Wie kann man Fett von den Oberschenkeln effektiv und dauerhaft entfernen?
Dieses Problem ist besonders relevant fürVertreter des schwächeren Geschlechts. Jede Frau will bezaubernde Wendungen der Oberschenkel, starke elastische Gesäß und früher oder später fragt sich, wie man das Fett von den Oberschenkeln und Gesäß entfernen?
Aufgrund der physiologischen Merkmale der MehrheitFrauenfett akkumuliert an diesen Stellen und das härteste, das es von dort abläßt, wenn es versucht, Gewicht zu verlieren. Mit zunehmendem Alter nimmt dieser Körperteil nicht nur an Volumen zu, sondern erhält auch unschöne Konturen und wird zunehmend schlaff. Ob es möglich ist und wie man Fett für immer von Beder wegtreibt.
Um gehasste Kilogramm loszuwerdenBeckenbereich und Beine, ein integrierter Ansatz ist erforderlich: Aerobic-Training, richtige Ernährung, spezielle Übungen. Jede dieser Maßnahmen allein wird nicht helfen. Um Fett an den Oberschenkeln zu entfernen, müssen Sie geduldig sein - dieser Prozess ist schwierig und wird viel Zeit in Anspruch nehmen.
Sofort muss man sagen, worauf man das Fett nur auf reinigen mussHüften - es ist unmöglich. Um das Volumen der Hüften zu reduzieren, müssen Sie das Gewicht als Ganzes reduzieren und gleichzeitig alle Körperteile verlieren. Natürlich, in verschiedenen Menschen, abhängig von Geschlecht, Alter und genetischen Eigenschaften, Fettpolster sind an verschiedenen Orten lokalisiert und gehen nicht das gleiche, aber um zum Beispiel den Umfang der Hüften und Taille zu reduzieren und gleichzeitig die Brustgröße unverändert lassen - es wird nicht funktionieren.
Aerob oder kardiovaskulär.
Aerobic Training beinhaltet Laufen, schnellGehen, Seilspringen, Üben auf einem Ellipsoid und einem Standrad. Besonders effektiv ist Cross-Country-Laufen, bergauf gehen oder Treppen steigen, mit Beschleunigung. Diese Belastungen verbrennen Kalorien, verbessern das Funktionieren des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und stärken die Beinmuskulatur. Wie man Fett von deinen Schenkeln mit Aerobic entfernt? Es wird empfohlen, solche Berufe 4-5 Mal pro Woche etwa eine Stunde Zeit zuzuweisen. Es muss daran erinnert werden, dass Aerobic-Übungen keine schönen Körperformen formen, sondern nur Kalorien verbrennen, die sofort mit reichlich Nahrung gefüllt werden können. Daher ist es wichtig, richtig zu essen und spezielle Übungen für die Hüften durchzuführen.
Richtige Ernährung.
Sehr oft, um das Fett auf den Hüften zu entfernen,Frauen sitzen auf verschiedenen Diäten oder fast nichts zu essen. Erstens, beim Fasten beginnt der Körper Proteine zu benutzen, das heißt, die Muskeln gehen aus und das Fett bleibt bis zuletzt. Zweitens schädigt das unkontrollierte Fasten oder das Sitzen auf den Diäten ernsthaft die Gesundheit, und bei der Erneuerung des traditionellen Lebensmittels kommen die überflüssigen Kilogramm schnell zurück. Drittens, scharfe Gewichtsabnahme ist keineswegs eine Garantie für Schönheit und Anmut, sondern verschlimmert nur das Aussehen, erhöht das Alter, macht die Haut schlaff und das Gesicht ist verhärmt. Deshalb sollte man nicht verhungern oder etwas essen, sondern richtig essen. Eine ausgewogene gesunde Ernährung sollte während des gesamten Lebens die Norm sein. Die Diät besteht aus natürlichen Produkten, die frisch gegessen, gekocht, gedünstet, gebacken oder gedämpft werden. Empfohlene Produkte: mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kalbfleisch), Fisch, Getreide, fettarmer Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Olivenöl, Eier, Gemüse, Obst, ausgenommen Früchte mit hohem Zuckergehalt. Aber fettes Fleisch, Fett, Süßigkeiten, Muffins, Kuchen mit Sahne, Würstchen, geräucherte Produkte, Butter, fettige Milchprodukte, Konserven, Mayonnaise, frittierte Lebensmittel, Alkohol, Chips, Cola, etc. muss gelöscht werden. Es ist notwendig, nicht nur darüber nachzudenken, wie man Fett von den Hüften entfernt, sondern auch darüber, wie man sicherstellt, dass Fett nicht zurückkehrt, und nur die richtige Ernährung wird dabei helfen.
Übungen für die Oberschenkel.
Wenn Sie nur abnehmen und klebenrichtige Ernährung, das Volumen der Hüften, wird abnehmen, aber wird nicht schön und fit sein. Daher, ohne Übungen, die Muskeln stärken, können nicht tun. Hier sind ein paar Übungen, die den gesamten Hüftbereich gut belasten - fast alle Übungen für die Beine umfassen die Gesäßmuskeln, also tun die Beine, Sie können ruhig hinter dem Gesäß sein.
Ausfallschritte. Perfekt ausgearbeitet alle Muskeln des Oberschenkels. Aus einer stehenden Position, ist der Rücken gerade, in den Händen einer Hantel, um Ausfallschritte mit einem Fuß nach vorne zu tun, so dass das Knie nicht "vorwärts" bewegt wird, streng über der Zehe bleibt, kippt der Körper nicht. Bei kurzen Attacken sind die Quadrizeps mehr belastet, bei langen Attacken sind die Bizeps von Oberschenkel und Po belastet.
Bein drückt. Auf einem speziellen Gerät durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie die Beine schulterbreit auf die Plattform, beugen Sie die Knie, versuchen Sie, sie so nah wie möglich an Ihre Brust zu bringen, dann heben Sie die Plattform hoch, strecken Sie Ihre Beine nicht bis zum Ende, während die Taille den Sitz berührt. Es gibt Simulatoren mit verschiedenen Winkeln. Um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, müssen Sie die Position der Füße auf der Plattform ändern.
Kniebeugen. Kniebeugen wirken effektiv auf die Hüften und das Gesäß und geben ihnen schöne Kurven. Die Beine sollten auf Schulterbreite gelegt werden, der Rücken sollte gerade sein, die Schultern sollten auf den Schultern liegen. Kniebeugen so, dass sich zwischen Oberschenkel und Unterschenkel ein rechter Winkel bildet. Die Knie befinden sich über den Zehen des Fußes.
Also, wie Fett aus den Hüften zu entfernen? Aerobic - Fettverbrennung, richtige Ernährung - verhindert das Ansammeln von Fett, Bewegung - strafft die Muskeln im Hüftbereich und formt schöne Linien.
