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Kniebeugen mit einer Langhantel - ein großartiges Werkzeug für die Stärkung der Beine

Grundlegende Übungen für die Entwicklung von GastrocnemiusMuskeln sind Kniebeugen mit einer Langhantel. Sie erlauben Ihnen, fast die gesamte Muskulatur der Beine zu laden. Trotz der scheinbaren Einfachheit sind diese Übungen ziemlich schwierig durchzuführen und erfordern ein spezielles Training. Daher spielt die Technik der Ausführung hier eine besondere Rolle und hilft nur, die Belastung korrekt auf die notwendige Muskelgruppe zu verteilen und Verletzungen zu vermeiden.

Kniebeugen mit einer Langhantel werden entsprechend der festgelegten durchgeführtSchema, und die physische Belastung auf eine Vielzahl von Muskel-Untergruppen wird durch die Tiefe der Kniebeuge und die Breite der Zahnstange geregelt. Für die korrekte Durchführung der Übungen müssen Sie die Grundprinzipien der Arbeit lernen.

Im Standardschema liegen die Beine auf der Breite der Schultern, die Füße schauen nach vorne, die Socken sind leicht auseinander, der Rücken ist eben und beugt sich leicht zurück, die Lendenmuskeln sind angespannt.

Die Bar muss so genommen werden, dass esEs hat Bewegung nicht beschränkt, und es war bequem zu halten, die Breite des Griffs spielt keine besondere Rolle. Die Bar der Bar sollte auf den Muskeln hinter dem Kopf liegen. Um es angenehmer zu machen, ein Sportprojektil zu halten, müssen Sie ein T-Shirt oder ein Handtuch darunter legen. Da die Übungen mit viel Gewicht ausgeführt werden und es nicht sehr praktisch ist, die Stange zu heben und zu senken, können Sie spezielle Gestelle verwenden. Dies wird helfen, Energie zu sparen.

Nachdem Sie eingeatmet haben, müssen Sie sich langsam hinsetzenPosition, in der ein Winkel von etwa 60 Grad zwischen den Waden und Oberschenkel, eine tiefe Kniebeugen ist nicht wert, da eine erhöhte Belastung der Gelenke geschaffen wird. Ausatmend solltest du langsam aufstehen und versuchen, die Streckung der Beine zu kontrollieren. Lasse sie nicht vollständig aufreißen, alle Bewegungen müssen in einem federnden Modus ausgeführt werden.

Vor dem Knutschen mit der Bar ist etwas BesonderesAuf die Schuhe muss geachtet werden. Sie muss eine Ferse ein paar Zentimeter lang und besonders stark sein. Wenn solche Schuhe nicht verfügbar sind, können Sie Pfannkuchen unter die Hanteln legen. Mit Hilfe der Ferse wird der Körper während der Übungen korrekt positioniert, was trotz des anständigen Gewichts der Stange ermöglicht, das Gleichgewicht zu halten.

Dank des hohen Absatzes wird es möglichum die Amplitude der Bewegung beim Pumpen der Quadrizeps zu erhöhen. Aber es ist nicht viel wert, sich an dieser Übung zu beteiligen, weil die Belastung der Kniegelenke gleichzeitig zunimmt.

Beim Kniebeugen mit der Bar ist wichtigDer Moment ist die Geschwindigkeit der Übung. Es sollte reibungslos, langsam, mit vollständiger Kontrolle des Gleichgewichts und der Position des Körpers erfolgen. Es muss daran erinnert werden, dass die Arbeit mit viel Gewicht erfolgt und eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit besteht.

Die Breite der Beine beeinflusst direkt diebearbeitete Muskeln. Wenn sich die Füße in der Breite der Schultern befinden, fällt die maximale Belastung auf den Quadrizeps. Wenn die Breite zunimmt, bewegt sich die Schwerkraft zu den Muskeln des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

In der Regel, die Durchführung von Kniebeugen mit einer Langhantel, der Athlethält den Hals mit einem durchschnittlichen Griff - breiter als die Schultern. Um jedoch einen Teil der Ladung von Fuß zu Rücken neu zu verteilen, verwenden einige ein wenig List, die bei Wettkämpfen verwendet wird. Dies ist eine Verringerung der Griffbreite. Durch die Maximierung seiner Hände kann ein erfahrener Athlet das Ergebnis um 10 Kilogramm oder mehr verbessern. Ungefähr das gleiche Ergebnis erhöht sich mit der Verwendung von harten Bandagen.

Während des Trainings ist diese Leistung nicht ganz angemessen, in diesem Modus sollten die Hände im Gegenteil so weit wie möglich platziert werden. Dies betont die Belastung der Beine.

Wenn Sie möchten, kann die Langhantel durch andere Kraftübungen ersetzt werden, zum Beispiel durch Drücken mit den Füßen. Dies entlastet nicht nur den Rücken, sondern erhöht auch das Gewicht der Belastungen.

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