Atmen beim Laufen

Um seine Form im Ton zu halten,Damit der Körper immer schlank und fit ist, muss man rennen. Es erlaubt Ihnen, die Hauptmuskelgruppen zu benutzen, stärkt das Kreislaufsystem, regt den Stoffwechsel an, wirkt wohltuend auf das Verdauungssystem, hilft bei der Sauerstoffversorgung des Blutes, erhöht die Leistungsfähigkeit und die Ausdauer.

Wie kann man beim Laufen richtig atmen?

Während des Laufs das Herz-Kreislauf-SystemÜbermäßige Belastungen und dadurch schnelle Atmung treten auf. Deshalb suchen viele nach Empfehlungen, die dir erlauben, richtig zu atmen. Der Prozess des Atmens beim Menschen kann sehr unterschiedlich sein, aber einige allgemeine Regeln existieren noch. Vor dem Laufen müssen Sie Ihre Muskeln dehnen und ein Atemtraining machen. Hilfe Kniebeugen, neigt und dreht sich um den Oberkörper. In diesem Fall müssen Sie einatmen, wenn der Brustkorb komprimiert und ausatmen - wenn er sich ausdehnt.

Atmung während des Laufens sollte kontrolliert werden, weilsonst kannst du anfangen zu ersticken. Beim Laufen entsteht ein Energiedefizit, der Körper erleidet keinen Sauerstoff mehr. Wenn die Atmung falsch ist, wird die Herzfrequenz beschleunigt und Stress entsteht.

Wenn Sie lange Strecken laufen, müssen Sie speichernbis zum Ende atmen. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein und die Ausatmung betonen. Typischerweise verwendet eine Person in einem normalen Zustand eine Brustatmung, bei der der Körper eine minimale Anstrengung aufwendet. In diesem Fall zirkuliert Luft nur im oberen Teil der Lunge.

Sauerstoffaustausch tritt am effektivsten aufim unteren Teil der Lunge. Aus diesem Grund wird die Atmung während des Laufens am besten mit Hilfe des Zwerchfells oder des unteren Teils des Bauches durchgeführt. Dazu muss das Ein- und Ausatmen in regelmäßigen Abständen rhythmisch erfolgen. Sie können beispielsweise für jeweils 2 oder 3 Schritte unterschiedlich sein. Es ist notwendig, selbst einen geeigneten Rhythmus zu wählen. Sie müssen auch das Tempo des Rennens kontrollieren, damit die Kräfte für die letzte Runde bleiben.

Das Atmen während des Laufens kann auf folgende Arten durchgeführt werden:

• Ein- und Ausatmen mit dem Mund;
• Ein- und Ausatmen mit der Nase;
• atme mit deinem Mund ein und atme aus deiner Nase aus;
• die Nase einatmen und den Mund ausatmen.

Jeder wählt für sich selbst die Art und Weisehält es für am bequemsten. Trotzdem ist es wünschenswert, beim Laufen mit der Nase zu atmen. Dann kommt die Müdigkeit viel später. Sie können auch mit der Nase inhalieren und mit dem Mund ausatmen. Dies ist auch eine gute Option. Es sollte daran erinnert werden, dass es beim Laufen besser ist, den Mund zu öffnen, da sonst das Atmen schwierig ist.

Während des Rennens müssen Sie den Puls beachten. Es ist wünschenswert, dass er in einer Minute von 120 bis 150 Schlägen gemacht hat. Andernfalls wird das Laufen nicht viel nützen und sogar schädlich sein. Der Impuls sollte für 10 Minuten wiederhergestellt werden.Wenn dies nicht geschieht, ist die Last hoch, sie muss reduziert werden. Sportler, um die Arbeit der Herz- und Herzfrequenz zu verfolgen, erwerben einen Herzfrequenzmonitor zum Laufen. Es kann auch einige zusätzliche Möglichkeiten bieten. Zum Beispiel GPS-Navigation, mit der Sie den Standort sowie die Laufgeschwindigkeit bestimmen können.