Ernährung während der Schwangerschaft
Im modernen Leben - mit einem Komplexökologische Situation und häufige Belastungen, die Ernährung eines jeden Menschen erhält den wichtigsten Wert. Wer hat den Satz "wir sind was wir essen" nicht gehört? Es ist besonders wichtig, Ihre Ernährung für zukünftige Mütter sorgfältig zu behandeln. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte streng kontrolliert werden, da die Substanzen, die mit Nahrung in den Körper der Mutter gelangen, das Gehirn und die inneren Organe des Babys bilden. Das ganze nachfolgende Leben ihrer Kinder hängt davon ab, wie verantwortungsbewusst Mama auf ihre Position reagieren wird. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte die Frau mit allen Vitaminen und Spurenelementen versorgen, die für sie und das Baby notwendig sind.
Jetzt werden wir alles in Ordnung bringen. Lass uns darüber reden, was du schwanger essen kannst. Erstens braucht eine Frau Protein. Es ist ein Baumaterial für menschliches Gewebe. Wenn man die notwendige Menge Protein in die Nahrung übersetzt, wird es eine ganze Menge sein - eine schwangere Frau sollte mehr als einen halben Liter Milch pro Tag trinken, ein halbes Kilo Hüttenkäse, zwei Eier und hundert Gramm Fisch oder Fleisch essen. Und das ist nur Protein. Eiweiß ist reichlich in Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten. Wenn Toxikose empfohlen wird, Nüsse am Morgen zu essen - ohne aus dem Bett zu kommen.
Kohlenhydrate sind gleich wichtig. Sie versorgen den Körper mit Energie. Es ist jedoch nicht notwendig, die Energiereserve mit "schnellen" Kohlenhydraten aufzufüllen. Zucker, Gebäck, Schokolade erhöhen schnell das Niveau der Glukose, aber nicht für lange. Solche Produkte lagern sich jedoch im Körper ab und tragen zum Auftreten von Übergewicht bei. Wo es besser ist, während der Schwangerschaft Brot aus Vollkornmehl, Gemüse, Getreide, Kartoffeln in Uniform aufzunehmen.
Fette, wie viel schlecht sie über sie sagen, allesDas gleiche sollte Teil des Menüs sein. Verwenden Sie sie zum Beispiel in Form von gewöhnlicher Butter. Zum Braten verwendet raffiniertes Öl und Salat ist besser, nicht raffiniert hinzuzufügen. Tatsache ist, dass im ersten Fall, wenn das Öl erhitzt, um es nicht Karzinogene emittiert, während die zweite - Öl nützlich ist. Zu erhalten, sollten die erforderlichen Mengen an Fett werdende Mutter essen täglich 16 Esslöffel Sahne, Eier, oder 8 oder 4 Esslöffel Butter oder 400 Gramm mageres Fleisch. Es ist jedoch am besten, die oben genannten Produkte zu kombinieren.
Vitamin C braucht ein Baby für richtiges Wachstumund Entwicklung von Knochen. Von allen Zitrusfrüchten, die dieses Vitamin in einer größeren Menge enthalten, bevorzugen Sie Grapefruit. Er ist am wenigsten wahrscheinlich, eine Allergie in dem Kind in der Zukunft zu provozieren. Gehen Sie nicht mit Kohl, Paprika, Tomaten an der Theke vorbei. Essen Beeren - Himbeeren und Erdbeeren, Grüns - Sauerampfer und Spinat. Alle diese Produkte sollten frisch oder nach einer kurzen Wärmebehandlung konsumiert werden, um die Sicherheit des Vitamins zu gewährleisten.
Ausreichende Zufuhr von Vitamin B liefert Breiaus groben Grütze, Kohl, Schwarzbrot. Eine Menge Vitamin B in einer Schale aus verschiedenen Körnern. Um den Körper der Mutter und den Körper des zukünftigen Babys mit Vitamin A und Folsäure zu versorgen, müssen Sie Grün, gelbes Gemüse und Obst essen. Eisen - das wichtigste Element bei der Bildung von Blut, so müssen Sie in der Ernährung von Rindfleisch, Leber, Brei, Sardinen, Kohl, Melone, Spinat, Kartoffeln in Uniform enthalten.
Kurz gesagt, wir beschrieben, wie man wann isstSchwangerschaft, um das richtige Wachstum und die Entwicklung des Babys zu gewährleisten. Die zukünftige Mutter kann sich jedoch nicht "entspannen" und denken, dass sie "für zwei essen muss", wie unsere Großmütter sagen. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte nicht zu einem Übergewicht beitragen. Essen Sie mehr gekocht und gedünstet, Salate. Nützliche Produkte für die Verdauung sind Kohl und Ananas. Oft treten bei Schwangeren Ödeme auf, und um ihre Manifestation zu reduzieren, begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Wasser, wenn Sie trinken wollen - essen Sie mehr Gurken und Wassermelonen.
Zunächst wird es ungewöhnlich sein, deinem Menü zu folgen,Studieren Sie die Zusammensetzung der Produkte. Aber bald wird dir klar, dass du es für dein eigenes Kind versuchst - ihm eine gute Grundlage für das zukünftige Leben zu geben.
