Wie in 2 Wochen den Magen zu Hause putzen?

Aktuelle Aufgabe im Thema Gewichtsverlust für beideFrauen, und für Männer war und ist immer die Frage nach einer schönen Presse, einem Magen ohne Fettdepots. Wie der Gesäß braucht dieser Teil des Körpers eine ganze Reihe von Anstrengungen, um es zu korrigieren. Aber die Mentalität des russischen Mannes ist so, dass er in kurzer Zeit vor einem wichtigen Moment in seinem Leben zu handeln beginnt. Bevor es ins Meer geht, Fotosession oder andere Ereignisse, tauchen eine Reihe von Problemen auf, die dringende Lösungen erfordern. Ein solches Problem ist: Wie man den Magen in 2 Wochen säubert?

Die Ursachen für das Auftreten des Abdomens

Die Hauptquelle der Fettbildungübermäßiges Essen in der Taille. Und in Kombination mit einer geringen körperlichen Aktivität werden zusätzliche Kalorien mit unglaublicher Geschwindigkeit in Form eines lockeren Kissens auf dem Bauch und den Seiten abgelagert. Es ist kein Geheimnis, dass das Ablehnen des Abendessens am nächsten Morgen ein Gefühl von Leichtigkeit im Magen und minus einen halben Zentimeter in der Taille bringt. Und der Übergang zur richtigen Ernährung verhindert überhaupt das Auftreten eines Problems. Wenn Sie sich für eine gesunde Mahlzeit entscheiden, müssen Sie nicht in zwei Wochen rätseln, wie Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten reinigen müssen.

Es gibt jedoch interessante Fälle: Menschen sind intensiv mit Sport beschäftigt, beobachten die Ernährung und die lang erwartete Presse erscheint nicht. In solchen Situationen liegt das Problem in der Schwächung des Membranmuskels. Es befindet sich unter der Muskulatur der Presse und dient als Stütze für innere Organe. Manchmal verliert sie ihren Tonfall. Dann ist der Druck der inneren Organe darauf. Und als Konsequenz - entdecken Sie die Ausbuchtung des Bauches.

Wie kann ich den Zustand des Membranmuskels überprüfen?

Es ist notwendig, auf einer harten Oberfläche, Socken zu liegendirekt senkrecht zum Boden und, seinen Kopf anhebend, sieh sie an. Wenn der Magen gefallen ist, sollte bei der Arbeit an der Presse auf die inneren Bauchmuskeln geachtet werden. Da sie unelastisch sind, werden sie noch nicht gepumpt. Dementsprechend werden alle Maßnahmen, die darauf abzielen, die Frage "Wie säubere ich den Magen in zwei Wochen" zu lösen, unwirksam sein. Wenn sich der Bauch in Bauchlage nach außen wölbt, sollte das Training auf Fettverbrennung ausgerichtet sein. In dieser Situation ist die Ursache für das Fehlen eines flachen Magens das Vorhandensein von überschüssigem Fett.

Vakuum für Presse

Diese Übung basiert auf Yoga. Es ist keine Kraft. Es basiert auf Atemübungen. Das Vakuum wird oft von Bodybuildern benutzt, um das äußere und innere Muskelkorsett zu straffen. Übung, die jetzt beschrieben wird, wurde von einem bekannten Bodybuilder Arnold Schwarzenegger verwendet.

Das Vakuum kann also aus zwei Positionen hergestellt werden: auf allen vieren oder im stehen. Um die Übung zu visualisieren, ist es besser, vor dem Spiegel zu sitzen. Ausgangsposition - Hände entlang des Körpers, die Beine schulterbreit auseinander. Einatmen Zu diesem Zeitpunkt wölbt sich der Magen nach vorne. Dann machen Sie eine scharfe Ausatmung. Zu diesem Zeitpunkt ist es erforderlich, die Bauchhöhle maximal 10–20 Sekunden nach innen zu ziehen, dh ein Vakuum zu erzeugen. Dann wieder einatmen und ausatmen, die Übung wiederholen. Wenn Sie diese Übung für dreißig Ansätze täglich durchführen, können Sie den Magen entfernen. 2 Wochen komplexes Training mit einem vorgeschriebenen Vakuum für die Presse - und die Elastizität des Membranmuskels wird zurückgegeben.

Wer darf abdominal nicht trainieren?

Übung sollte mit angefahren werdenVorsicht bei der Verfolgung der Idealfigur, um die Entwicklung bestehender oder den Erwerb neuer Krankheiten auszuschließen Unter folgenden Umständen können Sie nicht daran denken, wie Sie den Bauch für 2 Wochen entfernen können:

• Schwangerschaft und die ersten Monate nach der Geburt.
• Auslassung weiblicher Organe.
• Nabelhernie
• Erkrankungen der Wirbelsäule.
• Postoperative Rehabilitation
• Schlechte Gesundheit.

Dies ist nur eine ungefähre Liste von Faktorendie verbieten, ab Übungen zu machen. Wenn Sie Zweifel an den bestehenden Krankheiten und der Reaktion des Körpers auf Sport haben, ist eine Konsultation mit einem Arzt unumgänglich.

Lektion für die Entwicklung der inneren Muskeln

Es wird ohne große Schwierigkeiten ausgeführt:

• Auf dem Rücken liegend müssen Sie die geraden Beine bis zu 45 Grad zum Boden anheben. Socken streckten sich zu ihm. Atmen Sie beim Anheben aus. Wir müssen drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen machen.

• Die Startposition ist die gleiche wie in der ersten Version. Erst jetzt sind die kreisenden Bewegungen der Beine in jeder Richtung fünfmal umrundet. Je kleiner der Durchmesser des Sichtkreises ist, desto größer ist die Belastung.
• Beine langsam überqueren. Sie können die Übung durch gleichzeitiges Anheben und Absenken der Beine verkomplizieren. Das heißt, die Aufgabe besteht darin, "Scheren" nicht in einem Winkel auszuführen. Die Übungsdauer beträgt eine Minute.

• Die folgende Aufgabe hilft beim Lösen des Problems: Wie entferne ich den Unterleib in 2 Wochen? Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Hände befinden sich entlang des Körpers, die Handflächen liegen unter dem Gesäß. Gerade Beine zum Körper bilden einen Winkel von 90 Grad, Socken zeigen nach unten. Sie müssen das Gesäß vom Boden reißen, Sie müssen drücken, die Fersen stürzen auf. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Aufgabe besteht aus drei Zyklen von 20 Mal.
• Zur Fixierung der unteren Presse kann die "Ecke" ausgeübt werden. Die Beine sind 15 cm vom Boden abgehoben, die Lende ist fest an die Oberfläche gedrückt. In einem solchen statischen Zustand müssen Sie 30 bis 60 Sekunden durchhalten. Sobald die Lende beginnt zu sacken, sollte die Übung enden, da in dieser Situation die Bauchmuskeln nicht funktionieren.

Entfernen Sie den Bauch in 2 Wochen: Übung

Diese Klassen helfen Ihnen, 5 zusätzliche Zentimeter an der Taille schnell zu entfernen:

1. Falte Auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. In diesem Fall sind die Beine an den Knien gebeugt und senkrecht zum Körper angehoben. Die Gliedmaßen werden gestreckt und so weit wie möglich auf den Boden abgesenkt, dann gebogen und angehoben. Zur gleichen Zeit stürzt sie auf den Körper zu. Die Aufgabe wird 20 Mal in drei Ansätzen ausgeführt.
2. Die Knie von dir wegdrücken. Auf dem Gesäß sitzend lehnt sich der Körper etwas zurück. Beide Beine sind 10-15 cm vom Boden abgehoben. Nun neigt sich ein Glied zum Körper, in diesem Moment widersetzen sich die Hände dem Körper. Das heißt, das Bein versucht die Brust zu berühren. Und ihre Hände drücken sie zurück. Dann richtet sich die untere Extremität auf und fällt. Die zweite wiederholt ihre Handlungen. Und so 10 mal.
3. Kreuzung Die Ausgangsposition - die Stange auf ausgestreckten Armen, die Beine zusammen. Das Knie des rechten Beines ist am linken Ellbogen angezogen. Komm zurück Dann wird das linke Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen gezogen. Die Aufgabe läuft in einer Minute.
4. An den Seiten arbeiten. Wenn man darüber nachdenkt, wie man den Magen in 2 Wochen entfernt, sollte man diese Muskeln nicht vergessen. Daher ist die folgende Übung auf ihr Studium ausgerichtet. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite, die Beine zusammen, der Stützarm ist am Ellbogen gebogen. Sie müssen das Becken vom Boden abreißen und versuchen, eine Seitenplanke herzustellen. Der zweite Arm ist an der Hüfte gebeugt. In dieser Position gibt es eine Verzögerung von 2 Sekunden. Kehren Sie dann zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Insgesamt sollte es auf jeder Seite 10 Ansätze geben.

Stromversorgung

Entfernen Sie das Fett in 2 Wochen mitOhne richtige Ernährung ist Bewegung nicht möglich. Schlanke Taille liebt Faser, Fastentage, Zwischenmahlzeiten und kleine Portionen. Das Menü sollte nach dem Prinzip „Frühstück selbst essen“ zubereitet werden. Da die Kalorien vor dem Mittagessen in den Körper gelangen, werden sie leicht in Energie umgewandelt und nicht an den Seiten abgelagert. Von der Diät ausgenommen: geräuchertes Fleisch, Marmeladen, Konserven, gebratenes Gemüse und Fleisch, Margarine und Vollmilch.

Produkte, die zur Bildung eines flachen Magens beitragen, wie: Gemüse, Früchte, Nüsse, Eier, Getreide, mageres Fleisch und Fisch, Olivenöl, fettarme Milchprodukte, Kräutertee, Wasser.

Aktionsplan: So entfernen Sie den Magen in 2 Wochen

Denken Sie daran, dass 90% des Erfolgs von der Rechten abhängtStromversorgung. Vor dem zweiwöchigen Kampf mit Übergewicht müssen Sie daher ein ungefähres Menü erstellen. Und einmal in der Woche, wenn es keine körperlichen Aktivitäten gibt, ist es notwendig, den "Kefir" -Tag zu entladen. Dabei werden 1,5 Liter Milchprodukt und soviel Wasser getrunken. Wenn Sie sich schwach fühlen, dürfen Sie einen Apfel oder eine Gurke essen. Der Kaloriengehalt eines Tages sollte 2000 Kalorien und die Anzahl der Mahlzeiten fünfmal überschreiten.

Wenn die Ursache des Bauches fett istZwischenschicht, dann dreimal pro Woche, sollte einem Lauf von fünfzehn Minuten vorgezogen werden. Und die restlichen drei Tage, um das oben genannte Training zu widmen. Diejenigen, die ein Problem haben, sind in der Unelastizität des Membranmuskels. Es ist auch notwendig, sich an die richtige Ernährung zu halten, täglich eine Vakuumübung durchzuführen und die inneren Muskeln entsprechend dem obigen Komplex 3-4 mal pro Woche zu stärken. Das Laufen ist in diesem Fall optional. Wenn es aber einen Wunsch gibt, wird er auch vom Kampf um eine flache Presse profitieren.