Simulator für die Presse mit eigenen Händen. Selbst gemachte selbst gemachte Simulatoren, Lichtpausen

Es ist kaum nötig, das noch einmal zu sagenEin gesunder Lebensstil ist gut. Viele von uns haben eine sitzende Tätigkeit, die zur Verschlechterung der Haltung und des Aussehens im Allgemeinen beiträgt, und es gibt keine Zeit für Fitness. Trotzdem können Sie zuhause Sport treiben. Dafür werden fast keine speziellen Geräte benötigt. Wenn Sie aber Lust haben, können Sie mit eigenen Händen einen Simulator für die Presse machen. Dies wird helfen, die Muskeln der Cora zu stärken. Aber lass uns über alles reden.

Allgemeine Konzepte und Informationen

Es ist möglich, mit 100% zu sagendass die Muskeln der Kortex ohne Simulatoren und Ausrüstung gepumpt werden können. Das ist tatsächlich so. Zum Beispiel gibt es zu diesem Zweck eine horizontale Stange, mit der wir unsere Beine im Schraubstock erheben können. Effektives Training erfordert jedoch eine gewisse Basis. Es ist genug, um eine geeignete Unterstützung für die Füße zu finden, und die Presse kann beginnen, auf dem Boden zu schwingen. All dies ist seit langem bekannt. Aber Tatsache ist, dass ein Press Simulator, der mit Ihren eigenen Händen gemacht wird, helfen wird, die Effizienz des Trainings und das Niveau des Komforts zu erhöhen. Dies sind eher wichtige Faktoren, die nicht ignoriert werden sollten. Lasst uns nun zum praktischen Teil dieses Artikels übergehen und die Hauptpunkte verstehen.

Was ist ein "römischer Stuhl"?

Sie haben wahrscheinlich davon gehörtbeliebter Simulator. Im Allgemeinen hat er viele Namen: "Römisches Brett", "Römische Bank" usw. Aber unabhängig davon ist das Design überall gleich und folglich funktionieren die gleichen Muskeln.

Der Legende nach, so ein athletisches Projektilerschien in Rom. Es waren die Gladiatoren, die zuerst damit begannen, die Presse zu pumpen. Vielleicht ist es wahr und vielleicht auch nicht, genau wie heute niemand sagen wird. Aber wir werden auf jeden Fall versuchen, einen Simulator für die Presse mit unseren eigenen Händen zu machen. Es ist nichts Kompliziertes darin. Wir brauchen ein bestimmtes Werkzeug und Material. Aber lass uns über alles reden.

Vorbereitende Arbeiten

Die Konstruktion, die in diesem Artikel vorgestellt wirdRoman Stuhl nimmt den Gebrauch eines Athleten an, der nicht mehr als 90 Kilogramm wiegt. Wenn Sie etwas mehr wiegen, muss der Rahmen aus dickeren Ecken und Rohren mit größerem Durchmesser bestehen. Was das Werkzeug und das Material angeht, so findet sich fast alles, was Sie in Ihrem Workshop finden. Wenn etwas nicht passiert, kann es von Freunden oder Nachbarn angefordert werden, im Notfall - vermietet.

In Bezug auf das Material, für die Herstellung"Roman Stuhl" wir brauchen 3,5 Meter Metallrohr, Karton oder Faserplatte 1000x400 cm, ein wenig dichten Schaum und Befestigungselemente (Schrauben und Muttern). Das Werkzeug ist ungefähr das Folgende: eine Bohrmaschine mit Bohrmaschinen, eine Bulgarische und eine Schweißmaschine. Ein weiterer wichtiger Punkt: Sie benötigen die Simulatorzeichnungen. Dies wird Ihnen helfen, die Abmessungen zu maximieren und die Konstruktionsmerkmale des Projektils zu beobachten.

Montagearbeiten

Nun, nun gehe direkt zur AssemblyEinheit. In den meisten Fällen ist es sinnvoll, ein vorderes Gestell mit einer Höhe von 50-80 cm herzustellen, und gleichzeitig ist es wünschenswert, um das Projektil stabil zu halten, die vordere Säule nach außen zu neigen. Die Länge der Stange zum Fixieren der Beine ist direkt unter dem Sportler befestigt. Da das gesamte Wachstum unterschiedlich ist, ist es wünschenswert, es reguliert durchzuführen. Einige der Simulatorzeichnungen weisen auf eine harte Fixierung hin, andere auf Scharniere, das heißt auf Bewegung. Die Länge der Beine des Simulators wird individuell gewählt und kann zwischen 40 und 70 cm variieren, zu große Beine sind unpraktisch. Es ist besser, bei einer Markierung von 50-60 cm anzuhalten, an den Enden der Rohre ist es wünschenswert, eine Gummierung herzustellen, die die Stabilität leicht erhöht. Es ist besser, das zentrale Regal mit einem Kopftuch zu verstärken. Alle Metallteile des Rahmens zusammen durch Schweißen.

Wie man einen Simulator macht: wichtige Details

Wenn Sie noch nie zuvor geschweißt habenfunktioniert, kann dieser Prozess entweder einem Spezialisten anvertraut werden oder versuchen, alles selbst zu machen. Aber es ist wünschenswert, auf jedem Altmetall zu trainieren. Beachten Sie, dass die Tafel des "Roman Chair" aufgrund der Neigungswinkel aus mehreren Teilen besteht. Schrauben Sie es mit Schrauben an die Basis. Der Bolzen muss durch die Platte, das Rohr und die Befestigungsstange verlaufen. Solch eine Verbindung wird sehr zuverlässig sein, aber trotzdem müssen Sie die Muttern regelmäßig anziehen.

Was müssen Sie noch tun, um es zu straffen?Kissen für die Fußstütze mit Moosgummi. Dadurch wird sichergestellt, dass während der Übung nichts an den Gliedmaßen gequetscht wird. Auch unter dem Brett kann man Schaumgummi aufsetzen und mit jedem geeigneten Material ziehen. In der Regel ist die Shell einsatzbereit.

Gymnastik und alles über ihn

Ein Projektil, das Gymnastikroller genannt wirderschien vor langer Zeit. Das Design ist sehr einfach, aber trotzdem sehr effektiv. Während der Arbeit mit einer Gymnastikrolle arbeiten natürlich nicht nur die Presse, sondern auch einige andere Muskeln. Dennoch nutzen ihn viele Sportler als Werkzeug, um die Muskeln des Cora auszuarbeiten, und mit dieser Aufgabe leistet er wirklich hervorragende Arbeit. Heute gibt es verschiedene Ausführungen von Gymnastikrollen. Insbesondere variiert die Anzahl der Räder, was eine hohe Stabilität gewährleistet. Was die Herstellung betrifft, ist es möglich, einen solchen elementaren Simulator sehr schnell selbst herzustellen. Mal sehen wie es ist.

Eine Gymnastikrolle zusammenbauen

Das Schlüsselelement in unserem Fall ist alsoein oder mehrere Räder. Ihr Durchmesser sollte nicht weniger als 10-20 cm betragen.Außerdem ist es wichtig, eine Option zu wählen, die es bequem macht, die Bürsten so anzuordnen, dass sie den Boden während des Trainings nicht berühren. Als Option - entfernen Sie das Rad von einem Kinderwagen oder Fahrrad. Dies wird eine völlig normale Lösung sein. Übrigens ist es wünschenswert, zwei identische Räder gleichzeitig zu nehmen, was es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht während der Arbeit effektiver zu halten.

Brauche auch ein Rohr. Seine Länge sollte in der Größenordnung von 30 cm und der Durchmesser - etwa 3-3,5 cm. Bezüglich des Materials gibt es keinen besonderen Unterschied, es ist möglich, sowohl Metall als auch Kunststoff zu bevorzugen. In jedem Fall sind solche Simulatoren für die Muskeln der Presse ziemlich stark und zuverlässig. Das Rohr spielt in diesem Fall die Rolle einer Achse und sollte unter die Löcher der Räder passen.

Hausgemachter Simulator für die Presse: Bewertungen

Heute können Sie eine große Anzahl von Bewertungen sehenund die Empfehlungen von inländischen Handwerkern auf die Produktion von Sportschalen. Also, Simulatoren für die Presse besetzen in dieser Liste nicht den letzten Platz. Zum Beispiel gibt es eine Menge Anweisungen, wie hausgemachte hausgemachte Simulatoren zum Pumpen der Muskeln von Kor gemacht werden. Die Bewertungen weisen darauf hin, dass die einfachste und schnellste Option eine Gymnastikrolle ist. Und die komplexeste Muschel wird von vielen als volle Bank oder "römischer Stuhl" erkannt.

Wenn wir über etwas Mittelmäßiges reden, dann das WissenLeute empfehlen der schwedischen Mauer eine Vorsilbe. Im Allgemeinen rät der Rat von Amateurathleten immer Ratschläge, solche Schalen unabhängig zu machen und nicht zu kaufen. Vor allem, wenn du zuhause bist.

Im Prinzip, jetzt weißt du, wie man machtSimulator für die Presse mit ihren eigenen Händen. Es gibt nichts Kompliziertes in diesem Prozess, die Hauptsache ist das Verlangen und die Geduld. Wenn etwas schief geht, versuche es erneut und du wirst einen würdigen und effektiven Simulator erstellen können.