Carvonens Formel: Wie man richtig abbaut

Auf der Suche nach körperlicher Perfektion modernen Stadtbewohner, durch körperliche Inaktivität erschöpft, kostbare Minuten Schlaf für einen morgendlichen Joggen zu opfern, und am Abend Andrang in der Turnhalle.

Kampf gegen die Hypodynamie

Saures Essen, sitzende Arbeit und Bewegung in derAuto sammeln ihre Opfer: Menschen erholen sich, ihre Mägen wachsen, Muskeln schlaff, Druck steigt, und das Herz beginnt mit Unterbrechungen zu schlagen. Um vorzeitiges Altern zu vermeiden und die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie Ihren verwöhnten Körper bewegen.

Die wichtigste Folge der Hypodynamie sind ÜberschussreservenFett, das nur mit harter Arbeit verbrannt werden kann: Gewichtsverlust ist das Ziel von Tausenden von Menschen geworden, reif und ganz jung, Männer und Frauen. Sie setzen sich auf grausame Ernährung oder erschöpfen sich mit allen möglichen Übungen. In diesem Fall berücksichtigt die Masse der Kämpfer für körperliche Schönheit nicht die realen Möglichkeiten ihres eigenen Organismus und glaubt: je härter, desto besser.

Wie berechnet man körperliche Aktivität?

Ernährungsberater, Sportlehrerwarnen, dass die Erreichung des Ziels und gleichzeitig die Gesundheit hilft, die Berechnung der richtigen Lasten zu rechtfertigen. Die Carvonen-Formel ist ein praktisches Berechnungssystem für alle Anhänger eines aktiven Lebensstils. Jeder sollte verstehen, dass der Körper ein komplexes biochemisches System ist, das nicht zufällig betrieben werden kann, und zu intensive Belastungen sind ebenso schädlich wie zweifelhafte "schnelle" Diäten.

Eine normale Person, weit weg vom Sport, entscheidetPass auf dich auf, als er beginnt zu verstehen, dass Gewichtsreduktion seine Schönheit und Jugend wiederherstellen wird. Aber sehr oft, versuchen, Gewicht zu verlieren, um die Presse, Hände oder Füße zu pumpen, um den Magen zu entfernen, überbiegen die Menschen den Stock: sie überladen den Körper, ihr Zustand verschlechtert sich. Um dies zu verhindern, gibt es die Carvonen-Formel: Sie berechnet individuell für jede Person, unabhängig vom Geschlecht, welche Belastungen ihm aufgrund des Alters und des Fitnessniveaus erlaubt sind.

Regler - Herzschlag

Zur gleichen Zeit werden unzureichende Belastungen nichtdas gewünschte Ergebnis, und der Kampf gegen Übergewicht kann vergeblich sein: der Mechanismus der Fettspaltung wird gerade nicht anfangen. Und in diesem Fall wird die Formel von Carvonen unersetzlich: es ist leicht, darauf zu berechnen, mit welcher Intensität es zu tun ist, damit das Gewicht weggeht und die Muskelmasse erhalten bleibt.

Das Wesen der Berechnung ist die Intensität der Übungenist mit der Herzfrequenz (Herzfrequenz) verbunden: je häufiger der Puls, desto höher die körperliche Intensität und umgekehrt. Es ist wichtig, dass während des Trainings eine bestimmte Herzschlagfrequenz erreicht wird - die sogenannte Zielherzfrequenzzone (CPZ). Für jede wird es einzeln berechnet.

Die Zielzone liegt in der Mitte zwischenzulässige untere und obere Grenze der Herzfrequenz. Innerhalb dieser Indikatoren müssen Sie Ihren Puls während des Trainings halten. Es ist besser für Anfänger, sich an die untere Grenze zu halten und die Intensität des Trainings zu erhöhen, wenn sich der Körper an die Belastung anpasst. Überschreiten der Grenze der CPD ist schädlich und gefährlich für den Körper.

Intensitätsschwellen

Wie berechnet Carvonen's Formel die Pulsfrequenz? Die berühmteste vereinfachte Form der Formel ist "220 minus Alter": Die Abbildung zeigt die maximal zulässige Herzfrequenzschwelle.

Aber diese Berechnung ist nicht ausreichend, daberücksichtigt das Geschlecht der Person und bestimmt nicht die Zielzone mit der unteren Grenze. Zum Beispiel beinhaltet Carvonens Formel für Frauen das Hinzufügen einer weiteren Zahl zu den Berechnungen: "220 minus Alter und minus 6". Diese Formel ist jedoch auch nicht vollständig.

Experten betrachten die Formel nicht wissenschaftlichebenso wie der Erfinder selbst, der finnische Wissenschaftler, nach dessen Namen sie benannt wurde. Dennoch wird die Carvonen-Formel für Männer oder Frauen in Gesundheitsgruppen verwendet, wobei unabhängige Trainings- und Fitnessprofis die individuelle Zielherzfrequenzzone berechnen.

Eine kompliziertere Version der Formel macht es möglichalle bauen einen Trainingsprozess korrekt auf, verteilen die Last so, dass sie den Körper nicht schädigen, aber gleichzeitig den gewünschten Effekt erzielen. Für eine erweiterte und genauere Berechnung wird ein weiterer Indikator benötigt - die Herzfrequenz in Ruhe. Um es zu bestimmen, müssen Sie den Puls am Morgen unmittelbar nach dem Erwachen messen, ohne aus dem Bett zu kommen. Sogar in der Formel wird der Intensitätsfaktor berücksichtigt - er beträgt 50-80% der maximalen Herzfrequenz. Jetzt können Sie die Formel angeben:

(220 minus Alter und minus Herzfrequenz in Ruhe) multipliziert mit dem Intensitätsfaktor plus Herzfrequenz in Ruhe.

Berechnung der Zielherzfrequenzzone

Stellen wir uns die Berechnungsformel für einen Mann von 40 Jahren vor,die erst beginnt Klassen: (220 - 40 bis 70 (beispielsweise, das heißt sein Impuls allein)) x 0,5 + 70 = 125. Die Schlußfolgerung, die aus dieser Berechnung folgt: Erfahrung von vierzig Männern ohne Beschäftigung empfohlen ist nicht die Grenze TSZP zu überschreiten - 125 Schläge pro Minute. Wenn er genügend Erfahrung hat, kann die Geschwindigkeit auf das Maximum geändert werden - 0.8. die obere Grenze seines Pulses Dann während des Trainings - 158. die Daten zusammenfassend, können wir sagen, dass die zulässigen Herzfrequenz Mann 40 Jahre im Klassenzimmer in der Region von 125 bis 158 Schlägen pro Minute ist, und wählen Sie das Optimum es sollte, entsprechend ihrer körperlichen Verfassung abhängig.