Pop, wie eine Nuss. Wie pumpt man die Gesäßmuskulatur auf?

Ein runder und passender Pop ist der Traum der MehrheitMädchen. Einige haben solche Überlegenheit von Natur aus, und der Stoffwechsel ist so, dass man Süßigkeiten in der Nacht essen kann und trotzdem das Gesäß eine erstaunliche Form hat, sich nicht ausbreitet und nicht in Bänden hinzugefügt wird. Aber solche Einheiten, meist Mädchen, müssen lange und hart an ihren Körpern arbeiten, um Männer mit attraktiven Formen zu faszinieren. Heute interessieren wir uns für den Priester, wie eine Nuss. Ob jeder von uns solche, oder die physiologischen Besonderheiten zu sich pumpen kann, muss man berücksichtigen? Und welche Technik wird am meisten zum Ergebnis führen?

Darf jeder der Besitzer des brasilianischen Arsches sein?

Das ist eine ziemlich komplexe Frage,dass er die beste Entschuldigung dafür ist, dass wir uns vom Unterricht im Fitnessstudio abhalten. Warum foltern Sie sich, ich habe immer noch einen breiten Knochen, die Struktur des Beckens ist, Vererbung, und jetzt setzen Sie sich vor dem Fernseher mit einem Gefühl der Erfüllung, und der Priester, wie eine Nuss, bleibt nur ein unerreichbarer Traum. In der Tat unterscheidet sich die Form des Gesäßes in allen, aber ein erfahrener Trainer kann sehr gut helfen, die Situation zu korrigieren. Individuelle Annäherung und regelmäßige Übung werden den Trick machen. Trotz der Zusammensetzung und des Alters wird sich Ihr Gesäß schnell verändern und Sie werden definitiv einen Priester haben, wie eine Nuss.

Warum den Arsch rocken

Tatsächlich mögen viele von euch fragen, aberWarum brauche ich einen Priester, wie eine Nuss? Um den Augen der Männer zu gefallen? Nicht nur: die gepumpt Gesäß haben eine Menge Vorteile, und wir werden jetzt darüber reden. Wenn der Gesäßmuskel in seinem Tonus ist, ist es viel einfacher, die Haltung zu halten. Dies liegt daran, dass dieser Muskel den Rumpf aufrichtet und fixiert. Darüber hinaus helfen Priester wie eine Nuss (Foto werden wir unbedingt unten erwähnen) Sport zu treiben. Diese große Muskelgruppe macht dich stärker, und jedes aktive Spiel wird für dich zur leichten Unterhaltung. Der entwickelte Gesäßmuskel reduziert das Risiko von Schmerzen im Rücken- und unteren Rückenbereich.

Grundregeln

Vor allem müssen wir uns daran erinnern, dass unsereder Körper ist ein einzelner Organismus, daher muss die körperliche Entwicklung komplex sein. Wenn alle Muskelgruppen ausgearbeitet sind, sieht der Körper harmonischer aus. Wenn Sie nur an den Gesäßmuskeln arbeiten möchten, vergessen Sie nicht, zuerst das Aufwärmen durchzuführen, die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Sie kein Geld und Zeit für das Fitnessstudio und einen persönlichen Trainer haben, können Sie das zu Hause tun, indem Sie Videoanleitungen herunterladen, an denen professionelle Fitnesstrainer teilnehmen.

Ein bisschen mehr Geduld, und wir gehen weiter zum MainThema: Pop, wie eine Nuss. Wie man es so macht, werden wir versuchen, so viel wie möglich zu berücksichtigen. Aber es gibt noch eine wichtige Regel, die beachtet werden muss. Das ist das richtige Essen. Die Kombination von Sport und rationaler Ernährung sollte zur Grundlage Ihres Lebens werden. Beseitigen Sie Fastfood und geben Sie schlechte Angewohnheiten auf. Die Grundlage der Ernährung sollte frisches Obst und Gemüse, Getreide und Getreide, Fleisch und Fisch sein. Als Ergebnis erhalten Sie ein Ergebnis, von dem Sie nur träumen können. Es ist nicht nur schöne Gesäß, sondern auch eine gleichmäßige Teint, gute Gesundheit, Normalisierung des Schlafes, Verbesserung des Allgemeinzustandes.

Kleiner Test

Wenn du darüber nachdenkst, wie du deinen Arsch gerne pumpen kannstNuss, dann bist du mit seinen Formen nicht zufrieden. Dies kann jedoch auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Frauen neigen dazu, ihre Unzulänglichkeiten zu übertreiben, und ein zusätzliches Kilogramm Gewicht wird bereits als eine Tragödie betrachtet, bei der Fettfalten gefunden werden, selbst wenn alle Sie für ideal halten. Machen Sie einen kleinen Test. Nehmen Sie einen normalen Bleistift und legen Sie ihn in die Falte unter dem Gesäß. Wenn der Stift verspätet ist, muss dein Arsch herausgearbeitet werden. Ebenso können Sie überprüfen und Brust. Nun ist es äußerst wichtig, eine Reihe von Übungen durchzudenken, da eine Verzerrung der Ausführungstechnik ihre Wirksamkeit verringert oder ganz andere Muskelgruppen zum Laufen bringt.

Gehen Sie zu den Übungen

So machten wir uns bis zum Frühling aufGeburtstag, Hochzeit) Wir hatten einen Hintern, wie eine Nuss. Sie können es nur durch sorgfältige körperliche Übungen aufpumpen, da sonst ein starker Muskel nicht trainiert wird. Vergessen Sie nicht, dass die Spannung, der Sie ausgesetzt sind, ständig ansteigen muss. Dies kann auf zwei Arten erfolgen. Beim ersten müssen Sie das Gewicht erhöhen, beim zweiten - der Zeit unter Last. Muskeln werden nur dann wachsen und sich entwickeln, wenn sie sich ständig an neue Reize anpassen müssen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie dreidimensionale Wölbungen nur mit anderen Muskelgruppen erzielen können: dem Quadrizepsmuskel des Oberschenkels, des Rückens und der Bauchmuskulatur. Das Gesäß bekommt also oben und unten einen schönen "Rahmen".

Wir beginnen mit den Klassikern

Welche Übungen kommen Ihnen in den Sinn, wenn Siehören Sie den Ausdruck "Pop wie eine Nuss"? Wie man den Arsch aufpumpt, werden wir jetzt ausführlicher sprechen. Das sind natürlich Kniebeugen. Es scheint, dass alles einfach ist, aber es gibt einige Feinheiten, die man kennen und respektieren muss. Vergessen Sie zunächst alle Optionen für Kniebeugen. Um das Gesäß zu pumpen, müssen Sie mit voller Amplitude hocken. Seien Sie nicht faul, halten Sie den Rücken gerade, spreizen Sie die Knie, atmen Sie beim Sitzen mit der Nase ein und atmen Sie beim Aufstehen mit dem Mund aus. Volle Amplitude bedeutet, sich mit der Pop-Up-Technik zu setzen. Das heißt, die Übung ist überhaupt nicht einfach, funktioniert aber einwandfrei. Führen Sie mindestens 20 Mal drei Ansätze durch. Es ist sehr gut, eine Langhantel zu verwenden, um die Effizienz zu steigern.

Squat-Variation

Nachdem Sie anfangen, alles ruhig auszuführenAnsätze und das Gefühl, dass etwas für etwas anderes ist, gehen Sie zu alternativen Ansätzen über. Kniebeugen mit geschlossenen Beinen straffen die Rückseite des Oberschenkels perfekt, und wenn Sie Ihre Beine weit strecken und Ihre Socken spreizen, erhalten Sie das Sumotraining, das auf der Innenseite des Oberschenkels hervorragend funktioniert. Kniebeugen mindestens zehnmal in mehreren Ansätzen durchführen. So ergänzen Sie den Kniebeugen-Zyklus und erhalten nicht nur einen tollen Hintern, sondern auch eine schöne Form des Oberschenkels, die die Perfektion des Gesäßes unterstreicht.

Auswirkungen

Wenn Sie möchten, dass Sie einen Hintern haben, wie eine Nuss,Die Übungen, die als "Scherenkniebeugen" bezeichnet werden, sind Ihre besten Freunde. Um sie korrekt auszuführen, müssen Sie einige Punkte beherrschen. Es ist notwendig, in die Tiefe zu gehen und einen guten Schritt zu machen. Stellen Sie sicher, dass das Knie in der Longe-Position einen streng rechten Winkel bildet. Es ist notwendig, mindestens drei Mal drei Ansätze durchzuführen. Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie dies auch mit einer Langhantel oder Kurzhanteln tun und den Angriffen Schwünge hinzufügen. Kniebeugen Sie auf dem linken Bein und auf der Steigung maximal rechts.

Hyperexistenz

Es gibt Legenden über diese Übung, nicht nursehr nützlich, aber auch schön. In einem Fitnessstudio können Sie dies mit einem speziellen Simulator tun oder sich über eine Ziege bücken. Zu Hause - einfach auf dem Boden liegend und es ist genauso gut. In der ersten Ausführungsform befestigen Sie die Beine (geeigneter Partner, der sie stützt, oder beliebige Wohnmöbel). Führen Sie nun den Rumpf hoch, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Drei Sätze von 10 Mal. Die zweite Option - Finden Sie heraus, was Sie an den Händen halten und heben müssen. Sie können beide Übungen kombinieren und erhalten ein klassisches "Boot".

Zugang zur Plattform

Wir alle wissen, wie das Gehen von Treppen hilfreich ist. Wenn Sie keine Lust haben, die Wohnung zu verlassen und auf den Etagen herumzulaufen, ist diese Übung für Sie nützlich. Das Fitnessstudio verfügt über eine spezielle Plattform, die höhenverstellbar ist. In diesem Fall ist die Belastung des Gesäßes umso höher, je höher die Stufe ist. Zu Hause können Sie versuchen, eine geeignete Bank zu finden, aus Schrottmaterialien ein Gerüst zu bauen oder Möbelelemente zu verwenden. Es ist wichtig, den Rücken zu behalten. Sie können mit Hanteln oder Hantel spielen. Drei Sätze von 10-15 mal.

Beine schwingen

Eine fantastisch einfache und effektive Übung. Nehmen Sie einen Stuhl und machen Sie mit dem Rücken eine Schaukel. 10-20 mal hin und her, links und rechts. Sie müssen nicht zu schnell winken, im Gegenteil: Je langsamer Sie durch jeden Schwung arbeiten, desto besser fühlen Sie, wie der Muskel arbeitet. Beenden Sie das Training sehr gut, aber sehr gut. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Jetzt den Arsch so hoch wie möglich anheben und dann senken. Vergessen Sie nicht, die Muskeln des Gesäßes so stark wie möglich zu belasten. Wir beginnen 20 Mal aufzutreten und erreichen nach und nach 100.

Führen Sie diese Übungen 2-3 Mal pro Woche durchzwanzig bis dreißig Minuten. Als Ergebnis werden Sie in einem Monat sehen, wie sich der Priester stark verändert, zusammengerollt und zusammengezogen hat. Das Wichtigste: Werfen Sie kein Training, und als Ergebnis erhalten Sie den schönsten Hintern - wie eine Nuss.