Wie man die Muskeln der Brust stärkt

Muskeln der Brust können echt seinein Ornament eines schönen Torsos - und nicht nur männlich, sondern auch weiblich. Es ist jedoch nicht so einfach, sie zu stärken, im Gegenteil, das Pumpen dieser Muskelgruppen ist eines der drängendsten Probleme für Besucher von "Schaukelstühlen" und Fitnesscentern.

Haben Sie schöne, konvexe Muskeln der BrustSie wollen sehr viele, aber nicht jeder weiß, wie man sie effektiv ausarbeitet. Es beginnt mit der Tatsache, dass das Volumen der Muskeln nicht immer ein Indikator für ihre Stärke und Entwicklung ist. Das Ergebnis eines effektiven Trainings sind nicht nur aufgeblähte, sondern auch gut entwickelte Muskeln. Sie müssen alle Teile der Brustmuskulatur trainieren, einschließlich der unteren und inneren Brustmuskeln. Die Struktur der Brustmuskeln gliedert sich in drei Strahlen - das innere, das untere und das mittlere. Äußerlich kann die Struktur der Brust in den oberen Teil und den unteren Teil unterteilt werden - die unteren Brustmuskeln, die sich direkt unterhalb des Brustbeins befinden. Um jedes dieser Teile zu entwickeln, müssen Sie individuelle Übungen und verschiedene Ausrüstung für das Training anwenden.

Die Struktur Ihrer Brust ist ein Faktor, dersignifikant beeinflusst die mögliche Wirksamkeit des Trainings. Für einen solchen Faktor wie die Art des Thorax ist es möglich, alle Auszubildenden in zwei Gruppen zu unterteilen. Die erste Gruppe - Menschen mit einer flachen Brust, als ob sie leicht abgeflacht wären. Das heißt, wenn Sie eine solche Person seitwärts stellen, dann werden Sie nicht einmal einen Hinweis auf eine prall gefüllte Brust sehen. Solche Leute haben oft breite Schultern. In diesem Fall ist es einfach, die Brustmuskeln zu pumpen, ohne sich selbst mit riesigen Stäben zu belasten. Die Leistungsindikatoren im Bankdrücken für solche Leute werden jedoch viel zu wünschen übrig lassen.

In der zweiten Gruppe die Brustan den Seiten abgeflacht, aber wenn Sie von der Seite sehen, haben Sie den Eindruck, dass die Brust ein Rad ist. In der Tat ist dies nicht so - es ist oft für diese Kategorie, dass die Brustentwicklung problematisch ist. Aber trainierte Menschen mit einer solchen Konstitution können solche Übungen wie Liegestütze (Bankdrücken) leicht ausführen. Dies kann durch die Tatsache erklärt werden, dass die Bewegungsbahn der Arme aufgrund des konvexen Thorax kürzer wird.

Um die Muskeln der Brust zu stärken,an der Oberseite der Brust gelegen, sollten Sie die Übungen, auf der Bank liegend, deren Neigungswinkel von nicht mehr als 50 Grad durchführen können. Unter solchen Übungen - Bankdrücken, Drücken von Hanteln, Frequenzweichen. Sehr nützlich sind Liegestütze, bei deren Ausführung die Beine auf dem Podest stehen - zum Beispiel Stuhl.

Push-ups vom Boden sind auch nützlichpumpen Sie die inneren Muskeln der Brust aus. Unmittelbar sollte gesagt werden, dass, wenn die Push-ups sollten Sie nicht so komplexe Typen zu meistern versuchen, wie Push-ups auf mehrere Finger, die Außenseite der Bürste oder Push-ups mit der Änderung der Bestimmungen der Bürste, die einerseits - in der Tat, diese Art von Übungen sind nicht alle Athleten zur Verfügung steht, und schlecht vorbereitet Person Es ist im Allgemeinen besser, sie zu überspringen, um Verletzungen an der Hand zu vermeiden. Egal, welche Option tun, Push-ups - mit den Fäusten oder einfach nur an den Handflächen - vergessen Sie nicht, dass Sie bequem sein sollten, es zu tun, sonst ist es notwendig, die Position der Hände zu ändern, oder die Anzahl der Push-ups zu reduzieren.

Um die inneren Muskeln der Brust zu entwickeln, gutpassen auch: Liegestütze an den Barren, sowie Übungen aus der Bauchlage auf der Bank - alle Arten von Pressen, Verkabelung von Kurzhanteln; Klassen auf dem Simulator "Butterfly". Alle Drücke, Scheidungen und andere Übungen sollten mit Ausrüstung von beträchtlichem, aber zugänglichem Gewicht für Sie durchgeführt werden. Zum Beispiel, um Spreads auszuführen, nehmen Sie keine sehr großen und schweren Hanteln für Sie, denn wenn Sie zu groß werden, werden Sie stärker, wenn Sie Ihre Arme in den Ellenbogen beugen, und die Übung wird Ihnen nichts nützen. Darüber hinaus ist es besser, mit etwas zu beginnen, das nicht zu großer körperlicher Ermüdung führen wird. Die Vielfalt der Bankdrücken ist gut, die gleichzeitig alle Teile der Brust trainieren, einschließlich der unteren Brustmuskeln. Andere Übungen haben eine engere Wirkung.

Um die beste Wirkung zu erzielen, pumpen Sie abwechselnd die inneren Muskeln der Brust und der oberen Brust. Aber vergessen Sie den Boden ist es auch nicht wert.

Um die unteren Muskeln zu "stopfen", drücken Sie mitVon der Sitzposition auf der Bank aus nach unten kippen - Hände, die den oberen Griff hinter den Hanteln halten, legen die gerade gestreckte gerade vor ihnen und legen sie bis zur Brusthöhe frei. Beuge dich an den Ellenbogen, bringe deine Hände zu den unteren Seitenkanten deiner Brust und strecke sie dann wieder.

Anfänger sollten mit einem typischen, einfachen Standardkomplex beginnen. Gehen Sie dann zu einer ernsteren Kombination über, die die oberen, inneren, unteren Brustmuskeln entwickelt.