Rumänische Erholung ist eine effektive Übung für den Aufbau der Gesäß und Oberschenkel

Rumänische Erholung ist eine effektive Übung fürEskalation der Gesäß und oberen Muskeln der Rückseite des Oberschenkels. Darüber hinaus verdickt es die obere Bizeps Hüfte und seine Mitte und hilft, eine klare Trennung zwischen den Oberschenkel und dem Gesäß zu erreichen. Sportlern wie Volleyball, Basketball, Sprint und Springen wird Sport empfohlen.

Korrekte Ausführung

Die Technik der Übung "Rumänischer Aufstieg"ziemlich schwierig. Aber um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, sich daran zu halten. Also, nehmen Sie die Stange etwas breiter als Ihre Schultern mit einem Griff an der Spitze. Die Handflächen sollten nach hinten gerichtet sein und sich auf den Hüften befinden. Stehen Sie gerade, beugen Sie leicht den unteren Rücken, Schultern zurückgebogen, Brust mit einem Rad.

Kinn sollte parallel zum Boden, Knie gehalten werdenglatt, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt, auf Inspiration, die Taille in der Wanne halten, schwingen Sie langsam das Becken zurück und kippen Sie gleichzeitig den Körper vorwärts. Die Stange beim Neigen und Heben sollte sanft auf der Oberfläche der Beine abtauchen und praktisch die Hüften, Knie und Beine berühren. Kippen Sie den Körper, bis der Stamm parallel zum Boden ist. Die Hantel erstreckt sich ungefähr bis zum mittleren Teil der Schienbeine.

Sobald Sie das Ende der Übung erreichen,Atme nicht aus, sondern ändere einfach die Richtung und kehre in die Ausgangsposition zurück. Vergessen Sie nicht, die Durchbiegung in der Taille zu halten und das Gesäß beim Klettern hochzuziehen. Ausatmen kann nur durchgeführt werden, wenn Sie den schwierigsten Teil des Aufstiegs passieren. Bei der Übung sollte sich die Wirbelsäule natürlich beugen, die Beine sind gerade, der Kopf ist nicht geneigt. Der Punkt der Unterstützung sollte auf den Fersen fallen. Andernfalls müssen Sie möglicherweise Ihre Wirbelsäule trainieren.

Empfehlungen für die Übung

Im Prozess der Durchführung der rumänischenEs ist wichtig, deinem Rücken zu folgen - er muss gerade sein. Wenn es schwierig ist, den unteren Rücken in der Beugung zu halten, ist es besser anzuhalten, auch wenn der Körper noch nicht parallel zum Boden ist. Es macht keinen Sinn, mit einem runden Rücken nach unten zu fallen, so dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die Bandscheiben eingeklemmt werden, und trainieren Sie nicht die Muskeln des hinteren Teils des Oberschenkels.

Rumänisches Heben oder Ziehen erfordert ein RutschenHals an den Beinen, sonst wird es eine ganz andere Übung, und die Belastung wird auf andere Muskelgruppen fallen. Wenn die Übung in Übereinstimmung mit der Technik ausgeführt wird, konzentriert sich die Belastung auf die mittleren und oberen Teile der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßes. Um die Muskeln und das Gesäß maximal zu belasten, müssen Sie Ihre Beine gerade halten und sie in den Kniegelenken fixieren. Übungen zum Heben sollten mit geraden Beinen durchgeführt werden - Flexion und Streckung der Beine reduzieren die Belastung der Oberschenkel.

Ziehe nicht die Stange mit deinen Händen oder auf Kosten des unteren Rückens,Die Last sollte auf dem Gesäß und der Rückseite des Oberschenkels sein. Muskeln der Wirbelsäule sollten angespannt sein, aber nur um sie stationär zu halten. Belasten und drücken Sie nicht.

Übungsfunktionen

Es gibt eine Meinung, dass der rumänische Aufstieg besser istauf einer Bank oder einer Plattform ausführen, so dass die Oberschenkel mehr gestreckt werden, aber in der Tat wird die größte Dehnung in dem Moment beobachtet, wenn die Stange auf das Niveau der Mitte der Schienbeine fällt.