Nützliche Proteinprodukte: Liste (Tabelle)

Heute liegt der Fokus unserer Aufmerksamkeit auf ProteinProdukte. Die Liste, die Tabelle helfen, das Material wahrzunehmen, also werden wir versuchen, es so weit wie möglich zu strukturieren. In der Tat müssen Sie sie ausdrucken und an die Tür Ihres Kühlschranks legen. Jetzt wissen Sie genau, welche Produkte für Sie morgens, abends, an Feiertagen und an Entladetagen nützlich, notwendig und wichtig sind. Und jetzt gehen wir direkt zu unserem Thema.

Praktischer Nutzen der Liste

Es wird von allen benötigt, die gesund sein wollen undvoller Kraft, diejenigen, die schwere körperliche oder geistige Arbeit verrichten, sowie diejenigen, die davon träumen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Eine solche Diät wirkt sich positiv auf die Gesundheit jeder Person aus und bestimmt insbesondere den halben Erfolg eines Sportlers, den normalen Gesundheitszustand einer Schwangeren, und schafft auch günstige Bedingungen für die Gewichtsabnahme. Hier möchte ich reservieren, dass das Protein in allen Lebensmitteln ohne Ausnahme vorhanden ist. Uns interessiert jedoch nur, wo diese Zahlen signifikant sind. Zum Beispiel sind Hühnerbrust und Hüttenkäse Proteinprodukte. Die Liste (Tabelle) zeigt sie immer an den ersten Positionen an. Während eine ähnliche Portion Brot Ihnen sehr wenig Protein geben wird. Das heißt, es ist immer möglich, mehrere Produkte auszuwählen, die in ihrer Größe unterschiedliche Mengen an Energie und Nährstoffen ergeben.

Protein-Diät

Es ist klar, dass sich nicht alle Menschen um ihre kümmernDiät und spezifisch Proteinprodukte für sich selbst zuweisen. Die Liste, die Tabelle, die Sie für sich selbst komponieren, dient bestimmten Zwecken, und meistens ist es entweder eine Menge von Muskelmasse oder eine Reduzierung der Fettschicht. Warum ist die Proteindiät so beliebt? Vor allem, weil seine Ernährung aus einer großen Anzahl von Produkten besteht und keine strengen Einschränkungen hat. Wenn Sie Fastentage auf Gemüsesalaten nicht vertragen und ständig essen wollen, dann ist dies die richtige Option für Sie. Fleisch, Eier und Milch sind perfekt gesättigt, was bedeutet, dass Sie der Hunger nicht stört. In diesem Fall ist es das Protein, das für die "trockene" Muskelmasse notwendig ist, es ist auch eine Energiequelle. Was immer noch sehr wichtig ist, das Protein wird lange genug verdaut, was zum Abbau von Unterhautfett beiträgt. Natürlich funktioniert diese Regel, wenn die Proteinprodukte (Liste, Tabelle unten) ohne signifikanten Fettgehalt konsumiert werden. Ein Beispiel ist fettes Fleisch mit Käse und Mayonnaise, mit Pommes frites.

Mischung aus Proteinen

Schauen wir uns genauer an, wasein Protein-Essen. Die Liste der Produkte (Tabelle) gibt uns eine Vorstellung davon, was pro Tag benötigt wird, um 1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Es sollte daran erinnert werden, dass Protein nicht nur Fleisch ist. Die wertvollsten für unseren Körper sind Proteine ​​tierischen Ursprungs.

Quellen von Protein aus Gemüse und Getreide, Obst und GemüseNüsse sind defekt. Ihnen fehlen eine oder mehrere Aminosäuren, die für die Bildung neuer Proteine ​​notwendig sind. Das heißt, der Körper zerlegt sie in "Bausteine", die sich mit Aminosäuren aus anderen Produkten zu einem neuen Protein verbinden müssen.

Beachten Sie bei der Auswahl von Produkten im Supermarkt die Informationen auf der Rückseite des Pakets. Es ist wünschenswert, dass der Proteingehalt in 100 g des Produkts maximal ist, aber Fett ist im Gegenteil minimal.

Hilfreiche Ratschläge

Im Folgenden werden wir uns damit befassen, was in Betracht gezogen wirdseparate Proteinprodukte. Die Liste, die Tabelle zum Abnehmen - das ist sowohl für den Sportler als auch für die Hausfrau sehr nützlich. Ich möchte jedoch etwas mehr Zeit mit praktischen Ratschlägen verbringen. Wenn Sie nach pflanzlichen Analoga von Protein-Lebensmitteln suchen, dann achten Sie auf Soja. Es ist ein hochwertiges Protein, das eine Alternative zu rotem Fleisch ist. Sojabohnen oder Tofu erhöhen sehr gut den Proteingehalt in der Nahrung. Dies sind sehr nahrhafte Lebensmittel, ein Stück Tofu kann zu einem ausgezeichneten Snack während des Tages werden.

Es ist notwendig, die Diät nicht nur mit zu berücksichtigenPositionen des Proteingehalts. Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte enthalten viel Ballaststoffe. Ballaststoffe ermöglichen eine bessere Aufnahme der Produkte und dämpfen das Hungergefühl. Sie müssen darüber nachdenken, dass Rindfleisch und Vollmilch viele gesättigte Fette enthalten, daher ist es besser, Hühnchen und Magermilch zu wählen. Halbzeuge, Würste und Würste sollten jedoch vermieden werden. Das Protein in ihnen ist klein, aber das Salz und Konservierungsmittel sind mehr als genug.

Eine weitere wichtige Regel ist das Gleichgewicht zwischenverbrauchte Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate sollten etwa 55% der Ernährung ausmachen, und für Protein - 30%. Schließlich ist es sehr wichtig, einen Speiseplan zu erstellen. Darauf basiert die Proteindiät. Die Liste der Produkte (Tabelle) sollte studiert werden, aus der ein Menü gemacht wird, das nach der Stunde gebrochen ist. So vermeiden Sie private Snacks und lange Pausen zwischen den Mahlzeiten.

Produkte, auf die Sie achten müssen

Dies ist natürlich Proteinfutter. Die Liste der Produkte (Tabelle) sollte für jeden auf dem Kühlschrank hängen, und um es zu machen, müssen Sie dieses Problem gut verstehen. Es ist üblich, mehrere Proteinquellen zu isolieren, insbesondere Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Eier und Milchprodukte. Sie sind in absteigender Reihenfolge des Nährwerts angegeben. Wir werden durch jede Gruppe dieser Produkte gehen, so dass es einfacher für Sie ist, eine wirklich ausgewogene Ernährung zu machen.

Fleisch und Geflügel

Auf der einen Seite betrachten viele Menschen Fleisch als schlechtProteinquelle aufgrund des hohen Fettgehaltes. Auf der anderen Seite, wer verhindert, dass Sie fettarme Sorten wählen? Das heißt, zuallererst wird es empfohlen, in Ihrer Diät mageres Rindfleisch und Huhn einzuschließen. Dies sind Steaks, sowie Hähnchenbrust. Eine gute Option für Sie wird Putenfilet und Kaninchenfleisch sein. Diät ist auch Hirschfleisch, obwohl es in städtischen Bedingungen mehr ein Luxus als ein Produkt für die tägliche Diät ist. Vergleichen wir diese Proteinprodukte (Liste). Die Kalorienverteilungstabelle ist wie folgt. Das Rindersteak enthält 28 g Protein und 11 g Fett pro 100 g Produkt. Für die Beuterstroganov ist dieses Verhältnis 18/6, für ein Putenfilet - 19/3, für eine Hühnerbrust - 23/2, für ein Hähnchenfilet - 23/1, Kaninchenfleisch - 21/11, Wild - 19/8. Das heißt, je mehr Protein und je weniger Fett, desto attraktiver wird dieses Produkt.

Fisch und Meeresfrüchte

Nicht hinter dem Fleisch in Bezug auf Protein und Fisch zurückbleiben. Dies ist wahrscheinlich das beste Essen. Die Tabelle zeigt, dass dies die beste Quelle von Aminosäuren ist, die für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskelgewebe notwendig sind. Zur gleichen Zeit bedeutet Muskelwachstum nicht, dass Sie als Sportler große Beulen brauchen. Ein normal entwickeltes Muskelkorsett ermöglicht es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und dadurch den Zustand Ihrer Figur zu verbessern. Für sich selbst werden die gestrafften Muskeln die Figur harmonischer machen.

Also, der Fisch. Es enthält sechs Mal mehr Protein als Milchprodukte. Dies macht es zu einer der reichsten Quellen von Baumaterial für jede Zelle unseres Körpers. In erster Linie können Sie natürlichen Thunfisch setzen: pro 100 Gramm Produkt haben Sie 23 Gramm Protein und nur 1 Gramm Fett. Als nächstes kommt das Lachsfilet: das Verhältnis von Protein und Fett - 20/6. Dann Sardinen - 19/10, Makrele - 18/3, Sardellen - 20/6, Meeräsche - 17/2, Tilapia - 20/2, Garnelen - 17/2, Tintenfische - 18/7, Hummer - 19/1.

Unersetzbare Quellen für Ballaststoffe und Vitamine

Das sind Obst und Gemüse, worüber wir so oft redenWir vergessen. Burger und Pasta sind oft grundlegende Ernährung und Süßigkeiten - das beliebteste Dessert. Es ist notwendig, die Akzente zu ändern, diente mehr Gemüse und Obst zu essen statt Dessert. Darüber hinaus enthalten diese Produkte Protein und anderen Nährstoffen. In erster Linie müssen Sie Soja Spargel setzen: Eiweiß und Fett-Verhältnis - 45/20. An zweiter Stelle sind Tofu - 8/4, im folgenden Sojabohnen - 13/7, Kichererbsen - 19/6, Bohnen - 21/2, brauner Reis - 6/4, Spinat - 3 / 0,5, Spargel - 2 / 0,1, Aprikosen - 5 / 0,3, Banane - 1,5 / 0,1.

Tasty und gesunde Nüsse

Ihre Besonderheit ist, dass es genug istessen Sie 5 Nüsse - und stoppen Sie sehr schwierig, und eine Handvoll Nüsse - das ist die tägliche Kalorienzahl. Tatsache ist, dass sie nicht nur viel Protein enthalten, sondern auch eine große Menge an Fetten, die für das Gehirn und das Nervensystem nützlich sind. Etwa 60% des Gehirns besteht genau aus diesen Fetten. Deshalb muss man sie ständig, aber allmählich essen. Auf den ersten Platz müssen Sie Kürbiskerne setzen: das Verhältnis von Protein und Fett - 42/46. Dann kommen Sonnenblumenkerne - 21/53, Erdnussöl - 25/50, Mandeln - 21/49, Haselnüsse - 16/67, Walnüsse - 15/65, Paranuss - 14/66.

Milchprodukte und Eier

Eine andere große Gruppe ist daseine ausgezeichnete Proteinquelle. Ei-Protein ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse und Milchprodukte enthalten viel Kalzium und Vitamin D. So enthalten Eier 13 g Protein und 11 g Fett pro 100 g Produkt. Hüttenkäse - bis zu 5%, Verhältnis 16/5, Magerjoghurt - 3 / 0,5, Magermilch - 33/1, schließlich gilt Käse als der fetteste. Selbst die diätetischste 9% Variante enthält 31 g Protein und 9 g Fett pro 100 g Produkt.

Bedeutung von Proteinprodukten für schwangere Frauen

Sie werden von allen Menschen ohne Ausnahme gebraucht, aber inZeit, das Baby zu tragen, ist diese Frage besonders akut. Daher werden wir getrennt betrachten, was das ideale Proteinessen für schwangere Frauen ist. Die Liste der Produkte, der Tisch wird Ihnen helfen, wenn Sie in den Supermarkt gehen. Die wichtigsten Produkte, die Sie brauchen, sind Reis und Bohnen, Fleisch und Fisch. An einem Tag brauchen Sie etwa 100 g Protein, Sie können diese Menge leicht durch 2 große Eier, 70-90 g Fleisch oder Fisch, 70 g Hartkäse, ein Glas gekochte Bohnen oder Linsen und ½ Tasse Hüttenkäse erhalten.

Die beliebteste Diät für heute Dyukana

Lassen Sie uns überlegen, was es beinhaltetProteinprodukte. Die Liste und die Tabelle für Dyukan werden durch eine Anzahl von Regeln geregelt, aber die wichtigste ist, Proteinprodukte zu bevorzugen und sie nicht zu verwenden, wenn man Fett kocht. In der ersten Phase ist es notwendig, den Körper mit Proteinen zu beladen, um eine Veränderung des Stoffwechsels zu stimulieren. Dies ist in erster Linie ein Hähnchenfilet, fettarmes Kalbfleisch und Schweinefleisch, Leber und Zunge. Darüber hinaus enthält die Diät Eier und Meeresfrüchte, Käse und Quark. Es sollte daran erinnert werden, dass es keine Einschränkungen für Lebensmittel gibt, vor allem - um die erlaubte Diät einzuhalten.

In der zweiten Stufe die aufgeführten Proteinprodukteauch in der Diät vorhanden, aber es ist erlaubt, frisches und gedünstetes Gemüse hineinzubringen. Verbotene Kartoffeln und Mais, Bohnen und Sojabohnen, Karotten und Rüben. In der dritten Phase wird das Menü vielfältiger, weil es erlaubt ist, eine Portion stärkehaltige Speisen und gebratenes Fleisch zu betreten. Einmal pro Woche können Sie einen Urlaub für sich selbst gestalten, an diesem Tag können Sie sich keine Produkte gönnen. Die Grundlage dieser Diät sind Proteinnahrungsmittel. In der obigen Tabelle können Sie den optimalen Produktsatz auswählen.