Trainingsgerät für die Unterarme: Trainings- und Arbeitsprinzip

Bevor Sie beginnen, über die Simulatoren für die Unterarme zu sprechen, müssen Sie verstehen, was diese Muskeln im Allgemeinen darstellen. Der folgende Abschnitt ist diesem Thema gewidmet.

Unterarm: Spezifität von Workouts

Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen, diemehr oder weniger reagiert auf die Belastung und angepasst an Hypertrophie, Unterarm, aufgrund ihrer physiologischen Eigenschaften, ist es schwierig zu pumpen. Diese Muskeln belasten in der Regel die Ausdauer, wodurch die Anpassungsfähigkeit der Muskeln zunimmt. Trotz ihrer bescheidenen Größe sind sie bemerkenswert für die Bewältigung großer Mengen körperlicher Arbeit. Deshalb ist es bei weitem nicht die einfachste Aufgabe, die Unterarme in einen Zustand der Überlastung zu versetzen, der ihr Muskelwachstum aktivieren kann. Um ihr Volumen zu erhöhen, ist es notwendig, ausgeklügelte Methoden und verschiedene Übungen zu verwenden, die unten diskutiert werden.

Besondere Beliebtheit genießt das BesondereSimulatoren für die Unterarme, dank denen sie isoliert arbeiten können. Aber auch mit primitiveren Anpassungen ist es möglich, dieses Ziel zu erreichen.

Unterarmtraining in einem Fitnessstudio

Wenn Sie zu der Art von Menschen gehören, die regelmäßig ins Fitness-Center gehen, dann einige eine Maschine für die Hände und Unterarme, die du vielleicht nicht brauchst. Es ist genug, um die folgenden Übungen mit der klassischen "Kachkovo" -Ausrüstung zu machen:

1. Flexion und Extension der Gliedmaßen im Handgelenk mit der Bar in der sitzenden Position. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und nehmen Sie das Projektil mit einem Rückgriff (Gewicht sollte so sein, dass die Übung während der Laufzeit keine Beschwerden oder Schmerzen verursacht). Legen Sie Ihre Unterarme so auf, dass sie auf Ihren Knien oder auf einem kleinen Hügel liegen, und heben und senken Sie dann das Projektil mit Bürsten. Um Unterarme besser ausarbeiten zu können, können Sie die Finger am unteren Punkt etwas ausstrecken.

2. Flexion und Extension der Gliedmaßen im Handgelenk mit Hanteln im Stehen. Stehe so auf deinen Füßen, dass sie auf der Breite deiner Schultern liegen. Nehmen Sie die Schalen mit einem geraden Griff, so dass Ihre Hände abgesenkt werden. Heben und senken Sie die Projektile mit Bürsten.

3. Flexion und Extension der Gliedmaßen im Handgelenk mit einer Stange hinter dem Rücken. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Nimm das Projektil mit einem Griff von oben, so dass es hinter deinem Rücken ist. Beugen und lockern Sie die Gliedmaßen an den Handgelenken. Wie in den beiden vorherigen Fällen ist es äußerst wichtig, die korrekte Ausführungstechnik zu beachten und nicht zu viele Gewichte zu verfolgen, um Verletzungen zu vermeiden.

Simulator für den Unterarm Torneo

Im vorherigen Absatz, den Sie Übungen betrachtet haben,Sie sind geeignet für diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren. Aber was ist mit denen, die zu Hause machen oder gar nicht trainieren? Oder für diejenigen, die Unterarme entwickeln wollen, um ihre Größe nicht zu vergrößern, sondern um die Kraft zu erhöhen? In diesem Fall und geeigneten speziellen Simulator für die Unterarme, die früher erwähnt wurde. Als ein Beispiel können Sie die Anpassung von Torneo Arm Wrestler betrachten.

Dieser Simulator stärkt die Unterarme underhöht ihre Stärke. Es ist perfekt für Sportler im Armdrücken, Basketball, Golf, Bowling und anderen Sportarten, bei denen die Kraft der Hände eine große Rolle spielt. Aufgrund seiner Kompaktheit und Einfachheit kann dieser Unterarmsimulator überall und jederzeit verwendet werden. Darüber hinaus verfügt der Torneo Arm Wrestler über einen speziellen Mechanismus, mit dem die Belastung in unterschiedlichem Maße reguliert werden kann.

Unterarm-Training: Budget-Option

Sie wissen bereits, wie Sie Ihre Unterarme trainieren könnenBedingungen des Fitnessraumes oder mit Hilfe eines speziellen Gerätes. Aber was, wenn Sie sich weder das eine noch das andere leisten können? In dieser Situation lohnt es sich, aus allen bestehenden Optionen die Haushaltsoption zu wählen. In diesem Fall müssen Sie nicht erstellen Ein Simulator für die Unterarme mit eigenen Händen, es reicht, einen freien horizontalen Balken zu finden.

Ja, ja, mit Hilfe einer gewöhnlichen Querstange,die man in einem Hof ​​oder auf dem Spielplatz finden kann, können Sie auch Ihre Unterarme gut entwickeln. Führen Sie dazu die folgende Übung aus:

1. Fassen Sie die Querstange so, dass der Daumen unten ist und alle anderen oben sind.
2. Schulterblätter und -schultern nach unten senken, von 30 bis 60 Sekunden auf der Stange verweilen.

Solch eine einfache Übung wird Ihre Unterarme und andere Armmuskeln in ausgewogener Weise ausbalancieren.