervalltraining. Sie beinhalten periodisch kurze (0,5-2 min) explosive Beschleunigungen während des Hauptjogzyklus. Diese Laufvariante fördert eine effizientere und schnellere Kalorienverbrennung, fördert die Beinmuskulatur und beschleunigt die Stoffwechselvorgänge.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie dies tunein wenig aufwärmen oder ein paar minuten laufen und das schrittweise schrittweise erhöhen. Strecken vor dem Laufen wird nicht empfohlen. Da diese Übung die Gelenke belastet, ist es wünschenswert, dafür bequeme und hochwertige Schuhe zu wählen.

In Anbetracht der besten Übung fürAbnehmen, achten Sie auf das Laufen. Viele Menschen unterschätzen die aerobe Übung, weil sie der Meinung sind, dass nur die Muskelentwicklung das Abnehmen ermöglicht, aber das stimmt nicht. Muskeln wachsen unter einer Fettschicht und verbrennen sie in einem geringen Ausmaß, während körperliche Aktivität Fette viel schneller bekämpft.

Gehen

Diese Übung hat die gleichen Vorteile wieLaufen, aber die Gelenke werden weniger belastet. Daher ist das Gehen für Personen geeignet, die gesundheitliche Probleme haben (das Gehen natürlich nicht verbieten). Es wirkt sich günstig auf den Zustand von Menschen mit Adipositas und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. Übung heilt den Körper umfassend und wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand aus.

30 Minuten zu Fuß bei einer Geschwindigkeit von 6-7 km / hkönnen Sie bis zu 250 Kalorien verbrennen. Wenn Sie es jeden Tag tun, können Sie nach einer Woche Gewicht pro Pfund abnehmen. Sie können überall gehen. Wenn Sie wenig Freizeit haben, gehen Sie einfach zur Arbeit.

Schwimmen

Unabhängig von der Aussicht ist das Schwimmen hervorragendfördert den Gewichtsverlust Wenn Sie die Übung intensiv durchführen, können Sie bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde brennen. Zusätzlich zum Abnehmen hilft Schwimmen, die Muskeln zu stärken, sie in Ton zu bringen und die richtigen Proportionen des Körpers zu bilden. Es hilft perfekt Menschen, die an Übergewicht, Asthma, Arthritis und Problemen des Bewegungsapparates leiden.

Beim Schwimmen stärkt eine Person alles.Hauptmuskelgruppen: Drücken, Rücken, Beine, Arme, Gesäß. Es kann in Kombination mit anderen Arten von Aktivitäten oder als separate Übung verwendet werden. Natürlich ist Schwimmen die beste Übung zum Abnehmen.

Fahrrad fahren

Der nächste Punkt in der Liste der "besten Übungen zum Abnehmen" ist das Radfahren. Dies ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, was sich durch die Anzahl der Belastungen auf den Durchschnittstyp bezieht.

Während einer Stunde können Sie je nach Bewegungsintensität und Körpergewicht 400 bis 1100 Kilokalorien verbrennen. Der Belastungsgrad hängt auch von der Landschaft ab.

Im Gegensatz zu früheren Sportarten belastet das Radfahren die Gelenke nicht. Selbst derjenige, der nicht besonders vorbereitet ist, kann mehrere Kilometer leicht überwinden.

Natürlich viel interessanter und nützlicher.Trainieren Sie auf der Straße, denn Unebenheiten der Landschaft erzeugen eine zusätzliche Belastung, Landschaften lassen Sie ablenken und frische Luft verleiht dem Körper den Ton. Darüber hinaus ist die Straße "pokatushki" viel nützlicher für das Herz-Kreislauf-System als das Training auf einem stationären Fahrrad. Trotzdem können Sie mit dem Simulator gut abnehmen und Ihren Zustand verbessern. In jedem Fall ist das Fahrrad in den besten Übungen zum Abnehmen der Hüften enthalten, da die Streckung der Beine die Hauptlast aufnimmt.

Eine der Optionen zur Optimierung der Trainingszeit- mit dem Rad zur Arbeit. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit positiver Energie aufzuladen und die Stoffwechselbeschleunigung zu stimulieren, wodurch der Körper mehr Kalorien über den Tag verbrauchen kann. Nach der Arbeit mit einem Freund auf zwei Rädern können Sie den Erfolg des morgendlichen Trainings festigen und sich gut erholen. Nach dem Abendunterricht haben Sie einen guten Schlaf. Natürlich ist diese Methode in den Bereichen relevant, in denen Fahrradwege vorhanden sind oder der Autoverkehr das sichere Fahren auf einfachen Straßen ermöglicht. Ansonsten ist es besser, kein Risiko einzugehen, da eine solche Fahrt nur negative Eindrücke vermittelt.

Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hausekann Übungen auf dem Heimtrainer beinhalten. Das ist natürlich nicht so effektiv, aber es ist auch sehr nützlich. Der Vorteil eines solchen Trainings ist die Fähigkeit, eine höhere Geschwindigkeit zu entwickeln, ohne sich um das Management und die Aussicht auf einen Absturz zu sorgen. Heimtrainer ist teurer als ein Fahrrad. Und um es nicht zu kaufen, können Sie ins Fitnessstudio gehen, wo es möglich ist, andere nützliche Elemente in das Trainingsprogramm aufzunehmen.

Elliptischer Trainer

Klassen auf diesem Simulator können auch eintretenKomplex "Die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause." Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, den Körper und das Herz-Kreislauf-System ohne Gelenkbelastung zu entwickeln. Dank der beweglichen Griffe können Sie sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper laden. Durch Einstellen des Hubs und der geneigten Ebene sowie der Rückwärtsbewegung können Sie die am besten geeignete Intensität auswählen.

Ein Mann von durchschnittlichem Körperbau, der an trainiertelliptischer Simulator, kann etwa 600 Kilokalorien pro Stunde brennen. Trotz der Tatsache, dass der Simulator die Laufbewegungen und Bewegungen des Skifahrers simuliert (beim Gehen auf Skiern werden Kalorien ebenfalls perfekt verbrannt), belastet er die Gelenke nicht. Aufgrund dieser Eigenschaft ist es für Menschen mit Arthritis, Fettleibigkeit und Erkrankungen des Bewegungsapparates besser zugänglich.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, empfiehlt es sich währendKlassenzeit, um den Griff zu halten. Dadurch werden zusätzlich die Arme und der Schultergürtel geladen. Versuchen Sie nicht, über die verbrannten Kalorien nachzudenken. Es ist viel sinnvoller, die Herzfrequenz zu verfolgen. Es sollte etwa 85% der Fähigkeiten Ihres Körpers sein. Wenn Sie die Last so wählen, dass diese Frequenz beibehalten wird, können Sie das effektivste Ergebnis erzielen.

Diese Art von Training kann den Besten zugeschrieben werden.Bei Hausübungen zum Abnehmen kostet der Simulator jedoch relativ viel und nimmt viel Platz ein. Daher bevorzugen viele es im Fitnessstudio.

Tennis

Der Komplex "die besten Übungen zum Abnehmen" setzt ein so bekanntes Spiel wie Tennis fort. Sie können etwa 600 Kalorien verbrennen.

Diese Art von körperlicher Aktivität eignet sich für dieseWer trainiert gerne in der Firma. Es wird auch diejenigen ansprechen, die keinen Sport mögen, aber das Gefühl des Sieges mögen. Der Wettbewerbsaspekt kann selbst die faulsten Menschen anregen.

Das Tennisspiel ermöglicht es Ihnen, Flexibilität, Koordination und korrekte Haltung zu entwickeln sowie negative Emotionen auszusondern und die Stressresistenz zu erhöhen.

Während des Spiels sind Tennismuskeln an der Arbeit beteiligt.Arme, Beine und Bauchmuskeln Neben dem Körper trainiert auch der Kopf, denn hier können Sie nicht auf die Möglichkeit verzichten, Ihre Aktionen zu planen und eine schnelle Entscheidung zu treffen. Solche Übungen erhöhen die Funktionalität des Gehirns und verbessern das Gedächtnis. Wissenschaftler der National Institutes of Health behaupten, dass Tennis zur Steigerung des Knochengewebes beiträgt.

Intervall High Intensity Training

Wir setzen die besten Übungen für fortAbnehmen mit dieser interessanten Technik. Es ist für diejenigen geeignet, die sich nur für den Gewichtsverlust interessieren. Dieses Training erfordert mindestens dreimal pro Woche nur 20 Minuten. Gleichzeitig können Sie effektiv Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Intervall-Übungen mit hoher Intensität werden gut mit anderen Trainingsarten kombiniert. Sie bestehen aus kurzen explosiven Ansätzen, die sich mit weniger intensiven Aktionen oder vollständiger Ruhe abwechseln.

Für diejenigen, die bisher noch keinen Sport gemacht habenZum Schluß brauchen Sie ein paar Monate Vorbereitung. Es kann einfach Radfahren, Laufen, Schwimmen und sogar Wandern sein. Die Hauptbedingung ist der Wechsel von aktiven und passiven Intervallen.

Es lohnt sich, mit einer fünfminütigen Aufwärmphase zu beginnen. Die sechste Minute ist eine Übung mit maximaler Effizienz und Intensität. Dann eine Minute Pause und so weiter im Kreis, natürlich ohne Rücksicht auf das Aufwärmen. Nach fünf Runden lohnt es sich drei Minuten auszuruhen. Dies ist nur eine Variante des Intervalltrainings. Übrigens werden die besten Übungen zum Abnehmen im Unterleib mit dieser Trainingsmethode viel effektiver.

Bemerkenswert ist auch diese Art des AbnehmensDass er mehr ist als andere, entwickelt Ausdauer. Nach zwei Wochen Training mit der Methode des Intervalltrainings können Sie die Ausdauer durch einfaches Joggen auf ein Niveau erhöhen, das nach zwei Monaten Training erreicht wird.

Crossfit

Diese Art von Übung eignet sich für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben. Dies zeigt sich zumindest darin, dass der Crossfit ursprünglich für das Training von Spezialeinheiten vorgesehen war.

Das Training umfasst Gewichtheben, die Entwicklung von Ausdauer, Sprünge (plyometrics), Geschwindigkeitstraining und schließlich die Entwicklung von Kraft.

Crossfit zu machen ist nie langweilig, weil inIm Gegensatz zu anderen Programmen besteht es nicht aus wiederholten Wiederholungen derselben Aktionen, sondern aus vielen Arten von körperlicher Aktivität, die eine große Fettverbrennungsübung erzeugen.

Dieses Programm basiert auf den Überlegungen zum Sammeln der Hauptkomponenten der körperlichen Fitness: Flexibilität, Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination.

Jeder neue Trainingstag muss durchgeführt werden.Aktionen, die nicht in der letzten Lektion waren. Das Tagesprogramm umfasst optional 20 Klimmzüge an der Bar, 30 Liegestütze, 40 Wiederholungen für Bauchmuskeln und 50 Kniebeugen. Zwischen den Aktionen ist eine dreiminütige Pause. Die Dauer einer Unterrichtsstunde mit korrekter Leistung beträgt nicht mehr als 20 Minuten. Um den maximalen Nutzen aus dieser Technik zu ziehen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.

Crossfit verbrennt sehr effizient Fett und verbessert sowohl die körperliche Fitness als auch den Stoffwechsel. Natürlich eignet sich diese Technik nicht für Menschen mit schwachen Herzen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Step Aerobic

Diejenigen, die nach den besten Übungen zum Abnehmen suchenBeine, sollten Sie auf diesen Abschnitt achten. Jeder weiß, dass das Betreten der Treppe die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems äußerst positiv beeinflusst und zusätzlich Kalorien verbrennen kann. Das gleiche Prinzip wurde zur Grundlage dieser Art von Fitness, wie zB Step-Aerobic.

Während einer Stunde werden bis zu 500 Kilokalorien verbrannt. Normalerweise dauert es etwa 50 Minuten, aber Sie können mit 20 beginnen. Die besten Übungen zum Abnehmen sind nicht so sehr, aber Step-Aerobic ist notwendigerweise in ihrer Liste enthalten. Das Wesentliche dieses Systems liegt in der Verwendung einer speziellen Plattform, auf der man klettern kann. Je nach Trainingsstand des Athleten und seinen Zielen kann die Höhe der Stufenplattform variieren.

Während des Trainings trainiert die HauptlastEs fällt auf den unteren Teil des Körpers, sondern optional sind fast alle Muskelgruppen genutzt. Verfahren komplexe Körper entwickelt und verbessern die Flexibilität. Um die Effizienz zu verbessern und Trainingszeit zu reduzieren, können Sie die zusätzliche Belastung verwenden. Als Plattform kann jede stabile Objekthöhe von etwa 10 cm nähert, die zwei Füße gestellt werden kann. So Aerobic Teil der besten Übungen für Bein abnehmen zu Hause fort.

Diese Technik wird häufig zur schnellen Erholung nach einer Verletzung eingesetzt.

Burpy Übung

Es ist sehr einfach durchzuführen und zu organisieren.Bewegung, die in der Lage ist, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, den Körper und die Ausdauer umfassend zu entwickeln und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Es beweist, dass das Gewicht des eigenen Körpers für ein gutes Training ausreicht.

Die Übung in der Grundform besteht also aus folgenden Schritten:

• Hocke und Handfläche vor ihm ruhen;
• Begradigung der Beine und Annahme der "Rückenlage";
• Rückkehr in die Hocke
• treten Sie es so hoch wie möglich auf: Während die Arme hochgezogen werden und der ganze Körper gestreckt wird.

Das ist alles. Es gibt auch gewichtete Versionen des Burpys:

1. Mit Push-Up. Das heißt, nach dem Anlegen der Stütze wird die Bank gedrückt und kehrt dann in die gedrungene Position zurück.
2. Wiegesprung. Hände, bevor Sie nach oben schwingen, nehmen Sie die Last.

Für Anfänger, die Schwierigkeiten haben, aus einer Hocke zu springen, können Sie statt eines Sprungs aufstehen.

Eine Runde besteht aus 30 Sekunden Burpy und 30 SekundenSekunden Pause und dauert 2-3 Minuten. In der passiven Phase wird empfohlen, den sogenannten Schattenkampf durchzuführen - energische Schläge auf ein fiktives Ziel, wodurch die Effektivität des Trainings erhöht wird.

Anfänger machen bis zu vier Runden mit einer Minute Pause. Fortgeschrittene Athleten erreichen 6 Runden mit 30 Sekunden Pause.

Derjenige, der sich für die besten Übungen zu Hause interessiertAbnehmen, muss auf diese einfache und effektive Methode achten. Burpi kann 3-5 Mal pro Woche sowohl einzeln als auch als Aufwärmphase vor Strombelastungen aktiviert werden.

Wann ist es besser, Übungen zum Abnehmen zu machen?

Sie können zu jeder Tageszeit trainieren, vor allem,So gab es zwischen Unterricht und Schlaf sowie zwischen den Mahlzeiten eine Pause von ein paar Stunden. Laden Sie sich nicht morgens auf, bis der Körper Zeit hat, um aufzuwachen. Vor dem Schlaf ist die Ladung auch unbrauchbar. Im Idealfall müssen Sie tagsüber Sport treiben.

Fazit

Hier sind wir bei Ihnen und gelten als die BestenSchlankheitsübungen. Jeder kann für sich den geeignetsten auswählen, solange der Unterricht sinnvoll ist und seine Gesundheit nicht beeinträchtigt. Sie sollten kein Übertraining zulassen, da dies zu weitaus unangenehmeren Konsequenzen führt als ein paar zusätzliche Pfunde. Denken Sie daran, dass Gesundheit viel wichtiger ist als Schönheit!