Fitness: Mahlzeiten vor und nach dem Training. Menü, Rezepte
In einem Versuch, eine schöne Figur zu erwerben, besonders zuSommersaison gehen Frauen zu verschiedenen Tricks. Eine harte Diät, ständiges Training, Massage- und Wickelkurse, Verliebtheit mit Mischungen und Riegeln zur Gewichtsreduktion. Die Liste kann unbegrenzt fortgesetzt werden. Der effektivste Weg wird jedoch immer noch als Stromlast betrachtet. Es sollte daran erinnert werden, dass Fitness und richtige Ernährung zwei sich gegenseitig ergänzende Dinge sind.
Warum solltest du richtig essen?
Mit körperlicher Anstrengung, besonders intensiv, wird der Körper nicht nur unnötige Kalorien los, sondern verliert auch eine erhebliche Menge an Energie.
Bei übermäßigem oder unangemessenem Verzehr von Nahrungsmitteln werden die abgesunkenen Kalorien immer wieder zurückgegeben, und die Korrekturarbeit wird zu einer leeren Beschäftigung.
5 Grundregeln der Ernährung
1. Essen Sie ein paar Stunden vor dem Training.
auf ein kleines Stück dunkle Schokolade 2. Wenn der Zeitplan Zeit, um sich nicht erlaubt, vor dem Training zu essen, behandeln. Überschüssige Kalorien bringt er nicht, aber er wird Energie hinzufügen.
3. Fitness Essen ist, dass Sie öfter essen müssen, aber in kleinen Portionen. Der Körper wird keine Zeit haben, Hunger zu bekommen, und Sie werden übergewichtig werden.
4. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Es unterdrückt nicht nur das Hungergefühl, sondern lässt den Körper beim intensiven Training auch nicht austrocknen.
5. Nach dem Training ist es wünschenswert, die verbrauchte Energie wiederherzustellen. Sie können dies tun, indem Sie fettarmen Quark oder Joghurt verwenden. Aber nicht gleich nach den Übungen.
Power-Modus kann nicht verletzt werden!
Fitness Essen - nicht so ein einfacher Prozess, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Auf wie viel Sie die etablierte Art der Nahrungsaufnahme folgen, hängt von Erfolg beim Abnehmen ab.
Beginnen Sie den Tag mit dem Frühstück. Je besser und fester Sie sind, desto weniger möchten Sie zum Mittagessen essen. Darüber hinaus verdaut der Organismus morgens am leichtesten Nahrung, wandelt sie in Energie und nicht in Fett um. Wenn der Appetit fehlt und das Maximum, was Sie tun können, eine Tasse Kaffee ist, dann versuchen Sie, den Teil des Abendessens zu reduzieren. In der Nacht wird nicht nur das Essen verdaut, sondern auch Hunger.
Das beste Essen vor dem Training ist Protein! Daher sollten Sie ein paar Stunden vor dem Fitnesstraining proteinhaltige Nahrungsmittel verwenden. Dies können gekochtes Fleisch, Hülsenfrüchte sowie Milchprodukte sein. Wenn dies nicht möglich ist, kann der Laden Sporternährung verschiedene Zusätze in Form von Geynerov oder Protein kaufen. Aber denken Sie daran, dass Sie sie nicht missbrauchen können. Ihr Ziel ist nicht, mehr Muskelmasse zu gewinnen, sondern ein paar Kilogramm zu verlieren und die Figur hochzuziehen.
Fitness-Essen ist ohne Kohlenhydrate unmöglich. Wie Sie wissen, sind Kohlenhydrate einfach und komplex. Willst du nicht noch mehr Kilogramm gewinnen? Iss nur komplexe Kohlenhydrate. Sie sind in Getreide, Hülsenfrüchten, Makkaroni nur von festen Sorten enthalten. Die gleichen Produkte enthalten übrigens Glukose, die so notwendig ist, um die aufgewendete Energie auszugleichen.
Aber einfache Kohlenhydrate in Form von Schokolade, süße Brötchen, Kuchen, Soda, sollten von einer gesunden Ernährung vollständig ausgeschlossen werden.
Fitness Essen. Menü - Wie wählt man Gerichte?
Zweifellos könnte man sich ein Ready-Made vorstellenMenü, jeden Tag gemalt. Aber das macht keinen Sinn, denn das Grundlegende, was man bei der Vorbereitung einer Diät wissen muss, sind Grundprinzipien. Sich daran zu erinnern, ist einfach, genug, um von 4 bis 1 zu zählen. Allerdings sind wir nicht im Mathematikunterricht, also entschlüsseln wir diese magische Reihenfolge. Jede Ziffer entspricht der Anzahl der Teile eines Elements. Also, 4 ist ein Protein. Drei - Ballaststoffe. Zwei - Kohlenhydrate. Einer ist Fette. Betrachten Sie nun das beschriebene Beispiel Fitness-Essen.
Am Tag müssen Sie 4 Portionen Protein essen, die in Hühnerbrust, magerem Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Quark enthalten sind.
3 Portionen Gemüse und Obst. Zum Beispiel, Salat, Äpfel, Bananen, Grapefruit, Gurken, etc.
2 Portionen von komplexen Kohlenhydraten, in Getreide und Vollkornbrot enthalten.
1 Portion von gesunden Fetten in Samen und Nüssen, Fisch, Öl.
Das heißt, die Ration wird ungefähr gleich sein.
Frühstück: Haferflocken und Eiweiß.
Zweites Frühstück: Hüttenkäse, Apfel.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Olivenöl, magerem Fisch und Reis.
Snack: Banane und fettfreier Joghurt.
Abendessen: Hähnchenbrust, Spinat.
Fitness Essen. Rezepte
Dass das Menü aufgehört hat vom selben Typ zu sein und hat sich nicht gestörtSie können sich mit ein paar Fitness-Rezepten ausstatten und sich mit einfachen, nützlichen und vor allem leckeren Gerichten verwöhnen, die kein Übergewicht beinhalten.
Leichte Suppe
Für seine Vorbereitung, eine kleineKarotten, ein Esslöffel geriebene Sellerie, eine Zwiebel, einhundert Gramm Farbe und Rosenkohl, ein Esslöffel Erbsen, ein wenig Muskat und Salz-Pfeffer nach Geschmack. Wenn die Brühe gesättigt ist, können Sie nach Belieben einen Würfel oder Gewürze in Ihr Wasser geben. Einen halben Liter Wasser zum Kochen bringen, und dann die geschnittenen Karotten, Zwiebeln, in Blütenstände aufgeteilte Blumenkohl, und die restlichen Produkte - unverändert. Das Gemüse 20 Minuten kochen bis es fertig ist. Suppe ist fertig!
Fazit
Jetzt, einige Fitness-Rezepte zu kennen, die richtigeund eine gesunde Diät, Sie finden es nicht schwierig oder erfordern viel Freizeit. Und einfache Tipps helfen dabei, nicht nur einfach zu sein, sondern auch eine schöne Figur zu haben. Nur ein paar Monate, und richtige Ernährung wird in eine nützliche Gewohnheit gehen, und Training wird seine ersten Früchte bringen.
