Umgang mit Ärger und Reizbarkeit: effektive Methoden, Methoden und Empfehlungen

Wut ist eine der grundlegenden Emotionen einer Person. Und er ist auch ein Vorbote der Aggression. Normalerweise fällt eine Person aufgrund der Ungerechtigkeit in Wut. Dann gibt es entweder Beruhigung oder Wutausbruch. Aber eine Sache ist, wenn eine Person aus einem echten Grund wütend ist. Aber viele Menschen bemerken hinter sich Wutanfälle, die von kleinen Kleinigkeiten provoziert werden. Was sollte dann getan werden, wie mit Ärger umzugehen?

Voraussetzungen

Zuerst müssen Sie sich den Quellen zuwenden. Wenn eine Person von einer halben Umdrehung anfängt und eine blaue Flamme vom kleinsten Funken aufblitzt - hat er Probleme. Höchstwahrscheinlich ist er mit seinem Leben unzufrieden. Oder planen, arbeiten, nach Hause, persönliche Front. Und hier ist der erste Ratschlag, wie man mit Wut umgehen kann: Man muss seinen Lebensunterhalt verdienen.

Und es gibt viele Wege. Zuerst müssen Sie Überanstrengung loswerden. Schlafen Sie eine normale Anzahl von Stunden, essen Sie zur gleichen Zeit, ziehen Sie nicht die "Last" von der Arbeit nach Hause (sowohl emotional als auch in Form von Aufgaben). Zweitens müssen Sie Aktivität zum Leben erwecken. Wenn ein Mensch nur ein Haus hat und in seinem Stundenplan arbeitet, ist es nicht verwunderlich, dass er irritiert ist und über Kleinigkeiten in Rage gerät. Sie können sich im Fitnessraum, Schwimmbad, Yoga anmelden. Und das Leben wird sich diversifizieren, und die Situation wird sich ändern, und die Gesundheit wird gestärkt werden.

Einfache Empfehlungen

Es ist notwendig, unnötige Dinge loszuwerden. In einem freien, ungetrübten Raum ist es einfacher zu leben. Wenn du Feng Shui glaubst, dann führt ein Haufen Dinge zu einem Chaos in deinen Gedanken.

Und du musst aufhören zu eilen. Wenn eine Person ständig in Eile ist, gibt es ein Gefühl, dass die Zeit katastrophal ist. Und es reicht, Sie müssen sich nur an die Verteilung gewöhnen. Um dies zu tun, können Sie ein Notizbuch für die Planung des Zeitplans und der Fälle erstellen. Und stehen Sie eine halbe Stunde zu früh auf, um schnelle Übungen zu machen, sich zu duschen und eine Tasse Kaffee zu genießen. So wird es möglich sein, sich auf den nächsten Tag einzustimmen und Stimmung zu machen. Und wenn der Morgen mit den Schreien "Ich bin zu spät" und einem schnellen Frühstück auf dem Sprung beginnt, ist es kein Wunder, dass dann ein Mann eine Kleinigkeit von sich selbst herausnimmt.

Wege zur Entspannung

Die Räumung ist nicht nur ein Tag. Daher ist es auch wissenswert, wie man mit Wut fertig wird, die in einem Moment kommt.

Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen richten. Halten Sie für eine maximale Zeit, dann drücken Sie die Luft aus. Warum? So wird es möglich, geistige Aktivität zu reduzieren und zumindest abzulenken.

Wenn Wut nach draußen verlangt, dann kannst du einbrechenPapierfetzen, Zeitung, Serviette, brechen den alten Stift. Auch im Prozess der Kommunikation mit dem Objekt der Reizbarkeit. Es ist seltsam, aber besser als ein Skandal hundert Mal.

Aromatherapie ist eine effektive Methode. Aber tatsächlich ist das Bad mit duftenden Ölen bei der Arbeit nicht in der Lage, Ärger zu bewältigen. Es ist einfach nicht da. Es lohnt sich also, eine kleine Tasche mit trockenen, beruhigenden Kräutern aufzubewahren.

Und ein Wutanfall wird effektiv mit kaltem Wasser "abgewaschen". Dieses Verfahren löst Spannungen in den Gesichtsmuskeln und verbessert die Blutzirkulation.

Appell an Logik

Wenn eine Person einen Wutausbruch erlebt und wütend istauf jemanden, dann ist es Zeit, über die Situation nachzudenken. Sie können sich an die Stelle eines Gegenreizes versetzen. Stellen Sie ein paar Fragen. Warum hat er das getan / gesagt? Worüber hat er Recht?

Und es passiert und das - ein Mann hat an wem gebrochenim Allgemeinen nicht zu beschuldigen, dann bedauert. Aber das Wort ist kein Spatz. Um solche lästigen Fehler zu vermeiden, müssen Sie die Gewohnheit entwickeln, still zu sein. Zynische Gedanken nicht herausplappern, aber denken - sollten sie überhaupt gesprochen werden? Ist es das wert? In den meisten Fällen ist die Antwort negativ. Du kannst nicht über Emotionen reden, weil du deine Verwandten durch deine Handlungen beleidigen kannst. Aber es ist nicht seine Schuld, dass der Tag eines Menschen gescheitert ist (oder das Leben).

Viele Menschen denken darüber nach, wie sie damit umgehen sollenWut entscheiden sie sich, einen konditionierten Reflex zu entwickeln, der Aggression kontrolliert. Zum Beispiel, jedes Mal, wenn Sie eine Welle der Aggression fühlen, beißen Sie auf die Lippen oder Zähne zusammenbeißen. Solch eine unangenehme Handlung wird den Fluss böser Gedanken stoppen.

Abschied von Emotionen

Im Gespräch darüber, wie man mit Wut fertig wirdReizbarkeit kann man nicht über die Freisetzung von Energie sprechen. Jeder, der Aggression erlebt, muss einen Weg für sich finden, durch den er sich von negativen Emotionen trennen kann. Oben beschriebene Methoden zur Bewältigung von Wutanfällen. Das heißt, unterdrücken Sie sie und blockieren Sie sie. Aber schließlich sammeln sie sich an - in den Muskeln, in der Seele, im Bewusstsein. Und jede Person, die Ärger unterdrückt, sollte wissen - bald wird er all seine Emotionen loslassen.

Zum Beispiel in der Boxhalle, eine Birne schlagen. Oder auf einem Laufband, bedingte Kilometer unterlegen. Vielen Menschen wird durch Singen geholfen. Und noch besser - schreit. Ist es möglich, an einen Ort fern von Menschen zu gelangen? Verpassen Sie es nicht. Nachdem eine Person in den ganzen Bezirk geschrien hat, wird sie Freude und Zufriedenheit fühlen. Es wird eine entsprechende Reaktion der Psyche geben, und dahinter kommt eine Phase der Ruhe und Ruhe.

Entspannung

Nachdem du eine Birne geschrien oder geschlagen hast, musst duentspannen. Weil all dies auch eine Art von Spannung ist. Und was hast du getan, nachdem du mit Wut und Wut fertig geworden bist? Es ist am besten, ein heißes Bad zu nehmen. Dank dessen wird es möglich sein, den Körper zu stärken, die Konzentration von Salzen im Körper zu normalisieren, überschüssigen Zucker zu eliminieren und sich am Ende von der angesammelten negativen Energie zu befreien. Darüber hinaus stärkt das heiße Bad die Nieren und das Herz. Dies wiederum beeinflusst die Reinigung von Blutgefäßen und das "Durchstechen" von geschlossenen Kapillaren.

Übrigens, wenn Sie können, sollten Sie bezahlenZeit zu massieren. Es hilft, Körper und Geist in besserer Form zu halten, und stellt den Körper nach Stress wieder her, verringert die Verspannung in den Muskeln, entspannt sie und normalisiert den blockierten Energiefluss.

Nach dem Eingriff sollten Sie eine Tasse Grün genießenTee oder Abkochung der Blätter von Johannisbeere, Himbeere und Wildrose. Dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht von Vitamin C wiederherzustellen. Nur wenige Menschen achten auf diese Nuance, aber vergeblich. Das Fehlen dieser organischen Verbindung verursacht einen Vitaminmangel, der Schmerzen in den Muskeln und Gelenken, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit verursacht. Dies ist kaum das, was eine Person braucht, und ohne diese Erfahrung, wie man mit Ärger und Aggression umgehen kann.

Wut der Kinder

Dieses Thema sollte ebenfalls beachtet werden. Viele Eltern klammern sich an den Kopf - wie geht man mit der Wut der Kinder um? Zuerst müssen Sie die Quelle dieser Emotion verstehen. Nicht alle Kinder gehen mit ihren Eltern in Kontakt, so dass die Gründe oft nur zu erraten sind.

Die häufigste Ursache von Ärger Kind -dies ist das Auftreten einer anderen "Blume des Lebens" in der Familie. Es verursacht nicht nur Ärger, sondern auch Eifersucht. Ein Kind, das an die Liebe, die Aufmerksamkeit der Eltern und die ihm zustehenden Leistungen gewöhnt ist, ist beleidigt, dass dies alles nicht nur ihm allein gilt. Um den Zorn der Kinder in dieser Situation zu überwinden, sag nicht diesen langweiligen Satz: "Nun, du, Baby, wir lieben dich immer noch." Worte sind unnötig, Sie müssen handeln - zeigen Sie weiterhin Fürsorge und Liebe für das Baby. Bis zur materiellen Seite der Ausgabe. Wenn die Eltern mehrere Pakete für das Neugeborene gekauft haben und dem Ältesten nichts gebracht haben, ist es offensichtlich, dass er beleidigt wird.

Andere Gründe

Ein Kind kann aber auch auf andere Weise wütend sein.über Zum Beispiel, wenn er gezwungen ist, das zu tun, was er nicht will. Waschen Sie Ihre Ohren jeden Tag, essen Sie morgens die ganze Zeit Brei, gehen Sie nur sonntags. Eltern sind überrascht - vorher war alles in Ordnung! Natürlich. Immerhin war das Kind vorher naiv, aber jetzt begann es, sich als Person zu bilden und Charakter zu zeigen. Und wie sollte er es manifestieren? Nur wütend, weil er bisher aufgrund seines Alters keine anderen Methoden kennt - nur Emotionen. Und viele Eltern, die sehen, dass das Kind nicht mehr gehorcht, beginnen zu schreien und sich zu ärgern. Und es würde ihnen nicht schaden, darüber nachzudenken, wie sie mit der Wut eines Kindes umgehen sollen, denn was er tut, ist normal.

Für Erwachsene ist es wichtig, diese Tatsache zu akzeptieren. Verstehen Sie, dass Ihr Kind eine separate Person ist. Und biete ihm einen Kompromiss an. Sie möchten nicht jeden Morgen Brei essen? Lassen Sie sich zweimal wöchentlich Brötchen zum Frühstück geben. Fühlt er sich wegen eines Spaziergangs an nur einem freien Tag unter Hausarrest? Sie können ihm erlauben, an einem Wochentag zu Freunden zu gehen. Der Schlüssel zur Lösung des Problems besteht darin, das Kind zu engagieren und seine Gefühle zu verstehen. Es ist wichtig sich zu erinnern.

Wie reagiert man auf Aggressionen?

Dies ist auch ein ziemlich wichtiges Thema. Und es lohnt sich, ein paar Worte darüber zu sagen, da ein wütender und zorniger Gegner oft irritierend ist und Ärger verursacht. Und es ist äußerst wichtig, nicht seinem Einfluss zu erliegen, um Ihre Stimmung nicht zu beeinträchtigen.

Wir müssen ruhig bleiben und bücken uns nichtEbene eines wütenden Gesprächspartners. Wenn es nicht möglich ist, den Kontakt zu blockieren und ihn zu verlassen (z. B. der Chef ist wütend), müssen Sie dem Angriff standhalten. Schauen Sie direkt in die Augen, halten Sie Ihren Kopf hoch und wehren Sie argumentierte Argumente ab. Selbst wenn der Chef in affektiver Wut ist, kann die Logik seines Gegners ein Lumen in seinem Unterbewusstsein erwecken. Oder zumindest die furchtlose Art von "Opfer" wird ihn entmutigen.

Und streiten Sie nicht. Parieren - ja, aber nicht heftig beweisen und verteidigen. In einer solchen Konfrontation ist die Belichtungszeit wichtig. Und Geduld. Der Chef spricht sich aus und beruhigt sich. Danach vergessen Sie, was passiert ist. Und manche entschuldigen sich sogar. Wenn sich jedoch ein Untergebene zu wagen beginnt, um den Charakter zu zeigen, besteht die Gefahr, dass Feinde bleiben.