Stretching zu Hause - Stärkung der Muskeln und Bänder

Stretching zu Hause ist sehr wichtigRolle bei der Antizipation von Muskelungleichgewicht und damit verbundenen Problemen bei korrekter Körperhaltung. Stretching-Übungen ermöglichen es Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Effizienz bei regelmäßigen Workouts hinzuzufügen. Es ist jedoch zu beachten, dass ein zu aktives Training der dehnenden Muskeln zu Verletzungen führen kann. Diese Übungen sollten mit aller Vorsicht behandelt werden. Führen Sie komplexe Aufgaben mit einer moderaten Anzahl von Wiederholungen und einem Tag später aus. Zur gleichen Zeit, um greifbare Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie regelmäßig trainieren, ohne Klassen zu überspringen.

Wie man die Beine zu Hause dehnen kann, werden die Experten am besten beraten. Aber Sie können, basierend auf der relevanten Literatur, eine Reihe von Übungen und sich selbst entwickeln.

Zu Beginn des Unterrichts müssen Sieaufwärmen. Leichtes Joggen und Laufen im schnellen Tempo (ca. 10 Minuten) trainieren nicht nur den Herzmuskel, sondern erwärmen auch den Körper. Das Blut beginnt, intensiver durch die Gefäße zu zirkulieren und den Körper und die Gliedmaßen aufzuwärmen. Ohne diese vorbereitende Vorbereitung wird es schwierig, Übungen mit der erforderlichen Amplitude durchzuführen. Die beste Zeit, um sich zu Hause zu entspannen, ist der Abend. Es ist zu dieser Tageszeit, dass der Körper es leicht nimmt, eine solche Last zu nehmen, und Muskeln werden geschmeidig.

Stretching zu Hause ist effektiv, wenn eine bestimmte Anzahl von Bedingungen erfüllt ist:

- Fähigkeit, die Belastung der Muskeln bei jeder Dehnung zu kontrollieren;

- Besondere Aufmerksamkeit auf die Position des Kopfes, der Taille, Schultern und Beine während des Trainings;

- Regulierung der Belastung entsprechend dem allgemeinen Gesundheitszustand, da sich der menschliche Körper jeden Tag anders anfühlt.

Es muss daran erinnert werden, dass das richtige Strecken der Beine zu Hause viel Zeit und Aufmerksamkeit für das eigene Wohlbefinden erfordert. Du solltest auf jeden Fall auf deine Gefühle hören.

Also, hier sind einige Übungen, mit denen Sie die Flexibilität Ihres Körpers erreichen können.

Dehnung der Leiste in sitzender Position. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu setzen, um die Füße zusammen zu bringenso dass die Fußsohlen einander anschauen und die Sohlen der Sohlen zusammenhalten. Vorsichtig nach vorne beugen und beginnen, von den Hüften zu bewegen, bis Sie eine leichte Dehnung in der Leistengegend fühlen. Beim Neigen müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und ausatmen. Bleiben Sie in der Position der leichten Dehnung bis 45 Sekunden, während Sie langsam und rhythmisch atmen. Es ist nötig zu versuchen, dass die Neigung von den Hüften ging, ohne den unteren Rücken mit der Biegung des Halses und der Schultern zu belasten. Die Lenden sollten gerade gehalten werden und vorwärts schauen. Je länger eine Person in der Streckposition bleiben kann, desto effektiver wird der Unterricht sein. Man muss sich jedoch daran erinnern, dass es kein unangenehmes Gefühl geben sollte.

Die linke Seite der Taille und die Rückseite des Oberschenkels strecken. Setzen Sie sich auf den Boden, das rechte Bein ist geradeIn dieser Position sollte der linke Fuß die Innenfläche des rechten Oberschenkels berühren. In diesem Fall sollte sich das Knie des rechten gestreckten Beins in einem entspannten Zustand befinden. Beginnen Sie sich beim Ausatmen langsam an den Fuß des gestreckten Beins vom Hüftgelenk bis zum Gefühl leichter Dehnung. Das Kinn sollte leicht nach vorne gestreckt bleiben, Schultern und Arme sind entspannt. Bleiben Sie etwa 45 Sekunden in dieser Position und atmen Sie langsam und rhythmisch. Führen Sie diese Übung auch auf dem anderen Bein durch.

Bei der Durchführung dieser Übung müssen Sie folgenso dass der Quadrizepsmuskel des rechten Oberschenkels entspannt ist und es nicht nötig ist, sich bis zum Knie zu beugen. Es ist jedoch notwendig, die Position des Fußes eines gestreckten Beins vertikal zu steuern, und die Muskeln des Knöchels und der Zehen sollten sich in einem entspannten Zustand befinden.

Streckung des Quadrizeps in sitzender Position. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihr rechtes Bein beugenPosition, so dass die Ferse die Außenseite des rechten Oberschenkels berührt. In diesem Fall ist das linke Bein am Knie gebeugt und der linke Fuß berührt die Innenseite des Oberschenkels des rechten Beines. Der Fuß des rechten Beins sollte zurückgezogen werden und der Knöchel wird in die gleiche Richtung gebogen. Wenn Sie in dieser Position einen unangenehmen Druck auf den Knöchel verspüren, können Sie das Bein etwas zur Seite bewegen. Lehnen Sie sich langsam zurück zu einer leichten Strecke. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände auf den Boden legen. Bleiben Sie bis zu 45 Sekunden in dieser Position und machen Sie dann eine ähnliche Übung mit dem anderen Bein. Sie können nicht zu weit abweichen, da sich das Knie vom Boden lösen kann und die Hauptlast dann auf das Knie und nicht auf die Hüfte geht.

Bei regelmäßiger und korrekter Durchführung des gesamten Übungskomplexes werden durch Dehnen zu Hause Muskeln und Bänder gestärkt, wodurch sie dichter und elastischer werden.