Tennisball und seine Verwendung

Jeder kennt einen kleinen gelben Ballbenutzt, um Tennis zu spielen. Jeder bemerkte, wie hart und zäh er war, aber gleichzeitig ziemlich leicht. Es ist ideal zum Tennis spielen, aber es kann für andere Zwecke verwendet werden. Ein Tennisball kann als unabhängiges Projektil für körperliche Übungen zu Hause dienen. Die Hauptsache ist, einen kreativen Ansatz zu zeigen.

Wie funktioniert ein Tennisball?

Dieser Ball ist schwer vorstellbar alsSportausrüstung, weil sie extrem klein ist, nicht die Flexibilität oder andere Qualitäten hat, die beim Training nützlich sein könnten. Viele können sich an die Schuljahre erinnern und denken, dass dieses Projektil zum Trainieren des Werfens verwendet werden kann, aber das war lange nicht relevant. Darüber hinaus ist das Werfen eine eher eng spezialisierte Disziplin, die nicht für allgemeine Studien geeignet ist, besonders zu Hause. Überraschenderweise ist ein Tennisball (Trainingsgerät) gerade wegen seiner Steifigkeit im persönlichen Training nützlich. Wie kann es zur Entwicklung bestimmter Muskelgruppen verwendet werden?

Training der Brustmuskulatur

Ein Tennisball kann ein hervorragendes Projektil für seintägliche Trainingseinheiten. Es ist notwendig, Übungen in Ihrer Übung oder einer anderen Reihe von Übungen damit zu verbinden. Mit ihm können Sie hart arbeiten und die Brustmuskeln stärken. Dafür gibt es mehrere Übungen. In der ersten Variante ist es notwendig, gerade zu werden, nachdem Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern gelegt haben, heben Sie Ihre Hände, von denen jede einen Tennisball enthalten muss. Die Ellbogen sollten nach außen, etwas zu den Seiten, und die Bürsten mit den Kugeln - im Bereich der Schultern sein. Um an den Muskeln der Brust zu arbeiten, müssen Sie die Bälle komprimieren und dabei einen konstanten Rhythmus beibehalten. In einer anderen Art von Übung benötigen Sie nur einen Ball. Die Haltung bleibt die gleiche, aber dieses Mal müssen Sie Ihre Hände im Brustbereich zwischen den Handflächen zusammenbringen, um den Ball zu klemmen und ihn mit aller Kraft zu drücken. Diese Übungen tragen zur Entwicklung der Brustmuskulatur bei und halten sie in Form.

Übungen für die Hüftmuskulatur

Auch ein Tennisball kannTraining für die Entwicklung der Hüftmuskulatur. Es gibt mehrere Übungen, für die du nichts außer dem Ball selbst brauchst. Die erste Übung umfasst sowohl die Muskeln der Hüften als auch die Muskeln der Presse. Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Hände auseinander spreizen und auf den Boden legen, die Beine anheben und sich an den Knien beugen, wobei die Oberschenkel und der Torso einen Winkel von 90 Grad bilden. Der Ball muss zwischen den Knien eingeklemmt und in eine Richtung gekippt werden, während der Kopf und der Rumpf auf den anderen gerichtet sind. Es ist wichtig, dass sich die Klinge nicht vom Boden löst. Die resultierende Position muss fixiert werden, für einige Sekunden gehalten werden, dann in ihre ursprüngliche Position zurückkehren und die Übung in die entgegengesetzte Richtung wiederholen. Eine andere Übung ist viel einfacher - Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und den Ball zwischen den Knien halten. Die Essenz der Übung besteht darin, den Ball so weit wie möglich mit den Knien zusammenzudrücken und ihn so lange wie möglich in dieser Position zu halten. Es ist anzustreben, nicht mehr Kompression zu machen, sondern sicherzustellen, dass eine Kompression so lange wie möglich anhält. Für Übungen passen alle Bälle, aber Head Tennisbälle haben die höchste Qualität und besten Ruf.