Wie man Gewicht in 3 Monaten bei 10, 15, 20 Kilogramm zu Hause verliert?

Der Frühling ist eine Zeit, in der du etwas mehr tragen willsteinfach, offen. Und dann ist Sommer, mit Badeanzügen, die den ganzen Körper zeigen. Lange Winterabende, aber auch festliche Feste hinterlassen manchmal ein unerwünschtes Ergebnis in Form von Pfunden. Aber wie kann man in 3 Monaten abnehmen, um dem Körper einen ordentlichen Sommerlook zu geben?

Auf der Suche nach der Wahrheit

Vor allem ist es notwendig, sich der Wahrheit zu stellen. Zu Beginn müssen Sie Ihr aktuelles Gewicht messen und am Ende bestimmen, wie viele zusätzliche Pfund gewonnen werden. Weiter ist es gut sich zu erinnern, für welchen Zeitraum solches Gewicht gekommen ist. Und dann ist es schon klar: Sie können in 3 Monaten abnehmen, oder es wird mehr Zeit brauchen?

Es gibt eine sehr einfache Methode zur Bestimmungoptimales Gewicht für eine bestimmte Verbindung. Wenn eine Person einen Knochen von normaler Größe oder dünn ist (vor allem in den Handgelenken, Knöcheln, optisch empfindlichen Kniescheiben), dann haben Sie den Wert seine Höhe nehmen in Zoll und subtrahieren 110. Die resultierende Zahl sein optimales Gewicht für einen bestimmten Build sein wird. Bei einem großen Teint von dem Wert ist es notwendig, 105-100 wegzulassen. Solche Berechnungen sind sehr ungefähr. In der Regel bekommen Mädchen einer fragilen Konstitution, die mit dieser Formel ihr optimales Gewicht bestimmen, einen übertriebenen Wert. In diesem Fall ist es besser, dies als das maximale kg für eine gegebene Verbindung zu betrachten.

Wahl der Methodik

Nachdem man bestimmt hat, wonach man streben soll, sollte man wählenMethodik. Das Thema Gewichtsverlust sollte umfassend angegangen werden. Es ist notwendig, ein vernünftiges Ernährungssystem zu wählen und einen Schulungsplan zu erstellen. Methoden, wie man für 10 Monate Gewicht für 10 kg verliert, unzählige.

Wenn dies das Ziel ist, dannEs ist auf einfache Berechnungen durchführen. 10 kg muss von 3 dreht sich um 3-3,5 kg aufgeteilt werden. Dies ist das Gewicht, das in einem Monat gelöscht werden soll. Es stellt sich heraus, es ist nicht so schwierig ist. Abschnitt 3, 4, für etwa die Woche im Monat, es stellt sich heraus, dass in den letzten 7 Tagen Gewicht von weniger verlieren muß als ein Kilogramm. Dies wird leicht erreicht, wenn die Kraft, ihre Verwaltung zu bringen, 4 Mahlzeiten pro Tag und trinkt mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. Auch mindestens drei Mal pro Woche sollte eine Stunde für die Ausübung zugeteilt. Dies kann Joggen, Tour in einem rasanten Tempo, Aerobic-Center, Schwimmen oder Krafttraining zu Fuß. Nun ist es klar, wie Gewicht zu verlieren, für 3 Monate bei 10 kg. Die ideale Wahl - es ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg

Viele glauben, dass Gewichtsreduktion nur möglich istmit speziellen Diäten und Ausflügen ausschließlich ins Fitnessstudio. Dies ist ein sehr verbreiteter Mythos. Das Gewicht wieder normalisieren zu lassen, ist ziemlich realistisch. So, wie man Gewicht in 3 Monaten für 10 Kilo zu Hause verliert? Die Grundlage für eine korrekte Gewichtsabnahme ist eine gesunde Ernährung. Die Diät sollte wie folgt verteilt werden:

- ein Viertel der täglichen Norm für die Anzahl und Ernährung von Lebensmitteln sollte im Frühstück enthalten sein;

- Mittagessen ist etwa ein Drittel der Gesamtmenge an Essen pro Tag und ist die Hauptmahlzeit;

- weniger als ein Viertel fällt zum Abendessen;

- Der Rest sollte zwischen Snacks verteilt werden.

Infolgedessen gibt es 3 Hauptmahlzeiten und 1-2zusätzliche, die als eine hochwertige angesehen werden. Für Empfehlungen, wie man für 10 kg Gewicht für 3 Monate zu Hause abnehmen kann, können Sie die Durchführung von körperlichen Übungen einschließen. Es ist ratsam, einen Komplex für alle Muskelgruppen auszuwählen und 3-4 Mal pro Woche Sport zu treiben. Diese Methode kann den Körper nicht nur auf das gewünschte Gewicht bringen, sondern auch auf die Dichtheit, was beim Abnehmen wichtig ist.

Einschränkung ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren

Wie man Gewicht in 3 Monaten für 15 Kilogramm im Haus verliertBedingungen? Hier ist es notwendig, nicht nur auf rationale Ernährung, sondern auch auf die Einführung von Einschränkungen in Lebensmitteln achten. Es ist notwendig, den Fettgehalt der konsumierten Produkte zu reduzieren, um sich auf proteinhaltige Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs zu konzentrieren. Außerdem müssen Sie süße Süßwaren aufgeben und sie durch Früchte ersetzen. Von Tee, Kaffee und anderen Getränken muss Zucker ausgeschlossen werden.

Schulungen sollten besonders beachtet werden, da der Körper durch die Reduktion der Muskelmasse oft an Elastizität verliert.

Sportliche Technik

Wie kann man zu Hause bei 15 kg Gewicht 3 Monate lang abnehmen und gleichzeitig nicht unter einem schlaffen Bauch leiden? Die Technik ist einfach.

Das Training wird am besten an einem Tag durchgeführt, wobei die ersten 20 Minuten des Aufwärmens gegeben werden. Sie können auf ein Seil springen, laufen, joggen usw.

Dann müssen Sie zu den Kraftübungen gehen. Dies kann ein Komplex mit Kurzhanteln, Hanteln oder Eigengewicht sein. Eine universelle Übung zum Anziehen der Hauptmuskelgruppen ist die Stange. Erhöhte Aufmerksamkeit sollte der Presse geschenkt werden - eine dünne Taille wurde nicht abgebrochen.

Beenden Sie das Training, gefolgt von Dehnübungen. Sie stärken die Muskeln und Bänder, beugen weiteren Verletzungen vor und machen den Körper flexibel. Vergiss das Wasser nicht.

Wenn das Problem ernster ist

Diejenigen, die an Übergewicht leiden,Ich frage mich, wie ich in 3 Monaten um 20 kg abnehmen kann. Ein solches Übergewicht ist natürlich nicht nur ästhetisch, sondern auch körperlich unbequem. Die Gründe für seine Rekrutierung können vielfältig sein. Meistens geschieht dies als Folge von hormonellen Störungen oder Krankheiten. In diesem Fall sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und eventuell die notwendigen Untersuchungen vornehmen.

Wenn Gewicht als Folge der Liebe für gewonnen wirdlecker, dann ist die Aufgabe vereinfacht. Zu Beginn müssen Sie aufgeben, was zu zusätzlichen Pfunden führte. Indem man Essen in ein gesundes System bringt, ist es notwendig, Mehl, süße, geräucherte, eingemachte, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol auszuschließen.

Als nächstes müssen Sie den Verbrauch von Kaffee, schwarzem Tee, Reis, fettem Fleisch, Salinen, Honig, Nüssen begrenzen.

Das Hauptprinzip der Ernährung ist überwiegendProtein, pflanzliches Essen, reich an Ballaststoffen. Befolgen Sie diese Empfehlungen, manchmal ist es nicht schwer, Gewicht zu verlieren. Und vor allem hat es keine negativen gesundheitlichen Folgen.

Wie man für 3 Monate für 15-20 kg Gewicht verliert: Übung, Empfehlungen für die Auswahl eines Sportprogramms

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie nicht sofort gehenauf Krafttraining. Zuerst müssen Sie das Herz sich anpassen lassen. Übungen im ersten Monat müssen ausschließlich aerob ausgewählt werden. Zum Beispiel, um schneller und schneller zu laufen. Eine solche Schulung sollte bis zu 5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Es kann an der frischen Luft gehen. Auch Schwimmen ist gut, das zusätzlich zu Aerobic-Übungen die Wirbelsäule entlastet und eine Hydromassagewirkung hat.

Nachdem das Gewicht um etwa 5-7 kg reduziert ist,Sie können das Krafttraining verbinden. Trotzdem lohnt es sich, sich auf seine eigenen Gefühle zu konzentrieren. Wenn das Herz schwer ist, sollten Sie eine mäßige Belastung wählen. Wenn sich die Atmung leicht normalisiert, ist der Körper unter Kontrolle.

Krafttraining kann 3-4 mal durchgeführt werdeneine Woche. Sie aktivieren das Muskelgewebe, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt. Allmählich wird das Gewicht wieder normal und vor allem wird die Haut im Laufe der Zeit gestrafft. Also, wir haben gesagt, wie man für 3 Monate effektiv und richtig Gewicht verliert.

Wasser - das Versprechen einer schönen Figur und Gesundheit

Während der Gewichtsabnahme, nicht vergessenregelmäßig trinken. Sauberes Wasser hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, trägt zur Entgiftung und Appeasement des Hungers bei. Das benötigte Volumen pro Tag beträgt in der Regel 2 Liter ohne Suppen, Tee, Kaffee etc. Bei heißem Wetter kann es mehr Flüssigkeit benötigen. Das Trinken der eingestellten Menge ist sehr wichtig, besonders während der Trainingszeit. Immerhin verliert der Körper dabei viel Wasser, das unbedingt wieder hergestellt werden muss.

Fazit

Jetzt ist klar, wie man in 3 Monaten Gewicht verliert. Richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und Trinkregime sind die Basis, auf der Sie Ihr Gewicht reduzieren und stabilisieren können, ohne die Gesundheit zu verlieren, aber mit dem Erwerb eines engen Körpers und einer guten Laune.