Wie schnell zu laufen?

Sie werden bald einen Wettbewerb haben, undSie müssen dringend lernen, schnell zu laufen? Die Antworten auf all deine Fragen sind natürlich. Sport - erreicht nicht nur die Menschen in ihnen beteiligt, aber zahlreiche Studien Wissenschaftler auf körperliche Ausdauer Person zu erhöhen. Es ist seit langem Regeln erfunden, die helfen, schneller zu laufen. Sie müssen sie nur in Betrieb nehmen. Beachten Sie jedoch, dass der Pfad zu dem erwarteten Ergebnis nicht einfach sein wird. Sie müssen systematisch Zeit für das Training reservieren. Nur in diesem Fall erreichen Sie das gewünschte Ziel.

Wie schnell zu laufen? Um deine athletische Leistung zu verbessern, brauchst du ein großes Verlangen, Selbstdisziplin und Willenskraft. Für das Training ist es notwendig, mindestens vier Tage pro Woche zu reservieren. Nehmen Sie zuerst im konversationalen Tempo an. Was ist das? Es ist ein Lauf, bei dem man sich nicht überanstrengt und man frei reden kann. Wöchentlich, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht überanstrengen. Denken Sie daran, dass in diesen Trainings die Glätte der zunehmenden Lasten extrem wichtig ist. Jede vierte Woche sollte eine Zeit der Erholung von sportlichen Aktivitäten sein, der Körper muss seine ganze Stärke wiederherstellen.

Wie schnell zu laufen? Die folgende Tabelle wird Ihnen helfen. Am ersten Tag sollten Sie zehn Minuten aufwärmen. Dann sollten Sie einen schnellen Lauf mit etwa 80% aller Ihrer Möglichkeiten folgen. Nach 20 Minuten gehen Sie zu einem leichten, leichten Joggen. Dann sollten Sie innerhalb von 10 Minuten in einem ruhigen Tempo gehen. Ruhen Sie sich den zweiten Tag vom Training aus. Am dritten Tag wird empfohlen, dass Sie leicht laufen und Sie eine Stunde lang nicht belasten. Am vierten Tag, vor dem Training, dann für 40 Sekunden, in einem ruhigen Tempo, und die nächsten 20 Sekunden am schnellsten. Zwischen diesen beiden Zyklen sollte eine Pause von etwa 10 Sekunden liegen. Dies ist eine sehr gute Übung, um Ihre sportlichen Erfolge zu verbessern. Wiederholen Sie diesen Zyklus 12 mal. Am fünften Tag sollten Sie Ruhe vom Training erwarten. Am sechsten Tag arrangiere dich im Konversationstempo. Sie sollte mit einem leichten Joggen beginnen. Lauf für 40-90 Minuten. Am siebten Tag, einfach entspannen.

Wie schnell mit dieser Technik zu laufen? Trainiere mindestens drei Monate, gebe mindestens drei Stunden pro Woche Unterricht, und du wirst sehen, dass deine Sportergebnisse schnell den Berg hinauf gehen werden. Sie können die Wirksamkeit dieser Technik leicht testen. Testen Sie Ihre Stärke mindestens einmal alle drei Wochen. Solch ein verantwortungsvoller Ansatz wird Ihnen sehr helfen, wenn Sie nicht nur eine Antwort auf die Frage erhalten wollen, wie man schneller läuft, sondern auch echte Ergebnisse erzielen wollen.

Lasst uns also zu der Methode übergehen, um eure eigenen zu überprüfenMöglichkeiten. Es wird empfohlen, in einem Stadion oder in einem Park Unterricht zu geben, die Entfernung sollte ca. 300-400 Meter betragen. Mach ein zehnminütiges Aufwärmen, vergiss nicht zu strecken. Nach den vorbereitenden Aktionen müssen Sie diese 300-40 Meter mit dem maximalen Einsatz aller Ihrer Kräfte laufen. Erhöhen Sie die Entfernung schrittweise. Messen Sie während jedes Laufs die Zeit. Vergessen Sie nicht, dass nach einem solchen Training empfohlen wird, zu Fuß etwas weiter zu gehen und dann Dehnübungen durchzuführen.

Jetzt hast du funktionierende und wertvolle Informationenwie man schneller läuft. Es bleibt nur, um es in der Praxis anzuwenden. Für die Ergebnisse, die Sie brauchen, brauchen Sie regelmäßige Bewegung, richtige Ernährung. Natürlich hat eine gesunde Lebensweise auch einen positiven Einfluss auf Ihre körperlichen Fähigkeiten. Überspringen Sie nicht das Training und Sie werden überrascht sein, wie sich Ihre sportlichen Erfolge verbessern.