Kann ich nach dem Training essen? Ja, und es ist wichtig zu wissen, was Sie essen müssen.

In der Frühlings- und Sommersaison Eintrittskarten für das Fitnessstudio undAerobic-Kurse werden besonders gut verkauft. Bei der Reduzierung der Fettmasse und der Erhöhung der Muskelmasse spielt jedoch die Ernährung eine Hauptrolle. Ohne richtige Nahrung heizen Sie vergeblich die Luft in den Hallen. Kann ich nach dem Training essen? Vielmehr müssen wir fragen, was genau nach den Werken der Gerechten gegessen werden kann und soll.

Es gibt Legenden, die nach dem Training abnehmenEs gibt keinen Weg innerhalb von 6-8-10 Stunden. Glauben Sie es nicht, wenn Sie nicht essen, wird Ihr Körper gerade beginnen, das Muskelgewebe zu zerlegen, um das hungrige Gehirn zu füttern. Das Protein wird dann erfolgreich in Glucose umgewandelt. Wenn der Körper lange genug hungert, hören alle anabolen Prozesse auf - und die Muskeln können sich nicht einmal erholen. Je weniger Muskeln, desto langsamer der Stoffwechsel. Der Hauptaustausch mit einer halbverhungerten Ernährung kann stark abnehmen - bis zu 600 kcal pro Tag. Sie werden verhungern und unangenehme Empfindungen bekommen - und das Gewicht wird immer noch sehr langsam gehen. Daher die Frage "Kann ich nach dem Training essen?" Wir antworten: "Es ist nicht nur möglich, aber es ist notwendig".

Beginnen wir mit einer Diskussion darüber, was nicht sein kann. Keine Fette essen. Es ist nicht so, dass die Autoren einer allgemeinen Panik erlagen und Gerüchten über die "Schädlichkeit" von Fetten glauben. Tatsache ist, dass sie die Aufnahme von Protein und Kohlenhydraten verlangsamen. Und nach dem Training ist es sehr wichtig, dass Kohlenhydrate und Aminosäuren rechtzeitig im Blut sind. Übrigens, wie viel kannst du nach dem Training essen? Je früher, desto besser. Natürlich, werfen Sie keine Hanteln und gerade in der Halle, um die Banane zu reinigen. In der Praxis ist es optimal, nach 32-35 Minuten nach dem Essen zu essen. Oder in extremen Fällen vor dem Ende der ersten Stunde nach der Arbeit an Ihrem Körper.

Essen sofort ist extrem wichtig. Und obwohl die Frage "Kann ich nach dem Training essen?" Stört Sie nicht mehr, aber Sie müssen verstehen: Essen schnell bedeutet nicht, dass Essen schnell absorbiert wird. Daher sollte die Wahl des Essens sorgfältig angegangen werden.

Huhn, mageres Rindfleisch, Hüttenkäse und Eier - sehrgutes Essen, aber das sind keine Produkte, die es wert sind direkt nach dem Training gegessen zu werden. Was ist das Problem? Es ist eine solide und molekular komplexe Mahlzeit. Es braucht viel Aufwand und Zeit, um es zu verdauen. Was soll ich tun? Essen Sie entweder Proteinriegel oder spezielle Proteinshakes mit einem Molkenprotein. Sie werden normalerweise sehr schnell und gut von der flüssigen Form und der optimalen Aminosäurezusammensetzung absorbiert.

Wie viel Protein sollte ich nach dem Training konsumieren? Von 0,3 bis 0,5 g pro kg Gewicht. Dies gilt für Menschen, deren Gewicht nahezu ideal ist. Wenn es stark abweicht, sollte die Berechnung mit dem für Sie optimalen Gewicht erfolgen. Zum Beispiel wiegen Sie 90 kg und wollen - 60. Also müssen Sie 18 bis 30 Gramm reines Protein direkt nach der Arbeit am Körper verbrauchen. Beachten Sie, dass dies nicht die Masse der fertigen Lösung ist, nämlich die Masse an Protein, die in der Lösung enthalten sein muss.

Was ist noch wichtig, nach Ihnen zu diskutieren?habe die Frage herausgefunden, kann ich nach dem Training essen? Die zweite Komponente der Ernährung nach dem Training. Das sind Kohlenhydrate. Um sich vor ihnen zu fürchten, ist es nicht notwendig, haben die Forschungen bewiesen, was aus den Kohlenhydraten auf dem Hintergrund der Abwesenheit der Adepten sehr und sehr schwierig fett zu wachsen. Dies bei den Ratten sind aktive Austauschketten für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, eine Person muss gleichzeitig mehr als 200 Gramm Kohlenhydrate für den Prozess essen geht. Eine andere Sache - Kohlenhydrate können den Prozess der Gewichtsabnahme stören, denn während sie im Körper sind, bevor die Spaltung von Fetten nicht erreicht. Aber nach dem Training müssen die Muskeln unterstützt werden. Essen Sie daher 0,2 g Kohlenhydrate pro kg Idealgewicht. Und dies ist der seltene Fall, wenn gute und schlechte Kohlenhydrate die Plätze tauschen. Und das bedeutet, dass Sie süß essen können, aber nicht sehr viel. Zum Beispiel werden 12 g Kohlenhydrate auf ideale 60 kg gelegt. Das sind etwa 100 g fettfreier, aber ziemlich süßer Joghurt. Oder Sie können eine halbe Banane essen. Oder ein kleiner Apfel.

Jetzt die Frage "Kann ich nach dem Training essen?" Will dich nicht in eine Sackgasse stecken. Du weißt was zu essen ist, du weißt sogar wie viel du essen kannst. Quantitativ genaues Wissen wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.