Wie man zu Hause richtig schwingt - die Geheimnisse für Anfänger.
Jeder Mann möchte eine männliche Erscheinung haben undattraktives Aussehen. So ist unsere menschliche Natur - für uns ist die Meinung anderer und besonders des anderen Geschlechts wichtig. Aber nicht alle jungen Leute wollen ins Fitnessstudio gehen, um unter der Aufsicht von Athleten mit Entlastungsmuskeln an ihren Körpern zu arbeiten. Daher sind viele interessiert, aber wie kann man die Muskeln zuhause schnell aufpumpen? Leider wird es nicht schnell gehen. Traue den schönen Slogans im Internet nicht, die versprechen, dass du für ein paar Monate bis zu 15 Kilogramm Muskelmasse gewinnen wirst. Vergiss es! Sie müssen die Frage anders formulieren: "Und wie richtig zu Hause zu schwingen?". Um dies zu tun, müssen Sie zumindest ein Minimum an Wissen über die Prozesse im menschlichen Körper haben. Darüber hinaus wird eine Person, die nicht einmal in der Lage ist, systematisch zu trainieren, die Antwort auf die Frage "Wie pumpt man richtig Muskeln?" Kaum finden. Die Hauptsache, die Sie brauchen, um Ergebnisse zu erzielen, ist Geduld, Ausdauer, Entschlossenheit und effektive Übungen.
Also, welche Übungen können denen angeboten werden, diefragte sich, wie man zu Hause richtig schwingt? Das Hauptprinzip ist die künstliche Zunahme des Körpergewichts. Um dies zu tun, können Sie einen gewöhnlichen Rucksack nehmen und ein paar dicke Bücher hineinlegen. Während der Durchführung von Standardübungen für allgemeines körperliches Training hilft dieses zusätzliche Gewicht, die Last gleichmäßig im Körper zu verteilen.
Um später zu verifizierenErgebnisse erhalten, können Sie Ihre grundlegenden Parameter vor Beginn der Klasse messen. Verwenden Sie den Zentimeter, um das Volumen verschiedener Muskelgruppen zu messen. Es ist notwendig, in das Notebook Informationen über Ihre Größe, Gewicht, die Anzahl der Schultern, Brust, Hüften und Bizeps zu schreiben.
Für diejenigen, die daran interessiert sind, wie man richtig schwingtZu Hause ist die beste Schale für den Anfang eine horizontale Stange. Klassen auf ihm entwickeln Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern, Bauchmuskeln und viele andere. Also, beginnen Sie, an der Stange mit Übergewicht zu ziehen. Du hängst an der horizontalen Stange, umklammerst sie mit deinen Händen, die Hände sollten auf der Breite der Schultern sein, nach denen du anfangen kannst, hochzuziehen. Nehmen Sie sich Zeit, atmen Sie beim Klettern die Nase ein und atmen Sie beim Absenken aus. Nach einer Reihe von Klimmzügen, ändern Sie den Griff - fünf Finger jeder Hand sollten die Stange oben wickeln. Danach ziehen Sie los, während Sie "den Kopf auf die Latte legen". Beginnen Sie mit einem Minimum, erhöhen Sie die Anzahl der Male stufenweise.
Push-ups vom Boden sind immer effektiv für diejenigen, diemöchte wissen, wie man zu Hause richtig schwingt. Tragen Sie den gleichen Rucksack auf Ihrem Rücken und vorne. Wenn möglich, mache Liegestütze auf den Fäusten. Sehr langsam, einatmend, untergehend und dann ausatmend, allmählich aufsteigend. Zu Beginn wird es genug 5 Liegestütze für einen Ansatz geben. Machen Sie ein paar Annäherungen.
Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur pumpen wollen, brauchen Sieliegen Sie auf dem Bauch, und für die Beine, um eine Unterstützung zum Beispiel unter dem Sofa zu finden. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein, dann ist es notwendig, sich langsam in den Rücken zu biegen, während Sie den oberen Teil Ihres Körpers heben und senken.
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aufbauen wollen, brauchen SieSetzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und finden Sie Unterstützung unter dem Sofa oder der Batterie. Sie können beginnen: Lehnen Sie sich zurück und drehen Sie das Gehäuse beim Anheben zuerst nach rechts und am zweiten - nach links. In einer Annäherung können Sie bis zu sieben Aufstiege machen. Ohne Fanatismus. Sie müssen morgen aufstehen.
Die nächste Übung ist Kniebeugen. Nehmen Sie etwas Last auf. Halten Sie es in Ihre ausgestreckten Arme, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und hocken Sie sich langsam. Beginnen Sie mit 15-mal.
Wenn Sie genug Vertrauen gewinnenSie können ins Fitnessstudio gehen und mit einem professionellen Trainer weiter trainieren. Essen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel und seien Sie nicht faul. Sie werden sehen, Sie werden Erfolg haben.
