Doktor Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule, adaptive Gymnastik, Empfehlungen

Wie viele Menschen auf der Welt leiden unter Schmerzen inzurück! Physiologen sagen, dass häufige Probleme mit der Wirbelsäule - das ist die Zahlung der Menschheit für die Möglichkeit, auf zwei Beinen mit stolz erhobenen Kopf zu gehen. Und natürlich, alle Arten von Lebewesen Komfort beeinflussen unsere Wirbelsäule ist nicht der beste Weg. Wir sind faul, ein wenig bewegen, viel sitzen und Essen - daher auch Jugend geschieht oft Osteochondrose, Bandscheibenbruch. Was können wir über die ältere Generation sagen?

Übungen mit Bandscheibenvorfall Bubnovsky

Menschen, die jemals erlebt haben, was starke Schmerzen sindIm Hintergrund wissen sie, wie schmerzhaft das ist. In solchen Momenten scheint alles bereit zu sein, jemandem zu lehren und aufzuhelfen, das Unglück loszuwerden. Salben und Tabletten helfen nur für eine Weile, und dann kommt es wieder zu einer Verschlechterung. Es ist unheimlich, körperliche Übungen zu machen, weil du sogar Angst hast, dich zu bewegen. Und inzwischen gibt es einen Arzt namens Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, die sie entwickelten, können selbst sehr verzweifelten Menschen helfen. Glaub mir nicht? Und vergebens! Lesen Sie die Informationen in unserem Artikel. Und fange an zu handeln, denn wie die Weisen sagen: "Unter einem liegenden Stein ..."

Treffen - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Wer ist das - Dr. Bubnovsky? Es ist bekannt, dass er einen Doktortitel in Medizin hat und Professor und Begründer der Kinesiotherapie ist. Heute hat er zwei höhere Ausbildungen und eine zwanzigjährige erfolgreiche medizinische Praxis, die sich ausschließlich der Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen widmet. Sergei Mikhailovich nimmt Patienten in das Gesundheitszentrum, das er in Moskau geschaffen hat, und kombiniert seine Haupttätigkeit mit der Arbeit des Arztes im KamAZ-Meisterteam. Und dieser unbändige Mensch selbst nimmt an vielen Rallye-Wettbewerben teil. Das ist er - Dr. Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, zahlreiche Bücher zur Gesundheit, von ihm entworfene Simulatoren für die Beschäftigung kranker Menschen - das sind die Früchte seiner Arbeit.

Und alles begann einmal mit einem tragischen Ereignis. Das Leben von Sergei Michailowitsch entwickelte sich so, dass er mit 22 Jahren in einen Autounfall verwickelt wurde, wodurch er sich aufgrund von schweren Verletzungen praktisch nicht bewegen konnte. Die Vorhersagen der behandelnden Ärzte waren ziemlich enttäuschend, und der junge Mann war gezwungen, nach Wegen zu suchen, sich selbst zu heilen. 27 Jahre lang arbeitete er hart, um seine Gesundheit wiederzugewinnen. Und er hat sein Ziel erreicht. Basierend auf seiner eigenen Erfahrung im Kampf gegen die Krankheit entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Behandlungssystem, das täglich einer großen Anzahl von Menschen hilft.

Worauf basiert die Methode?

Was ist die Essenz der Methode? Die Hauptsache hier ist die Behandlung der Gelenke und der Wirbelsäule mit Bewegung. Diese Methode wird Kinesiotherapie genannt. Normalerweise versuchen Menschen, die Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken verspüren, sich so wenig wie möglich zu bewegen, um sicherzustellen, dass der Körper des Patienten maximal ausruhen kann. In der Regel stimmen Ärzte diesem Ansatz zu und verschreiben externe Behandlungen mit Salben und beginnen oft auf chirurgischen Eingriffen zu bestehen. Sehr oft werden Operationen mit einer Hernie der Wirbelsäule durchgeführt, es wird angenommen, dass dies fast das einzige Mittel ist, das Ärger helfen kann.

Methode der Bubnovsky Übung für die Wirbelsäule

Aber die Methode von Dr. Bubnovsky wurde in der ersten gebautwenden, um die Hypodynamie zu beseitigen. Der Patient macht spezielle sichere Übungen, bei denen die winzigen tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule halten, aktiviert werden. Die Stärke dieser Muskeln ist so groß, dass sie, wenn sich ein Wirbel lockert oder deformiert, ihn mit schrecklicher Kraft zusammendrücken und versuchen, ihn an Ort und Stelle zu halten. Dies verursacht Hernien, Kneifen von Nervenfasern usw. Die Rehabilitationsübungen der Bewegungstherapie können Muskelkrämpfe entfernen und kranke Wirbel an den Ort zurückbringen.

Komplex von Schmerzmitteln

Bereite dich darauf vor, die Methode von Bubnovsky zu beherrschen. Übung für die Wirbelsäule Nummer eins beginnt mit einer Entspannung des Rückens und dann mit seiner Ablenkung. Dafür stehen wir in aller Ruhe auf den Knien, die Hände auf dem Boden. Dann, beim Ausatmen, beugen wir langsam unseren Rücken nach oben und bei der Eingebung beugen wir uns nach unten. Wir machen alles langsam und reibungslos, 20 mal.
Übung, dehnende Muskeln. Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen, dann das rechte Bein zurück zu ziehen und sich auf das linke Bein zu setzen. Das linke Bein zieht nach vorne, dass es Kraft gibt, während es tiefer und tiefer sinkt. Nachdem alles 20 Mal durchgeführt wurde, wechseln Sie die Beine, machen Sie wieder 20 Übungen.
Die Startposition ist auf allen Vieren. Torso zieht nach vorne, so weit wie möglich, die Taille auf keinen Fall nicht verbiegen.
Jetzt lasst uns die Rückenmuskulatur richtig dehnen. Dafür setzen wir uns auf alle Viere und dann kommen wir zusammen. Beim Ausatmen, beugen beide Hände in den Ellenbogen, biegen Sie den Körper auf den Boden. Beim nächsten Ausatmen richten wir unsere Arme aus, während wir uns auf die Fersen setzen. Wir machen 6 Wiederholungen.
Die folgenden Bewegungen, die die Methode empfiehltBubnovsky - eine Übung für die Wirbelsäule und gleichzeitig für die Bauchpresse. Wir legen uns mit gebeugten Knien auf den Rücken, Hände sind hinter den Kopf gewickelt. Der Rumpf beim Ausatmen wird angehoben, so dass die Ellenbogen die Knie berühren sollten. Für untrainierte und übergewichtige Menschen mag diese Übung zunächst zu kompliziert erscheinen. Sie können sich mit Ihren Händen helfen.
Wir machen eine "Halbbrücke". Zu diesem Zweck legen wir uns auf den Rücken, Hände liegen am Stamm entlang. Beim Ausatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, senken Sie es beim Einatmen ab. Diese Bewegung kann bis zu 30 Mal durchgeführt werden.

Wirbelsäulenbehandlung nach der Methode von Bubnovsky

Adaptive Gymnastik

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode Bubnowskis wird vom Autor der Technik mit der speziellen anpassungsfähigen Gymnastik empfohlen. Es wird dem Körper helfen, sich richtig einzustellen. Haben vorbereitet, haben begonnen:

Setze dich auf die Fersen und atme aktiv aus. Beim Einatmen heben Sie sich an und machen kreisförmige Kreise mit Ihren Händen. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
Einen reinigenden Atemzug durchführen. Gleichzeitig die Handflächen auf den Bauch und durch die dicht gepressten Lippen legen, um den Ton "pf" zu machen.
Machen Sie eine Übung für die Presse auf Nummer 5 aus dem vorherigen Kapitel.
Auf dem Rücken liegend heben Sie das Becken vom Boden. Die Beine sind an den Knien gebeugt.
Aus einer Bauchlage gruppiert. Beim Ausatmen werden der Rumpf und die gebeugten Beine gleichzeitig angehoben. Es ist notwendig zu versuchen, die Knie und Ellenbogen zusammen zu reduzieren.

Übungen für die Füße

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky wird effektiver sein, wenn der Patient regelmäßig während einer Aufwärmphase die Regel anwendet, um diese einfachen Übungen zur Stärkung der Füße durchzuführen:

Lege dich auf deinen Rücken, deine Hände sind auf jeder Seite, deine Beine sind gerade und auf die Breite deiner Schultern verteilt. Die Daumen werden abwechselnd gebogen und dann gezogen, wobei sie maximal belastet werden.
Das Informationssystem ist das gleiche wie oben. Die Übung besteht darin, die Anschläge abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.
Das Erste ist das gleiche wie zuvor. Die großen Zehen wechseln sich ab und werden geschieden.
Die Finger der Füße sind zusammengedrückt, als ob Sie sie mit einem Gegenstand festklemmen und dann in verschiedene Richtungen ausbreiten möchten.

Warum ist es so wichtig, die Füße bei Erkrankungen der Wirbelsäule zu stärken?

Lassen Sie uns über die Gründe sprechenGymnastik nach Bubnovsky Methode enthält solche elementaren Übungen für die Füße. Die Sache ist, dass die Füße zusammen mit den Knöchelgelenken als Stoßdämpfer beim Gehen dienen, was die Belastung für den Rücken reduziert. Sie haben 27 Knochen, die gleiche Anzahl von Muskeln und 109 Bänder. Und alle diese Geräte sollten perfekt funktionieren. In der Tat läuft alles schief, was sich natürlich negativ auf die Wirbelsäule auswirkt. Deshalb ist es so wichtig, die Füße geduldig zu stärken.

Klassen auf speziellen Simulatoren

Es gibt ursprüngliche Simulatoren, dieEr entwickelte sich Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, mit Hilfe dieser Tools durchgeführt, um Ihnen helfen, schnell zu Gesundheit zurück. Unterricht auf dem Simulator der berühmten Ärzte sind in der Lage, den Ton der Rückenmuskulatur wiederherzustellen, die Muskelrahmen zu stärken, kehren sie Gelenke Funktionen verloren, die Blutzirkulation verbessern, normalisieren und biochemische Prozesse beschleunigen, beseitigen Schmerzen und Krämpfe, sowie zur Prävention von Krankheiten wie der Wirbelsäule und anderer Gelenke des Körpers beitragen.

Behandlung nach der Methode von Bubnovsky mit Hilfe von Klassenauf Simulatoren wird empfohlen und jene Patienten, die kürzlich operiert wurden und Rehabilitation benötigen. Viele Patienten waren von ihrer eigenen Erfahrung überzeugt, dass der Simulator Bubnovsky eine ausgezeichnete Alternative zu chirurgischen Eingriffen ist. Übungen im Fitnessstudio werden sowohl für Erwachsene als auch für Kinder gezeigt. Der einzige Nachteil ist, dass Sie für solche Klassen ein spezielles Zentrum besuchen müssen.

Empfehlungen des Arztes

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen und RatschlägenDoktor Bubnowski. Übungen für die Wirbelsäule müssen Sie natürlich regelmäßig durchführen. Aber das ist nicht alles. Zum Beispiel verbringen wir alle ein Drittel unseres Lebens in einem Traum. Leider wird unser Rücken oft nicht richtig ausruhen. Was musst du tun?

Nehmen Sie eine gute Matratze auf. Es ist klar, dass Schlafen auf der weichen ist viel angenehmer, aber härter ist viel nützlicher für unsere Wirbel.
Für den Rücken ist das Schlimmste, wenn eine Person schläftMagen. In diesem Fall ist der Hals nach oben gekrümmt, was die Wirbelsäule unnötig belastet. Die beste Position zum Schlafen ist auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Rücken. Verwenden Sie ein spezielles Kissen für den Körper, mit dessen Hilfe Sie das Gewicht des Körpers gleichmäßig verteilen können.
Nach dem Schlafen müssen Sie nicht sofort vom Bett aufstehen, es ist besser, ein wenig Zeit damit zu verbringen, das Beste daraus zu machen.

Besonders für Büroangestellte

Methode Bubnovsky, Bewertungen, über die begeistern kannOptimismus auch für Menschen mit sehr großen Problemen mit der Wirbelsäule, hilft vielen. Aber die Krankheit wird am besten verhindert und nicht behandelt. Hier sind die Empfehlungen eines Arztes für diejenigen, die im Büro arbeiten (diese Menschen leiden oft unter Rückenschmerzen aufgrund einer sitzenden Lebensweise):

Es ist sehr wichtig, auf was Sie sitzen. Wenn Sie keinen ergonomischen Stuhl installieren können, folgen Sie Ihrer Haltung. Die Beine sollten nicht gekreuzt werden, aber der Körper sollte sich nach vorne oder nach hinten beugen, die Knie sollten im rechten Winkel gebogen sein.
Ihr Computer ist auf Augenhöhe sein sollte, um nicht ständig niedriger zu müssen oder den Kopf heben.
Achten Sie darauf, alle 45 Minuten kleine Pausen zu machen, während denen Sie aufstehen und ein wenig trainieren können.

Bubnovskys Zentren

Übungen mit einem Bandscheibenvorfall BubnovskyEs empfiehlt sich, in speziellen Zentren unter Anleitung erfahrener Lehrer zu arbeiten. Dort können Sie sich ausführlich beraten lassen. Bis jetzt sind solche Einrichtungen in vielen großen Städten Russlands geöffnet, ihre Zahl nimmt ständig zu. Unter der Telefonnummer 8-800-555-35-48 können Sie herausfinden, ob es in Ihrer Stadt ein solches Zentrum gibt.

Fazit

Nun, jetzt weißt du eine Menge über die MethodeBubnowski. Die in diesem Artikel beschriebenen Übungen sind trotz ihrer Leichtigkeit wirklich Wunder fähig. Eine gesunde elastische Wirbelsäule ist eines der Zeichen der Jugend. Glücklicherweise ist es in jedem Alter möglich, einen nahezu idealen Zustand der Wirbelsäule zu erreichen. Sie müssen nur nicht den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke verlieren!