"Bierbauch": Wie wird man los?

Um eine Lösung für das Problem zu finden, müssen Sie identifizierendie Gründe, die es verursacht haben. Der Kampf gegen den "Bierbauch" sollte mit einer Einschätzung der Lebensweise beginnen. Daher sollten Männer vor dem Entfernen des Bierbauchs eine klare Vorstellung von den Ursachen haben, die das Bauchwachstum hervorrufen. Der nächste Schritt im Kampf wird die Beseitigung dieser Ursachen sein.

Bierliebhaber leiden in der Regel unter einem SchattenwechselHaut (es nimmt eine gelbliche Farbe an) und Augenproteine sowie Nieren- und Lebererkrankungen. Aber die Verwendung von Bier allein kann nicht dazu führen, dass ein Bauch von beeindruckender Größe entsteht. Der Kaloriengehalt des Bieres beträgt etwa 35-60 kcal in 100 Gramm (während 100 Gramm Brot 210 kcal sind).

Aber warum tun dann die meisten von denen, die liebenmit einer Flasche Bier so große Bäuche vor dem Fernseher sitzen? Tatsache ist, dass Bier wie jedes andere alkoholische Getränk eine Wirkung auf das menschliche Verdauungssystem hat und Appetit hervorruft. In der Regel werden kalorienreiche Lebensmittel (z. B. Pommes frites, Käse, Nüsse usw.) als Snack verwendet, und das oben genannte Getränk hilft diesen Produkten, schnell aufgenommen zu werden. Als Konsequenz entsteht durch die Ablagerung von Fetten der "Bierbauch".

Das Fehlen körperlicher Aktivität trägt dazu bei. Kalorien, die vom Körper assimiliert wurden, sind nicht "ausgebrannt", sondern verschoben. Es besteht eine Verletzung des Gleichgewichts von Verbrauch und Energieverbrauch. Fördern Sie das Aussehen des Bauches und schwache Muskeln der Presse. So erscheint der "Bierbauch" aus folgenden Gründen:

Anregung des Appetits wegen des Konsums von alkoholischen Getränken;
Mangel an körperlicher Aktivität;
schwache Muskeln der Presse.

Reduzieren Sie den "Bierbauch", wenn Sie sich an bestimmte Regeln halten, die auf die Bekämpfung der oben genannten Ursachen der Bauchmuskelbildung abzielen:

1. Es ist notwendig, die Diät zu ändern

Verzicht auf fettige, mehlig und süßProdukte, können Sie die Menge an Kalorien deutlich reduzieren. Salzmehl darf nicht missbraucht werden, da Salz überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhält. Es ist bedauerlich, aber es ist besser, den Alkohol komplett aus der Nahrung zu entfernen (oder ihn zumindest auf ein Minimum zu reduzieren). Es ist notwendig, viele frische Früchte und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, in die Speisekarte aufzunehmen (sie tragen zur Normalisierung der Verdauungsprozesse und zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei). Sie sollten einen Tag von einem halben bis zwei Liter Trinkwasser trinken.

Mahlzeiten sollten in mehrere Phasen unterteilt werden:

Morgen - es ist besser, Kaffee aufzugeben und eine Tasse frisch gebrühten Tee aufzuheitern. Auch zum Frühstück kann man ein kleines Sandwich oder Joghurt essen;
Mittag - frisches Obst und Gemüse (in beliebiger Menge);
Mittagessen - warmes Gericht und leichter frischer Salat;
Das Abendessen ist eine kleine Portion Reis, gedünstetes oder gedünstetes Gemüse.

2. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

In der warmen Jahreszeit lohnt es sich, an den Morgen zu denkenjogging - sie tragen nicht nur zur Kalorienverbrennung bei, helfen den "Bierbauch" zu entfernen, sondern stärken auch das Herz-Kreislauf-System und unterstützen auch den Muskeltonus. Der Weg von der Arbeit zur Arbeit (oder zumindest ein Teil davon) muss zu Fuß bewältigt werden. Es ist auch nützlich, nach einem weiteren Essen an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Es ist notwendig, die Gewohnheit zu entwickeln, täglich zu tunAufladen, das eine Reihe von Übungen beinhaltet, die darauf abzielen, die Muskeln der Presse zu stärken. Es ist wert, über die Existenz des Aufzugs zu vergessen und nur die Treppen zu heben. Wenn es Zeit und Budget erlauben, können Sie eine Dauerkarte für das Fitnessstudio kaufen. Regelmäßiges Sexualleben trägt auch zur Gewichtsabnahme und damit zur Abnahme des "Bierbauchs" bei.

Wenn Sie den oben genannten Empfehlungen folgen, dann wird die Frage, wie man den "Bierbauchmann" entfernen kann, von selbst gelöst, weil es in der Tat nicht so schwierig ist, wie es auf den ersten Blick scheint!