Welche Muskeln arbeiten mit Kniebeugen? Wie macht man Kniebeugen effektiver?

Was auch immer man sagen mag, die ungeliebteste Übung von allenAnfänger sind Sit-Ups mit einer Langhantel. Für einen Anfänger ist das unbequem, schwierig und verursacht viele andere negative Emotionen. Es ist jedoch eine Hocke, die es ermöglicht, ernsthafte Ergebnisse im Sport zu erzielen. Diejenigen, die abnehmen wollen, werden schnell überschüssige Fettschicht los. Sportler, die eine Masse trainieren, bemerken das Wachstum der Muskeln an ihren Beinen.

Daher ist dieser Artikel vollständig gewidmetKniebeugen. Der Leser wird lernen, welche Muskeln mit Kniebeugen arbeiten und sich mit der Technik zur Verbesserung der Effektivität dieser komplexen Übung vertraut machen. Die Empfehlungen der Athleten sind nicht überflüssig.

Klassiker des Genres

Beginnen Sie den Bericht am besten mit dem KlassikerÜbungen, die effektiv nur in einer Sporthalle durchgeführt werden können. Natürlich ist es hockt. Welche Muskeln arbeiten und wie ihr Recht, diese Übung zu pumpen, erfährt der Leser erst nach mit der Technik der Ausführung zu kennen.

Bei Kniebeugen ist es wichtig, nur zwei Regeln zu beachten: Halte deinen Rücken immer flach und lass die Knie nicht über deine Socken laufen. Alles ist einfach und zugänglich - im Moment der Hocke muss man nur das Becken zurücknehmen und sich hinsetzen. Danach, nachdem eine Parallele zwischen der Linie der Hüften und dem Boden erreicht wurde, ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Kniebeugen mit einer Bar, welche Muskeln arbeiten

Jetzt über arbeitende Muskeln. Viele Fachleute scherzen oft, dass nur die Muskeln wachsen, die schmerzen. In der Tat, das ist nicht ganz richtig, es ist nur nach den Kniebeugen, dass die Oberschenkel und das Gesäß schmerzen. Diese Muskeln arbeiten in dieser Übung.

Die Bedürfnisse der verschiedenen Geschlechter

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass in den MassenmedienEs gibt eine Menge Fragen darüber, welche Muskeln mit Kniebeugen bei Frauen arbeiten, wir können daraus schließen, dass die Belastung in jedem Geschlecht unterschiedlich wahrgenommen wird. Geringes Wissen über die Physiologie wird diese Annahme jedoch zerstören, da in der Struktur des Skeletts und der Muskelfasern der Körper eines Mannes fast identisch mit dem weiblichen Körper ist. Das ist nur das Gefühl von Kniebeugen überhaupt anders.

Dies ist auch eine Erklärung. Frauen wollen ein schönes rundes Gesäß in Form eines Ergebnisses bekommen, und dieses Teil wird für Männer überhaupt nicht benötigt. Ihre Aufgabe ist ein kraftvoller Torso mit starken und schönen Beinen. Unter Berücksichtigung dieser unterschiedlichen Bedürfnisse werden verschiedene Trainingskomplexe für die Entwicklung der Beinmuskulatur entwickelt. Tatsächlich kann das übliche Hocken mit der Stange auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Merkmale der Verlagerung des Fokus der Last

Nachdem herausgefunden wurde, an welchen Muskelgruppen gearbeitet wirdSit-ups und welche Aufgaben Männer und Frauen für sich selbst stellen, können Sie die Technik der Übungen näher kennenlernen. Also, Männer brauchen kräftige Beine, die Last sollte sich nur auf die Hüften (Quadrizeps) konzentrieren. Hier ist alles einfach - die geringste Kniebeuge mit der Entfernung des Beckenrückens beinhaltet sofort die Beinmuskeln. Der Athlet muss sich nur hinsetzen und sofort aufstehen. Sie können mit der Last auf verschiedene Arten spielen: jemand bringt mehr Gewicht, und jemand ist daran interessiert, die Technik-Übung zu machen und setzt sich so hin, dass eine Parallele zwischen den Hüften und dem Boden besteht.

welche Muskelgruppen mit Kniebeugen arbeiten

Frauen benötigen abgerundete Gesäßbacken,es ist notwendig, sie dazu zu bringen, sich an der Arbeit zu beteiligen. Sie können dies nur tun, indem Sie sich vollständig mit der Hantel hinsetzen. Ja, Sie müssen das Becken unter der Parallele zum Boden absenken. Anfänger können natürlich Angst vor Kniebeugen haben, weil Mädchen logischerweise für solche Übungen starke Beine haben sollten. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen - die Hinterbacken sind eigentlich kleine Muskeln, sie haben eine kleine Last. In der Anfangsphase können Sie sich in der Regel ohne eine Stange ducken.

Am Anfang war ein Wort

Nachdem ich das Thema Training mit Eigengewicht berührt habe,Ich möchte sofort die Neuankömmlinge darauf aufmerksam machen, dass dies kein eindeutiger Fall ist. Ja, Sie können die Muskeln der Beine und des Gesäßes mit den üblichen Kniebeugen in den Anfangsstadien arbeiten, Sie können sogar die Fettschicht loswerden, Übungen mit einer Geschwindigkeit machen, aber Sie können das Muskelvolumen nicht ohne Gewichtung erhöhen. Und wenn jemand dem Leser versichert, dass das real ist, dann kann man es sicher als Theoretiker bezeichnen. Und solch eine Person ist weit entfernt vom echten Sport.

Also, welche Muskeln arbeiten beim Hocken ohneRuten? Es ist logisch anzunehmen, dass das gleiche wie bei der Gewichtung (wir sprechen über Hüften und Gesäß). Allerdings ist nicht alles so einfach. Es geht um das Gleichgewicht und die Technik der Übung. Viele Neuankömmlinge versuchen, ohne eine Bar zu hocken, auf etwas vor sich zu greifen, um nicht zurückzufallen. Die Last verschiebt sich sofort in Richtung der Knie (der untere Teil des Oberschenkels). Hypothetisch werden Männer einen solchen Fokus bilden, aber Frauen müssen über das Gleichgewicht nachdenken.

Genaue Lastfokussierung

In der Sporthalle die Möglichkeiten des Sportlersnur auf Simulatoren beschränkt, so ist es kein Geheimnis, dass Kniebeugen nicht nur mit der Stange, sondern auch in einem spezialisierten Simulator durchgeführt werden können. Es ist eine Frage von "der Maschine von Smith". Die Balkenleiste in dieser Maschine ist zwischen zwei vertikalen Führungen befestigt. Der Hauptvorteil besteht darin, den Winkel der Neigung des Athleten zu fixieren. In der Tat wird der Athlet nicht in der Lage sein, mit der Hantel zurückzufallen oder nach vorne zu fallen.

Natürlich sind Sportler sofort interessiert, wasMuskeln arbeiten, wenn sie in Smith hocken? Hier verschiebt sich die Last von den Hüften zum Gesäß. Es scheint, dass die gleiche Technik, aufgrund der Unmöglichkeit der Vorspannung der Bar, der Sportler das Becken zurückziehen muss, was sowohl das Gesäß als auch die Oberschenkel verursacht.

Arbeit ohne Hobbys

Das sind nicht alle Athleten sofortUm zur Maschine von Smitt zu eilen, zu versuchen, die Hinterbacken schneller aufzupumpen, die Übung "Sit-ups" durchführend. Welche Muskeln arbeiten, hat das weibliche Geschlecht gelernt, aber es gibt ein kleines Problem, über das einige Trainer schweigen. Es geht um Muskelstabilisatoren, die nicht nur für das Gleichgewicht, sondern teilweise auch für die äußere Schönheit der Figur verantwortlich sind.

Welche Muskeln arbeiten bei Frauen mit Kniebeugen?

Im Moment des Hocken mit einer Langhantel diese kleinenDie Muskeln werden ständig unter dem Einfluss der Belastung gefunden und ermöglichen es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Aber es lohnt sich, in der Smith-Maschine zu einem festen Hals zu wechseln, da die stabilisierenden Muskeln sofort abgeschaltet werden. Buchstäblich 10-12 Stunden im Simulator und Kniebeugen mit Langhantel können vergessen werden. Das Gleichgewicht kann wiederhergestellt werden, aber auch hier braucht es Zeit, um Muskelstabilisatoren zu entwickeln.

Arten von Sit-ups

Viele Neuankömmlinge sind sich sicher, dass sie mit Hanteln kauernoder Gewicht ist viel bequemer als mit einer Langhantel. Dies ist ein Teil der Wahrheit. Tatsache ist, dass ein sauberer Hals 15-20 Kilogramm wiegt und Hanteln mit einer kleineren Masse aufgenommen werden können. Bei Leichtathleten übersehen Sportler häufig die Bequemlichkeit von Kniebeugen. Schließlich ist es sehr unpraktisch, das richtige Gleichgewicht zu halten und eine Technikübung mit Hanteln durchzuführen. Es erfordert Geschick, Erfahrung und Hilfe von außen.

welche Muskeln arbeiten, wenn man ohne Stange hockt

Auch hier geht es um die Frage, welche Muskeln arbeitenWenn ich mit Hanteln hocke, würde ich gerne auf die Technik der Übung achten. Die Neigung nach vorn verlagert die Belastung auf Hüfte und Knie und die Rückwärtsbeugung und die Tiefe der Kniebeuge lassen das Gesäß in der Arbeit arbeiten. Es ist logisch anzunehmen, dass Sie den Schwerpunkt verschieben können, indem Sie Hanteln vorwärts oder rückwärts bewegen. Ja, im ersten Training ist das möglich, aber mit zunehmendem Gewicht wird ein solches Verfahren problematisch, da unter der Last eine Wirbelsäule ist, die die Vermischung des Gewichts steuert.

Mythen und Realität

Haben verstanden, was Muskeln arbeitenKniebeugen, es ist Zeit zu diskutieren und die Wirksamkeit der Übungen selbst, sowie lernen Sie die Empfehlungen von Trainern und Athleten Bewertungen kennen. Es gibt eine Menge Artikel in den Medien, die die Vorteile von Kniebeugen beschreiben. Leser werden versichert, dass nur diese Übung das Blut im Hüftgelenk richtig zirkulieren lässt, und es ist unmöglich, ohne Kniebeugen Gewicht zu verlieren. Es ist nicht wahr. Jede Bewegung lässt das Blut zirkulieren: Laufen, Gehen oder Springen an Ort und Stelle. Und wenn wir über eine effektive Blutzirkulation sprechen, dann ist es besser, gymnastische Dehnübungen oder Aerobicübungen zu machen, weil diese Übungen nicht das Auftreten einer Hernie durch falsche Leistung verursachen.

welche Muskeln arbeiten, wenn sie mit Hanteln hocken

Mit Gewichtsverlust ist noch einfacher. Ja, täglich hockend, können Sie schnell abnehmen. Aber auch vom Übergewicht ist es möglich, loszuwerden, Brustmuskeln oder Rücken zu pumpen. Der Trick ist, dass diese die größten Muskeln des menschlichen Körpers sind und für ihre Arbeit eine Menge Kalorien benötigen.

Abschließend

In diesem Artikel erfuhren Leser nicht nur über die Tatsache,welche Muskeln beim Hocken arbeiten und sich mit den realen Übungen vertraut gemacht haben, und auch herausgefunden haben, dass ohne die Technik, das Ergebnis durchzuführen, einfach nicht zu erreichen ist. Es bleibt nur, jungen Athleten zu empfehlen, in ihrem Training durchsetzungsfähiger zu sein. Die Hauptsache ist, sich in den ersten 5-6 Klassen zu überwinden und zu lernen, mit Gewicht zu hocken. Und dann wird alles wie am Schnürchen laufen.