Übungen für Bindfäden: Wir kneten Muskeln
Die Fähigkeit, einfach auf der Schnur sitzen zu könnennicht jeder rühmt sich. Es ist wirklich nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Muskeln in einer solchen Übung erfahren eine enorme Belastung und sollten gut vorbereitet sein, so dass sich eine Person nicht ernsthaft verletzt, bis das Gewebe gebrochen ist.
Übungen für Bindfäden - das ist die Art der VorbereitungKörperübungen, die die Muskeln vor dem vollständigen Stretching aufwärmen. Sie stehen allen zur Verfügung, die ihre Aufgabe vereinfachen möchten, ohne zu viel Zeit für komplexe komplexe Aktivitäten in spezialisierten Zentren zu investieren. Sie helfen, die Flexibilität des Körpers als Ganzes zu verbessern, sowie den Prozess der Durchblutung im Gewebe zu beschleunigen. Dies wird helfen, die unangenehmen Empfindungen zu beseitigen, die während der Ausführung von Qualitätsgarn auftreten können.
Übungen für Bindfäden sind von verschiedenen Arten undSie neigen in der Regel dazu, die Belastung der Muskeln zu erhöhen. Beginnen Sie nicht sofort mit dem schwierigsten, da dies der Gesundheit schaden kann. Es ist besser, alle Lasten schrittweise und richtig auf das Gewebe zu verteilen. Nur in diesem Fall scheint Ihnen der Prozess nicht kompliziert oder unangenehm zu sein. Also, Schnur, Übungen und ihre richtige Reihenfolge.
Die erste Ebene. Heizübungen für Bindfäden
Es ist sehr wichtig, die Muskeln richtig aufzuwärmen. Es ist die Anfangsphase, die eine gute und kompetente Vorbereitung aller Gewebe und Sehnen für die weitere Dehnung legt. Dies eignet sich für fast alle Standardübungen, die in Kombination mit leichten Tanz-Aerobic schnell zum gewünschten Effekt beitragen. Schalten Sie energische Musik ein und machen Sie mindestens 10 Minuten lang methodische Bewegungen, einschließlich Körperdrehungen bei 90 Grad, breite Flops mit geraden Beinen. All dies muss so gemacht werden, dass der Rücken gerade bleibt und das Becken ruhig ist. Hier können Sie Unterricht auf dem Laufband sowie ein Heimtrainer nehmen.
Übungen für die Schnur der zweiten Ebene. Beine ausstrecken
Schon nachdem die Muskeln ausreichend zugenommen habenWeichheit und Elastizität können Sie sicher mit ihrer weiteren Dehnung fortfahren. Setzen Sie sich flach auf den Boden, verbinden Sie Ihre Beine und richten Sie sie vor Ihnen auf. Vorsichtig beugen und versuchen, mit geraden Händen die Beine so weit wie möglich zu erreichen. Versuchen Sie nicht, es abrupt zu tun, solche Übungen werden nur in einer konsistenten und weichen Reihenfolge wirksam sein. Atmen Sie tief und richtig: Mit einer Neigung wählen Sie die volle Luftkiste, bei einer geraden Ausatmung tief ausatmen.
Dritte Ebene. Übungen für Bindfäden: Kniebeugen
Einer der einfachsten Tricks im Warm-up istKniebeugen. Aber in diesem Fall ist es auch sehr effektiv. Hocken Sie sich auf die Knie und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. In diesem Fall muss der Rücken gerade bleiben. Verbinde die Beine miteinander.
Sie können mit einer Hand auf dem Tisch hocken. Wiederholen Sie in diesem Fall die Übung abwechselnd für jede Seite des Rumpfes. Atme tief und rhythmisch, beobachte das Tempo der Herzschläge.
Trainingsdauer
Das sollten Sie nach ein paar Tagen nicht hoffenSie können Ihre Beine leicht parallel zum Boden mit der Leichtigkeit einer professionellen Turnerin dehnen. Alles hängt nur von Ihren Anstrengungen, Ihrer Ausdauer und dem Zustand der Muskelmasse ab. Im Durchschnitt muss ein Komplex vorbereitender Übungen für 2-3 Wochen durchgeführt werden. Erst danach kann versucht werden, die Splits durchzuführen. Mach es langsam und vorsichtig, höre auf die Empfindungen. Im Falle eines scharfen Schmerzes sofort aufhören zu trainieren und die Übungen der ersten Erwärmungsebene durchführen.
Auf den Spagat zu sitzen, sollte abwechselnd die rechten und linken Beine bewegen. Stützen Sie den Körper mit den Händen ab, die auf den Boden abgesenkt werden sollen.
