Effektive Übungen an den Händen

Vereinbaren Sie diesen Mann fast mit seinen Händenohne Muskulatur, sieht zumindest nicht besonders attraktiv aus. Vor allem am Strand oder im Pool. Solch eine Person sollte die Zeit und Energie aufwenden, um dies zu beheben. Gut gepumpt Muskeln der Hände eines Mannes - das ist ein zusätzliches Plus für sein Aussehen. Darüber hinaus ist es auch ein Indikator für körperliche Stärke und Ausdauer. Außerdem wird das Mädchen von leicht gepumpten Schultern und Unterarmen angezogen werden. Lasst uns darüber sprechen, was es an den Händen gibt, welche von ihnen am effektivsten sind und wie man sie ausführt.

Heben der Stange aus der stehenden Position auf dem Bizeps. Schnappen Sie sich den Boden, nehmen Sie die Bar, die Hände auf die Breite Ihrer Schultern oder etwas schmalere Schultern (die letztere Option wird das beste Ergebnis geben). Brust mit einem Rad, Schultern zurück, Ellenbogen an den Seiten gedrückt. Straffung der Rückenmuskulatur und Bizeps, heben Sie die Bar. Nur die Unterarme bewegen sich. Der Körper muss vollständig stationär sein. Sie müssen nicht versuchen, die Stange höher zu heben, während Sie die Ellbogen herausziehen, sie sollten zu den Seiten gedrückt werden. An der Spitze dieser Bewegung, schneiden Sie die Bizeps, und ausatmen, nehmen Sie die ursprüngliche Position. Halten Sie Ihre Hände locker und belasten Sie Ihre Muskeln.

Einige Übungen an den Händen einer guten PumpeSchultermuskel, der unter dem Bizeps liegt. Dies beinhaltet den sogenannten "Hammer". Nehmen Sie die Hanteln so fest, dass die Geier parallel zueinander stehen und die Hände gerade sind. Heben Sie eine Schale an die Schulter, während der Ellenbogen stationär ist. Dann senken Sie die Hantel und machen Sie dasselbe mit der zweiten Hantel. Beachten Sie, dass beide Hände während dieser Übung gestresst sein müssen.

Die französische Presse erhöht das Gewicht des Trizeps. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank und halten Sie die Stange in gestreckten Händen über die Brust. Die Ellbogen beugen, senken. Ziehen Sie dann die Stange langsam zurück in ihre ursprüngliche Position. In diesem Fall können die Ellbogen leicht gebogen bleiben. Entspanne deine Arme, nimm sie ein wenig zurück (in Richtung Kopf), damit sich der Trizeps nicht oben entspannt.

Bank auf dem Block - eine Übung einfach, aber anspruchsvolldie Erfüllung bestimmter Bedingungen. Die Ausgangsposition ist eine leichte Neigung des Körpers nach vorne, die Beine sind auf der Breite der Schultern oder etwas breiter platziert. Drücken Sie den Griff, bis die Hände vollständig begradigt sind. Am tiefsten Punkt sollten Sie den Trizeps anstrengen. Dann bringen Sie den Griff sanft in seine ursprüngliche Position zurück. In diesem Fall sollte die Ellenbogenbeuge einen Winkel von neunzig Grad nicht überschreiten. Wenn sie bei der Leistung auseinander zu gehen scheinen, ist das Gewicht zu groß für Sie. Reduziere es und wiederhole alles nochmal.

Viele verbringen Stunden im Fitnessstudio um sich "zu füllen"An den Unterarmen und Schultern haben viele Häuser alles, was Sie dafür brauchen - Hanteln, Hanteln usw. Und was, wenn Sie nicht die notwendigen Schalen für das Training haben? Oder hast du nicht die Gelegenheit oder Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Oder bist du ein Mädchen und willst starke Hände haben, aber nicht zu aufgepumpt, um nicht wie ein Mann auszusehen? Sie können ohne es auskommen. Übungen für Hände ohne Hanteln, Stäbe und ähnliche Geräte können Sie nicht weniger gut, wenn sie richtig durchgeführt werden. Lass uns über sie reden.

Es gibt scheinbar einfache, aber gleichzeitigsehr effektive Übungen an den Händen. Dies sind Liegestütze vom Boden aus. Nehmen Sie eine Betonung im Liegen. Atme ein und beuge deine Ellbogen, atme ein und strecke deine Arme, atme aus. Die Rückseite sollte streng gerade sein.

Anziehender Griff, um sich gut zu entwickeln Bizeps. Nimm die Ausgangsposition. Schnappen Sie sich schulterbreit an sich, atmen Sie ein und atmen Sie dann mit dem Klimmzug an der Querstange aus, indem Sie das Kinn berühren.

Liegestütze an den Stäben sind nützlich für Trizeps undBrustmuskeln. Solche Übungen an den Händen müssen korrekt ausgeführt werden, damit sie die gewünschte Wirkung erzielen. Steig in die Bars. Strecken Sie Ihre Arme. Gehen Sie langsam nach unten und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad. In diesem Fall sollten Sie einen dehnbaren Trizeps spüren. Glätten Sie dann mit Anstrengung den Körper und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Hände pumpen, ist es unter anderem notwendig,Übungen für die Hände. Sie sind wichtig, weil sie einen starken Halt bieten. Dies sind Rotationen mit einer Kurzhantel, die in verschiedene Richtungen ausgeführt werden, Übungen mit einem Expander, der eine Scheibe von einer Hantel hält (glatt, ohne Rand), einen Tennisball quetschen, an einem horizontalen Stab hängen und einige andere.