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Wie senkt man den Cholesterinspiegel? Produkte, die es wieder normal machen

Erhöhtes Cholesterin ist die Ursache von vielenmoderne Krankheiten. Dies wird auch für mangelnde Bewegung, eine falsche Ernährung, Alkohol, Rauchen und den Verzehr von Lebensmitteln mit Transfettsäuren verantwortlich gemacht. Dies führt zur Bildung von Thromben, atherosklerotischen Plaques in den Gefäßen, der Viskosität des Blutes. Dies erhöht das Risiko des Auftretens und der Entwicklung verschiedener kardiovaskulärer Erkrankungen, inkl. Herzinfarkte.

niedrigere Cholesterinprodukte
Cholesterin zu normalisieren kann Unterricht seinSport, die richtige Lebensweise, die Verwendung einer bestimmten Mahlzeit - all dies wird den Cholesterinspiegel senken. Produkte, die das Niveau beeinflussen, sind verfügbar und müssen täglich in der Ernährung der Person vorhanden sein. Schauen wir uns diese an und erfahren Sie auch, wie sie den Körper beeinflussen.

Cholesterin. Seine Rolle im Körper

Aber zuerst tut es nicht weh, sich zu erinnern, was istCholesterin. Dies wird ein Verständnis dafür liefern, wie wichtig es für den Körper ist, zu arbeiten. Im Allgemeinen wird Cholesterin zu 80% von unserem Körper produziert und die restlichen 20% stammen aus der Nahrung. Sie produzieren Nieren, Leber, Darm. Cholesterin ist an Prozessen wie der Produktion von Nebennierenhormonen (Cortisol, Testosteron, Östrogen) sowie der Produktion von Vitamin D beteiligt. Darüber hinaus ist es an der Immunmodulation beteiligt und schützt den Körper vor Krebs.

welche Lebensmittel reduzieren Cholesterin
Nicht alles Cholesterin ist schädlich, wie Sie jetzt sehen, aber nur ein Teil davon. Es wird auch "schlechtes" Cholesterin genannt, das die Ursache von Komplikationen und Krankheiten ist.

Wie kann ich Cholesterin senken?

Lebensmittel reich an Ballaststoffen, körperlichAktivität, Sport, Verweigerung von Alkohol und Rauchen, zu viel essen zu stoppen - das ist die Liste der wichtigsten Maßnahmen, nach Meinung der Ärzte, in der Lage, den Cholesterinspiegel im Körper wiederherzustellen. Die Ernährung sollte reich an ballaststoffhaltiger Nahrung und "guten" Fetten sein. Zur gleichen Zeit, wenn Sie Cholesterin senken möchten, sollten Lebensmittel, die Transfette haben, Ihren Tisch für immer verlassen. Sie sind einer der Hauptgründe für seinen erhöhten Inhalt.

Lebensmittel, die Cholesterin senken
Die Verweigerung von Rauchen und Alkohol führt zu einer VerbesserungGefäßstatus, und regelmäßige körperliche Aktivität wird helfen, Gewicht zu verlieren, was auch die Ursache für "schlechtes" Cholesterin ist. So können Sie den Cholesterinspiegel senken.

Produkte, die Sie essen müssen

- Pflaumen. Seine Vitamine und Antioxidantien reduzieren "schlecht" und erhöhen das gute Cholesterin.

- Mandeln. Enthält Protein, Vitamine E, Antioxidantien, nützlich für die Gesundheit. Elemente in der Schale der Nuss normalisieren den Cholesterinspiegel.

- Avocado. Eine Frucht mit einfach ungesättigten Fettsäuren ist ein Kämpfer mit "schlechtem" Cholesterin. Welche anderen Lebensmittel reduzieren Cholesterin?

- Hülsenfrüchte. Diese pflanzlichen Proteinquellen eignen sich nicht nur zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels, sondern für den gesamten Organismus. Ein niedriger Fettgehalt in ihnen führt zur Normalisierung des Gewichts und zur allgemeinen Stabilisierung der Gesundheit.

- Blaubeeren. Hat ein wertvolles Antioxidans, das das Verhältnis von "schlechtem" und gutem Cholesterin normalisiert.

- Haferflocken. Es ist erwiesen, dass bei regelmäßiger Anwendung das Risiko einer Herzerkrankung um 11% reduziert ist.

Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die Cholesterin senken.

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