Welche Lebensmittel enthalten Magnesium und warum ist es wichtig, sie regelmäßig zu verzehren?
Das Essen gilt als ausgewogenBedingung der Aufrechterhaltung der Normen der Aufrechterhaltung nicht nur von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Es ist sehr wichtig, Vitamine und Mikroelemente nicht zu vergessen. Die Tatsache, dass gewöhnliche Produkte Magnesium, Kalium und andere Elemente des Periodensystems enthalten, erraten nicht einmal. Aber ihr Mangel kann das Wohlbefinden und den ganzen Organismus als Ganzes ernsthaft beeinträchtigen. Welcher Zusammenhang besteht zwischen dem Vorhandensein von Magnesium in Lebensmitteln und der Entwicklung bestimmter Krankheiten? Lassen Sie uns die Informationen zu diesem Thema genauer betrachten.
Anzeichen und Folgen eines chronischen Magnesiummangels
In Kombination mit Kalium und Phosphor dieses Spurenelementliefert rhythmische Arbeit des Herzens und allgemeine Erregbarkeit des Nervengewebes. Daher beeinflusst der Mangel an Magnesium vor allem das Niveau des Blutdrucks und die korrekte Aktivität des "Hauptmotors". Häufige Verletzung des Herzrhythmus, Muskelkrämpfe und Krämpfe können die ersten Anzeichen eines Mangels dieses Spurenelements sein. Gefährdet sind Menschen mit Diabetes und Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion. Das Syndrom der chronischen Ermüdung und die ständige psychische und psychische Überlastung, die von den stressvollen Situationen herbeigerufen sind, profitieren auch nicht. Die Folgen können sehr gefährlich sein: Schlafstörungen, Verstopfung, Herzfehler, Müdigkeit, Reizbarkeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Magnesium in einer Menge enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers ausreicht. Machen Sie sich auch mit den Normen vertraut, die von Alter und Geschlecht abhängen.
Der Tagesbedarf an Magnesium
Ernährungswissenschaftler und Biochemiker sind sich einigder notwendige tägliche Verbrauch dieses Elements. Erwachsene genug 300-400 mg Magnesium. Gleichzeitig mit dem Alter ist diese Rate leicht reduziert - bis zu 250 mg. Es gibt einige Merkmale der Notwendigkeit für sie bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Um die Zukunft voll zu nähren, benötigen das Baby und seine Mutter die Anwesenheit von bis zu 1000-1200 mg Magnesium in der täglichen Ernährung. Bei Kindern variiert diese Zahl je nach Alter zwischen 140 und 350 mg.
Wie wählt man das richtige Menü, welche Produkte?Magnesium in ausreichenden Mengen enthalten? Es ist möglich, seinen täglichen Bedarf zu decken, beispielsweise mehrere Stücke Brot mit Kleie pro Tag zu essen. Oder mehr zu essen wie Nüsse, Gemüse, Hülsenfrüchte, Mais, Leber, Kaninchen oder Kalbfleisch, Schokolade, Käse, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Eier. Mehr Details über die Konzentration dieses Spurenelements können unten gefunden werden.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium in der größten Menge?
Die Daten werden in der Tabelle nach dem Prinzip der Abnahme von größer nach kleiner dargestellt. Wir führen die Lebensmittel auf, die Magnesium in der größten Menge enthalten.
Produktname | Der Magnesiumgehalt (mg) in 100 g |
Weizenkleie | 570 |
Kürbiskern | 530 |
Kakao | 520 |
Seekohl und andere Algen | 470 |
Sonnenblumenkerne | 420 |
Linsen | 375 |
Sesamsamen | 310 |
Mandeln | 270 |
Pinienkerne | 270 |
Gekeimte Weizenkörner | 250 |
Erdnüsse | 210 |
Haferkleie | 180 |
Grün | 170 |
Haselnuss | 160 |
Walnuss-Nüsse | 160 |
Reis | 140 |
Brot mit Kleie | 90 |
Getrocknete Aprikosen | 65 |
Seefisch | 60 |
Garnele | 49 |
Bananen | 38 |
Spinat | 34 |
Andere Produkte enthalten Magnesium in kleineren Mengen. Erstellen Sie ein tägliches Menü basierend auf den gegebenen Informationen. In seltenen Fällen kann einem Arzt eine medikamentöse "Sättigung" des Körpers mit Magnesium mittels Tabletten verordnet werden.
