Cardio-Training zwischen Fällen. Angenehm und nützlich.

Eine moderne Person, die an Fragen interessiert istFitness und Gesundheit, weiß perfekt, wie wirksam und nützlich Cardio-Training ist, um eine gute Form zu halten. Wir alle träumen davon, gut auszusehen und uns gut zu fühlen, aber dafür ist nicht genug Zeit. Außerdem kostet das Abonnement des Fitnesscenters Geld. Sie können Herz-Kreislauf-Geräte für zu Hause kaufen, aber monotone Übungen werden schnell langweilig. Hier ist eine teure Stepper- oder Laufschiene, dient als unser Zuhause Kleiderbügel. Gleichzeitig werden Cardio-Probleme sehr einfach und absolut kostenlos gelöst.

Der einfachste Cardio - Simulator ist eine gewöhnliche Treppe inHaus oder Bürogebäude. Für eine Stunde kräftiges Laufen die Treppe hinauf und hinunter, können Sie bis zu 800 Kilokalorien verbrennen. Und das ist übrigens ein herzhaftes Drei-Gänge-Menü mit Nachtisch. Beim Gehen auf der Treppe arbeiteten sich die Gesäßmuskeln, die Rücken- und Vorderfläche des Oberschenkels perfekt aus. Bekannte Stepper imitieren übrigens das Gehen auf den Stufen. Dies ist ein echter Kampf gegen Übergewicht und Cellulite. Die erhöhte Zufuhr von Sauerstoff in das Blut ermöglicht es, Fett effizienter zu verbrennen. Beginner Klassen müssen allmählich, erhöhen den Tag zu Tag die Belastung des Körpers.

Fast Walking ist das gleiche Cardio-Workout,wie Unterricht in der Turnhalle auf dem Laufband. Wir raten Ihnen jedoch nicht, in der Stadt entlang der Straße zu laufen. Wenn Sie ein Training mit Nutzen durchführen möchten, finden Sie einen Park oder einen Platz für diesen Zweck. Für eine Stunde zu Fuß verbrennt ein schneller Schritt bis zu 200 Kilokalorien.

Sie können sogar beim Einkaufen einkaufen gehen. Bewegen Sie sich einfach schnell durch den Laden und benutzen Sie die Treppen, nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Zwei Stunden eines solchen Spazierganges werden Sie vor 250 Kilokalorien retten. Es ist durchaus möglich, sich mit einem Teil der Füllung zu behandeln.

Fahrrad Cardio Training ist besonders nützlich für Frauen. Schließlich beseitigt Fahrradfahren nicht nur Cellulite, sondern dient auch als eine ausgezeichnete Prophylaxe von Krampfadern.
Darüber hinaus führte ein Spaziergang - ein ausgezeichnetes Werkzeuggegen Stress. Und wenn Sie riskieren, von einem Auto auf ein Fahrrad umzusteigen, sparen Sie auch Benzin. Biking ist nicht unbedingt für Menschen mit Gelenkproblemen indiziert. Für eine Stunde Radfahren werden 330 Kilokalorien verbrannt.

Die einfachsten Cardio-Übungen springen ausSpringseil. Eine Stunde verbraucht so viel wie 500 Kilokalorien. Natürlich wird niemand es schaffen, so viel durchzuhalten, aber sogar eine Minute Sprunge mit einer Minute ruhigen Gehens auf der Stelle zu wechseln, kann eine ordentliche Last bekommen. Vergessen Sie nicht, vor Beginn des Unterrichts ein leichtes Aufwärmen durchzuführen und beenden Sie das Training mit Dehnübungen. Rollschuhlaufen, mit einem Frisbeeschüssel spielen, Beach-Volleyball, Tanzen, Schwimmen sind alle Cardio-Training. Wählen Sie also, was Sie bevorzugen.

Heute sind Ärzte und Sportlehrer gekommeneine allgemeine Meinung, dass bei der Bekämpfung der Fettleibigkeit die Kombination von Cardio-Belastungen und Krafttraining am effektivsten ist. Aber für diejenigen, deren Gewicht mehr als 20% übersteigt, wird Aerobic-Training zu viel Stress für das Herz sein. Es ist besser für solche Leute, mit den Leistungslasten von kurzer Dauer zu beginnen.
Natürlich wird Cardio-Training profitierengesunde Person, aber in allen Dingen muss es ein Maß geben. Damen über vierzig sind übermäßig intensiv, oder aerobe Lasten sind nicht gezeigt. Vor allem, wenn sie vor diesem Alter nicht so sportbegeistert waren. Experten empfehlen, sie mit Yoga oder Pilates und modischem Körperflex zu kombinieren. Vor dem Studium ist es natürlich nicht überflüssig, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Nach allem, was für absolut gesunde Menschen nützlich ist, kann eine Person, die Probleme hat, viel Schaden anrichten.

Gute Ergebnisse können nur durch regelmäßiges Tun erreicht werden. Daher, damit die Workouts nicht langweilig werden, ändern Sie manchmal die Art der Aktivität und wählen Sie, was Sie bevorzugen.