"Achterbahn" (Diät): Bewertungen. Diät für Gewichtsverlust, Menüs
In den meisten Menschen ist der Ausdruck "AmericanHügel "ist mit einer spektakulären Attraktion verbunden. Nicht jeder weiß, dass dies auch der Name der beliebten und einer der effektivsten Diäten ist. Seit mehr als 20 Jahren ist es in den Top 20 der effektivsten.
Das Konzept von Martin Katan
Das Konzept der Gewichtsabnahme, von Martin entwickeltKatan in den 80 Jahren des letzten Jahrhunderts, basiert auf den Prinzipien der kontinuierlichen Variation in der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung einer Person. In Bezug auf moderne Standards der Schönheit, fragen sich viele Leute, wie man Gewicht verliert. Die Katana-Diät basiert auf wissenschaftlichen Fakten. Wenn Sie die Diät ständig ändern, hat der menschliche Körper einfach keine Zeit, sich entweder dem Mangel an Nahrung oder seinem übermäßigen Konsum anzupassen. So verlieren wir in einem konstanten Stresszustand an Gewicht. Es gibt mehrere Möglichkeiten für die Ernährung im Laufe des Abnehmens auf das Konzept von Martin. "Achterbahn" - eine Diät, deren Bewertungen sehr widersprüchlich sind. Einige loben diese Methode der Verringerung des Gewichts für seine Wirksamkeit, andere bemerken, dass das System extrem komplex und langwierig ist, so dass nicht jeder es beherrschen kann. In jedem Fall liegt die Wahl immer bei Ihnen.
Grundsätze der Diät
Bevor Sie anfangen zu essen nachdiese Diät ist es wichtig, ihre Grundprinzipien zu lernen. Die erste Regel des Abnehmens von Martin Katan ist eine Ausnahme von der täglichen Nahrung von tierischen Fetten. Es handelt sich natürlich nicht um eine vollständige Ablehnung dieser Komponenten, sondern nur um deren ausschließliche Beschränkung. Die zweite Regel, die fast alle echten Diäten anzeigt, ist der Konsum einer bestimmten begrenzten Anzahl von Kalorien pro Tag. Wie für alles andere, hier sind Sie völlig frei zu wählen. Experten empfehlen, mit einer speziellen Kalorientabelle für einzelne Speisen und Fertiggerichte zu beginnen. Eine solche strukturierte Liste hilft Ihnen, ein gesundes Menü für jeden Tag zu schaffen und Gewicht zu verlieren, wodurch die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper minimiert werden. Aufgrund konstanter Kalorienüberschüsse wird die "American Achterbahn" Diät genannt. Das Menü unterscheidet sich durch konstante Unterschiede von der minimalen Anzahl der Kalorien bis zum maximal zulässigen.
Verliere Gewicht auf der Achterbahn
In der klassischen Version, dreiWochen, Stärkung der Wirkung des Systems mit regelmäßiger körperlicher Aktivität (40-60 Minuten täglich). In den ersten drei Tagen ist es erlaubt, absolut alle Produkte mit einem Kaloriengehalt von 600 kcal zu konsumieren. Dies gilt als die schwierigste Zeit, in der das Hungergefühl fast konstant ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht auf aktive körperliche Übungen zurückgreifen, sondern warten, bis der Körper lernt, die für seine vitale Aktivität notwendige Energie direkt aus dem Fettgewebe zu produzieren. Viele können die erste Phase des Achterbahnsystems nicht aushalten. Diät, Bewertungen, über die zuerst negativ sein kann, bringt dann das gewünschte Ergebnis, und jeden Tag, um unter dem neuen Programm zu essen, wird es leichter. Von 4 bis 7 Tagen steigt die Anzahl der Kalorien, die konsumiert werden dürfen, jetzt können Sie Lebensmittel bei 900 kcal essen.
Denken Sie daran, dass Fleisch sein mussmager, und der Fisch - weiß und nicht fett. Lassen Sie einen Organismus ohne Fette überhaupt, deshalb ist es vorzuziehen, sie nicht eines Tieres, aber eines Gemüseursprungs zu verwenden, sagen wir, um einen Salat mit Olivenöl zu füllen. Wenn Sie von Milchprodukten sprechen, wählen Sie fettarm. Eine genaue Ernährung wird hier kaum benötigt, denn die Hauptsache ist die Menge der verbrauchten Kalorien.
Die zweite Woche gefällt mit der nächsten Erhöhung,Jetzt können Sie bis zu 1200 kcal essen. Vergessen Sie nicht, die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, aktiv Sport treiben, häufiger gehen. Nach einer solchen Entspannung folgt jedoch eine neue Belastung. Die erlaubte Menge an Kalorienverbrauch von Produkten, die täglich von 15 bis 17 Tagen konsumiert werden, nimmt wieder ab, nur ein Menü von 600 kcal ist erlaubt. Wird nicht zu langsam empfohlen, oft in kleinen Portionen. Dies wird helfen, mit dem rasenden Appetit fertig zu werden. Von 18 bis 21 Gewichtsverlust nach Martins System beträgt die zulässige Norm 900 kcal. Am Ende der Diät können Sie allmählich zur üblichen Diät zurückkehren, ohne Angst zu haben, mit solchen Schwierigkeiten die verlorenen Kilogramm zurückzugeben.
Was sind die Vorteile?
Diejenigen, die schon viele Wege ausprobiert habenAbnehmen, wissen sie, dass der Hauptnachteil einer kalorienarmen Diät ein langsamer Stoffwechsel ist. Viele Menschen kennen die Situation, wenn am Anfang die Kilos schnell abgehen und dann das Gewicht still zu stehen scheint und alle neuen 500 Gramm mit großen Schwierigkeiten gegeben werden. Ganz anders ist die "Achterbahn" (Diät). Die Überprüfungen bestätigen, dass Übergewicht stetig abnimmt und am Ende des Programms nicht wiederkehrt. Dank dieses Vorteils hat Martins Konzept eine solche Popularität erlangt. Es ist sehr wichtig, daran zu denken, denn manchmal brauchen wir schnellen Gewichtsverlust, zum Beispiel vor dem bevorstehenden Urlaub. Niemand wird es mögen, wenn das Gewicht plötzlich "steigt" und die gewünschten Ergebnisse nicht zur verabredeten Zeit erreicht werden.
Diät "Achterbahn": die Speisekarte
Seit Katanas Stromsystem gibt es schon lange Zeitgewann die populäre Liebe in den Medien, Sie können alle Arten von Variationen auf der Speisekarte finden. Zum Beispiel füllen viele Mädchen die Norm einer täglichen Diät mit Süßigkeiten und zeigen dabei gleichzeitig, dass das Gewicht immer noch abnimmt. Diese Einstellung zum eigenen Körper wirkt sich jedoch später auf die Haut und den Magen-Darm-Trakt aus. Daher ist es besser, eine Vielzahl von nützlichen Lebensmitteln zu essen. Zur uralten Frage "Wie kann man abnehmen?" Die von Katan entwickelte Diät reagiert so:
Erste 3 Tage:
1. Magerer Hüttenkäse zum Frühstück (ca. 200 g), das zweite Morgenessen ist äußerst nützlich, hier können Sie sich keine nicht nährenden Früchte oder Beeren (200 g) leisten.
2. Zum Mittagessen ist es vorzuziehen, etwas Flüssigkeit, sagen wir, Gemüsesuppe mit diätetischen Broten zu essen.
3. Lassen Sie keine unbeaufsichtigten Snacks, einmal täglich, nach dem Mittagessen, können Sie vier Eiweiß mit Kräutern essen.
4. Als Gericht passt gekochter Fisch (100 g) perfekt.
Nächste 3 Tage:
1. Zum Frühstück wird ein geriebener Apfel und Haferflocken auf dem Wasser (100 g) empfohlen. Ein wenig später können Sie einen Kohlsalat mit Olivenöl und ein wenig Hüttenkäse essen.
2. Beim Mittagessen können Sie einen Salat aus frischem Gemüse und gekochtem Huhn oder Fisch wählen (100 g)
3. Vergessen Sie nicht, einen Snack von Magerjoghurt und Kleie zu essen.
4. Die letzte Mahlzeit kann mit Garnelen (100 g) variiert werden
Die letzten 3 Tage:
1. Starten Sie den Tag mit Brei auf dem Wasser, fügen Sie dort einen Esslöffel Pflanzenöl hinzu.
2. Optionales Frühstück - fettarmer Joghurt und ein Glas Joghurt.
3. Hühnchenbrust mit frischem Gemüse, eine kleine Kartoffel, im Ofen gebacken, ist erlaubt.
4. Sie können einen Snack mit Obst in begrenzten Mengen haben.
5. Zum Abendessen einen Gemüsesalat und gekochten Fisch (100 g)
Was zu erwarten und was zu erinnern?
Während der 21-tägigen Gewichtsverlust können Sie essen wie ineinen Empfang und verteilen Essen für den ganzen Tag. Dies ist auch bemerkbar "Achterbahn" (Diät). Die Übersichten sagen natürlich, dass es besser und nützlicher ist, mehrmals am Tag in kleinen Portionen zu essen, um zumindest manchmal das Hungergefühl zu vergessen. Die erste Option ist jedoch auch akzeptabel und wird hauptsächlich von denen verwendet, die sich 4-5 Mahlzeiten am Tag wegen eines vollen Arbeitspensums einfach nicht leisten können. Martins System sieht keinen Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln vor, aber wenn Sie nicht auf einen Hamburger verzichten können, denken Sie daran, dass die Anzahl der Kalorien 1,5 kg Äpfel übersteigt. Werden Sie es nicht bereuen, in ein paar Stunden gegessen zu haben, wenn der Hunger zurückkehrt und alle zulässigen Kalorien verbraucht sind? Eine Diät ist für Jugendliche nicht zu empfehlen, da sie durch ständige Belastungen für den noch entstehenden Organismus schädigend wirken kann.
Kontraindikationen und Ergebnisse
Martins Methode ist nicht für jeden geeignet und hat eine Nummerstrenge Kontraindikationen. Vor allem sollte man diese Diät nicht an Menschen mit Stoffwechselstörungen und verschiedenen chronischen Magen-Darm-Erkrankungen einhalten. Scharfe Sprünge in der Menge der Nahrungsaufnahme verursachen eine übermäßige Sekretion von Magensaft, was beispielsweise bei Gastritis in keiner Weise von Vorteil ist. Natürlich passen die schwangeren und stillenden Mütter auch nicht in die Achterbahn-Diät. Ergebnisse mit sorgfältiger Einhaltung aller Regeln lassen Sie nicht warten. Im Durchschnitt können Sie bis zu 10 kg verlieren, aber wenn zusätzlich zu den Beschränkungen für den Sport, kann die endgültige Zahl höher sein. Es ist wichtig zu beachten, dass ein auffälliges Ergebnis lange anhält, das Gewicht nicht für mehrere Tage oder Wochen wiederkehrt, wie es nach anderen Gewichtsverlustprogrammen passiert. Nach einer Weile können Sie auf Wunsch den Kurs wiederholen und die ideale Figur erreichen.
Die Kreml-Diät
Nicht weniger populär ist heute die Methode der Gewichtsreduktion, die in der Einhaltung von 7 Grundregeln besteht:
1. Überwachen Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen.
2. Überfüttern Sie nicht.
3. Iss viel Grün.
4. Trinken Sie ständig Wasser.
5. Nehmen Sie Multivitamine.
6. Zählen Sie weise auf Ihre Fähigkeiten. Die Kreml-Diät, wie jede andere auch, eignet sich nicht für Menschen mit schwacher Gesundheit.
7. Achten Sie darauf, Pausen zwischen den Zyklen zu machen.
Allgemeine Empfehlungen
Am Anfang ist es extrem schwer zu ertragenÜberwindung des Hungergefühls. Um es zu trüben, müssen Sie viel Flüssigkeit (am besten von allem, normales Wasser ohne Benzin) trinken. Es ist besser, Salz ganz abzulehnen oder es durch Meersalz zu ersetzen. Es ist ratsam, so viel Zeit wie möglich an der frischen Luft zu verbringen und mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen.
