Wie benutze ich ein Rudergerät für das Training?

Rudersimulator ist einer der meistengemeinsame Mittel für hoch effektives Training zu Hause. Solche Geräte nehmen keinen unnötigen Platz im Raum ein und können sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch zum Abnehmen verwendet werden. Deshalb werden sie von Benutzern unterschiedlichen Alters gekauft, die sich die spezifischsten Aufgaben stellen.

Was ist ein Rudergerät?

Die Geräte in diesem Plan erlauben maximalrealistisch erleben die gleichen Empfindungen und betont, dass der Athlet beim Rudern auf dem Boot. Mit dem Gerät wiederholt der Benutzer genau die Bewegungen, die bei der Arbeit mit Rudern gemacht werden.

Einige Modelle haben Funktionalität,Das bringt den Sportler beim Rudern auf dem Wasser näher an reale Bedingungen. Dies ist in erster Linie, Griffe, in Form von Rudern, Lüfter, die die Wirkung von Wind bläst schaffen.

Derzeit werden mehrere Versionen produziertRudergeräte - magnetisch und mechanisch. Diese Geräte unterscheiden sich im Funktionsprinzip. Die Funktionsweise von mechanischen Vorrichtungen beruht auf der Notwendigkeit, den Widerstand der Welle, auf der das Metallseil gewickelt ist, zu überwinden. In magnetischen Simulatoren sind die Lasten elektronisch geregelt, sie arbeiten lautlos und reibungslos, sie kosten also mehrere Male.

Ernennung

Warum ist es sinnvoll, ein Rudergerät zu benutzen?Simulator? Welche Muskeln arbeiten bei der Operation? Heutzutage leiden viele Menschen aufgrund der inaktiven Bewegungsarmut unter gebeugter Wirbelsäule und Osteochondrose. Daher ist die Hauptarbeitsrichtung hier das Training des Rückens.

Probleme mit dem Rücken, insbesondere SteifigkeitBandscheiben, oft eine Verringerung der Aktivität des Gehirns, führen zu einer Verletzung der Verdauung, Stoffwechselprozesse im Körper. Regelmäßiges Training auf dem Rudergerät ermöglicht es Ihnen, die oben genannten Probleme zu vermeiden und eine glatte, schöne Körperhaltung zu erreichen. Ja, und die Brust dank solcher Studien sieht höher, voluminöser, ganz zu schweigen von der aktiven Zunahme der Muskelmasse im Schulterbereich.

Typen

Schauen wir uns an, welche Arten von Rudermaschinen für Benutzer verfügbar sind. Derzeit sind die folgenden Gerätetypen ausgewählt:

1. Amateur Rudersimulator - gebraucht fürCardio-Workouts zu Hause. Solche Geräte sind in ihrer Funktionalität eingeschränkt, sind jedoch in der Lage, die Bedürfnisse von Menschen zu erfüllen, die einen Muskeltonus aufrecht erhalten müssen und nicht versuchen, eine hervorragende Muskelmasse aufzubauen.
2. Professionelles Rudergerät - geeignetFans von Fitness, Bodybuilding, erfahrenen Athleten, die ein effektives Gerät mit zahlreichen Einstellungen und Betriebsmodi benötigen. Angesichts dieser Funktionalität haben solche Modelle natürlich einen hohen Preis. Daher erscheint ihr Kauf irrational, wenn der Benutzer nicht alle verfügbaren Möglichkeiten maximal nutzen wird.

Der Bau einer Rudermaschine

Seit dem Hauptzweck der GeräteDiese Kategorie ist simuliertes Rudern, als Hauptmechanismus verwendetes Schwungrad, das das Kabel mit daran befestigten Handgriffen auf- und abwickelt. Außerdem gibt es einen Sitz, der sich zusammen mit dem Benutzer entlang der Führungen bewegt, was ein Gefühl der Glaubwürdigkeit in das Verfahren bringt. In den meisten funktionellen Geräten können die Betriebsparameter der Mechanismen durch den eingebauten Computer gesteuert werden.

Es ist jedoch nicht notwendig zu kaufenteures Gerät. Auf Wunsch können Sie mit Ihren eigenen Händen ein sehr praktisches Rudergerät bauen. Dazu genügt es, ein elastisches Seil zu bekommen, die Griffe an den Enden zu befestigen und das Gerät an eine feste Querstange, beispielsweise eine Turnwand, zu binden. Auch ist es notwendig, auf die Suche nach einem bequemen Sitz und einer zuverlässigen Betonung der Füße zu achten.

Natürlich, das montierte RudergerätHände werden nicht so bequem und praktisch sein wie die funktionale Anpassung der Fabrikmontage. Mit der richtigen Herangehensweise an das Training werden die Vorteile des Einsatzes jedoch nicht geringer sein.

Rudergerät - Anleitung

Lassen Sie uns die Grundregeln betrachten, die erlauben werden, hohe Ergebnisse bei der Beschäftigung am Rudersimulator zu erreichen:

1. Zu Beginn der Sitzung ist eine allgemeine Aufwärmung des Körpers erforderlich, die aus einfachsten Übungen bestehen kann.
2. Während des Trainings ist es wichtig, den Rücken in einer perfekt ebenen Position zu halten, wobei der Winkel des Rumpfes zum Boden bei etwa 45 ° gehalten wird^o. Nur in diesem Fall wird die Belastung gleichmäßig auf alle beteiligten Muskelgruppen verteilt.
3. Bewegungen sollten gemessen und reibungslos durchgeführt werden. Die Hauptrolle spielt hier nicht die Geschwindigkeit, sondern die Anzahl der Wiederholungen. Dank der geplanten Zunahme der letzteren entwickelt sich tatsächlich Ausdauer.
4. Mit einem Rudergerät sollte die Hauptlast auf die Gesäß- und Rückenmuskulatur aufgebracht werden, ohne die Kniegelenke zu überlasten.
5. Es empfiehlt sich, den Unterricht länger als eine Stunde fortzusetzen. Erhöhen Sie die Dauer des Trainings und erhöhen Sie die Belastung sollte schrittweise sein.
6. Es ist wichtig, dass die Lektionen auf dem Rudergerätwurden regelmäßig gehalten. Um einen guten Körper zu erhalten, wird täglich Bewegung empfohlen. So kann sich der Körper schnell an die vorhandenen Lasten gewöhnen.

Wie erreicht man einen Muskelmassegewinn beim Üben eines Rudergerätes?

Wenn der Hauptzweck der Verwendung des Geräts -Um die Muskeln aufzupumpen, ist es in diesem Fall notwendig, Trainings zu machen, die nicht länger als 20-25 Minuten dauern. Zuerst sollten Sie langsam mit dem maximal möglichen Widerstand rudern, indem Sie ungefähr 20 komplette Bewegungen für eine Minute ausführen. Dann lohnt es sich, die Intensität zu erhöhen, bis zu 80 Schläge.

Wie man ein Rudergerät effektiv benutzt? Welche Muskeln arbeiten bei der Umsetzung von Ansätzen? Im Falle eines direkten Griffes der Griffe, wenn die Handflächen nach unten gedreht sind, fällt die Hauptlast auf den Trizeps und zurück. Halten Sie die Hebel in der Handfläche nach oben, um Brust, Schultern und Bizeps zu pumpen.

Vorteile von Rudergeräten

Geräte dieser Kategorie haben viele Vorteile. Vor allem ist es wichtig, die optimalen Kosten in Bezug auf die Qualität der wichtigsten Muskelgruppen zu beachten.

Dank des Faltdesigns benötigen diese Simulatoren wenig Platz und können in jeder freien Ecke verstaut werden. Gleichzeitig ist ihre Wirksamkeit um eine Größenordnung höher als in den gleichen Fitness-Klassen.

Verstehen, wie man sich in einem Rudergerät engagiert,sogar ein Kind ist fähig. Nutzen Sie moderne Modelle haben eingebaute Computer-Kontrollsysteme Funktionalität, die es ermöglicht, die Einstellungen für persönliche Bedürfnisse schnell zu ändern.

Wahrscheinlich der Hauptvorteil von Rudermaschinen- die Möglichkeit eines schnellen Gewichtsverlustes. Während einer Übung mittlerer Intensität verliert der Benutzer etwa 800 kcal. Daher wird die Beschäftigung mit solchen Anpassungen Menschen empfohlen, die an chronischer Fettleibigkeit leiden.

Abschließend

Wie Sie sehen können, ist das Rudergerät extremeffektive Mittel, um den Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten. Regelmäßige Übungen mit dem Gerät fördern das Training des Herz-Kreislauf-Systems, die Entwicklung der richtigen Atmung, die aktive Verbrennung von Fettablagerungen.

Bevor Sie ein Rudergerät kaufen, brauchen SieBestimmen Sie persönliche Aufgaben und Bedürfnisse, nüchtern beurteilen Sie finanzielle Möglichkeiten. Um den Vorzug zu geben, sind die Geräte mit einer hochwertigen Montage wert, die es uns ermöglichen, den Körper regelmäßig für mindestens einige Jahre zu trainieren.