Kalorienarme Früchte, Gemüse und Beeren: eine Liste und Funktionen

Es ist seit langem bewiesen, dass man sich mit Hunger für sich quältZahlen sind schädlich und gefährlich für die Gesundheit. Aber sehr wenige Menschen wissen, dass dies auch ineffizient ist. Wenn Sie einen Monat oder länger leiden, werden Sie natürlich etwas erreichen, aber dieser Effekt ist nicht von langer Dauer. Es ist notwendig, auf die übliche Diät zu wechseln, wieder zur Diät hinzufügend Mehl und gebraten, als überflüssige Kilogramm werden mit einer neuen Kraft kommen. Viele Leute fragen sich, wie man in dieser Situation ist? Die Antwort ist natürlich eine: Um gesund und in einer guten Passform zu sein, ist es notwendig, zu jeder Zeit zu essen, und nicht nur während der Zeit, in der Sie beschlossen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Das ist nicht so schwierig, besonders im Sommer. Kalorienarme Früchte und Gemüse helfen Ihnen dabei.

Winteressen besteht hauptsächlich aus all dem,das kann in den Läden gefunden werden. Im Sommer verbessert sich die Ernährung merklich, auch wer kein Grundstück hat, kann sich frisches Gemüse und Obst leisten, weil der Preis während der Saison fällt. Außerdem sind die Tomaten, die auf dem Bett gewachsen sind, viel besser als die, die von den fernen Rändern angebaut werden. Für diejenigen, die sich selbst beobachten und einfach in Form bleiben wollen, gibt es kalorienarmes Obst und Gemüse. Der erste kann als selbst-harmloser Nachtisch verwendet oder zu anderen Gerichten hinzugefügt werden. Die zweite - alles Gute für Salate oder Beilagen.

Peking-Kohl

Wenn wir über Gemüse sprechen, dann ist die billigste Option Peking-Kohl. Das Hauptmerkmal ist, dass es für eine lange Zeit gespeichert werden kann, während alles Nützliche erhalten bleibt.

Es kann auch als unabhängig verwendet werdenProdukt und als Beilage. Zum Beispiel kann Kohl gedünstet und mit Fisch oder Putenbrust serviert werden. Ein solches Abendessen ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich. Da Kohl nur 12 Kalorien pro 100 Gramm des Produkts enthält, können Sie es sich leisten, so viel wie früher zu essen. Aber gleichzeitig wird es kein Gefühl der Übersättigung geben.

Gurke

Zweiter Platz in der Liste der nicht-nahrhaftenalle Lieblingsgurken (16 kcal / 100 Gramm). In der Tat ist dies nicht überraschend, denn dieses Gemüse besteht fast ausschließlich aus Wasser. In unserem Land essen Gurken traditionell frisch. Es ist zwar kein Geheimnis, dass es gekocht und sogar gebraten werden kann. Es ist am besten, einen Salat aus frischen Gurken vorzubereiten. Dazu brauchen Sie nur ein wenig Salz, frische Kräuter und Olivenöl. Wenn dies scheint nicht genug zu sein, Gurken passen perfekt zu anderen kalorienarm Gemüse: Radieschen, Tomaten - all dies macht einen großen Snack aus.

Anderes Gemüse

Fertig Top-Gemüse, Kaloriengehalt ist niedriger40 kcal / 100 Gramm Zucchini, Brokkoli, Karotten, Spinat, Sauerampfer und grüne Bohnen. Aus dieser Liste können Sie viele interessante Gerichte finden. Außerdem ist fast jedes Produkt aus der Liste besonders im Sommer sehr leicht zu finden. Also, es stellt sich heraus, um die Kalorien zu überwachen - es bedeutet nicht, die Vielfalt zu vernachlässigen, muss nur die Zusammenstellung des Menüs richtig nähern.

Wenn es um harmlose Süße geht, zuerstPlatz für den Nutzen von kalorienarmen Früchten und Beeren. Zusätzlich zu der Tatsache, dass solch ein Dessert schmackhaft und einfach zuzubereiten ist, ist es auch sehr nützlich, da es viele Vitamine enthält. Für den größeren Nutzen ist das Essen von Früchten frisch, ohne den Zusatz von Zucker.

Zitrusfrüchte

Die Früchte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt sind Zitrusfrüchte. Zitronen (29 kcal), Grapefruits (42 kcal), Mandarinen (53 kcal) und Orangen (47 kcal). Sie sind auch reich an Vitamin C. Aber es ist klar, dass solche Früchte nicht für jedermann sind. Schließlich können viele von ihnen eine Allergie haben.

Daher können Sie Birnen (57 kcal) verwenden,Äpfel (50 kcal), Pfirsiche (39 kcal). Sie können roh oder in der Zusammensetzung des Gerichts sein. Aber verwickle dich nicht in ein spezielles Rezept. Denken Sie daran, ein Apfel ist nützlich und kalorienarm in sich. Wenn du ihm Teig und Zucker hinzufügst, bekommst du einen Kuchen.

Es ist lecker, aber auch schädlich. Erstens - es ist Mehl, und zweitens - Zucker als reine Substanz in ungeregelten Mengen ist gesundheitsschädlich.

Früchte mit hohem Kaloriengehalt

Es ist auch falsch zu denken, dass jede Frucht helfen wirdSie verlieren Gewicht. Kalorienarme Früchte gibt es, aber es gibt solche, deren Kaloriengehalt einfach tödlich ist. Diese Trauben (67 kcal), reife Bananen (90 kcal), Avocado (160 kcal), Mango (67 kcal). Mit solch einem Set können Sie nicht zu viel verlieren. In Maßen sind sie jedoch gut, weil sie Snacks ersetzen können. Nehmen Sie eine Banane oder zwei Laibe Avocado mit, es ist viel einfacher als die Zubereitung eines ganzen Essensbehälters. Aus diesem Grund ist es nicht wert, solche Nahrungsmittel vollständig aus der Nahrung zu entfernen, aber es ist möglich und sogar notwendig, den Verbrauch zeitweise zu reduzieren.

Wassermelone und Preiselbeeren

Jetzt ist klar, was das istkalorienarme Frucht. Die Liste von ihnen ist nicht so lang, aber es gibt immer noch eine kleine Auswahl. Wenn Sie keine Zitrusfrüchte oder Birnen mögen, sollten Sie auf Beeren achten. Fast alle von ihnen sind kalorienarm, aber die Aufzeichnung ist Wassermelone in diesem Sinne. Genau wie eine Gurke besteht sie mehr als zur Hälfte aus Wasser und enthält nur 25 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Der zweite Platz wird von der Moorbeere Cranberry eingenommen. Es ist nur wegen seines sauren Geschmacks, es ist nicht viel zu mögen. Sehr vergeblich, denn in einer Cranberry eine riesige Menge an Vitaminen, das ist nur um es mit Zucker zu kombinieren, es ist besser, es nicht wert.

Andere kalorienarme Beeren

Wenn kalorienarme Früchte nur wenige sindNamen, dann Beeren - eine ganz andere Sache. Sechs Arten, einschließlich Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren, erreichen kaum 40 Kalorien in 100 Gramm. Die kalorienreichste Beere ist Kirsche. Es enthält 64 Kalorien, aber es ist auch nicht kritisch.

Im Allgemeinen kann man sagen, dass für alle diejenigen, dieEntschieden, um Gewicht zu verlieren, Beeren sind sogar besser als Früchte, weil die Auswahl viel reicher ist. Eine gute Blaubeere zum Beispiel zu finden, ist im Winter extrem problematisch, daher funktioniert diese Option nur im Sommer.

Fazit

Anscheinend ist es nicht so schwierig, richtig zu essen. Kalorienarme Früchte, Gemüse und Beeren sind nicht nur nützlich, sondern auch köstlich. Also, um sich in Form zu bringen, ist nicht so schwierig. Wenn Sie es nicht bis zum Sommer schaffen, das Ziel zu erreichen, verzweifeln Sie nicht, denn vor drei Monaten der sonnigen Jahreszeit. Die kalorienarmsten Früchte und Gemüse stehen Ihnen zur Verfügung und gleichzeitig die frischesten. Also fang einfach an deine Ernährung anzugehen und die Intensität des Trainings zu erhöhen. Denn wie sonst, im Sommer, können Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Zeit geben?