Was Sie tun können, Gewicht-Verlust-Übungen

Fitball ist ein Gymnastikballgroße Größe, entworfen, um Übungen an der gesamten Muskulatur des Körpers durchzuführen. Es wurde Mitte des letzten Jahrhunderts von einem Schweizer Physiotherapeuten für Gesundheits- und Rehabilitationsmaßnahmen erfunden. Recovery-Programme waren auf die Verbesserung der Kinder mit Verletzungen der Wirbelsäule, Vestibularapparat, zentrales Nervensystem ausgerichtet.

Im Laufe der Zeit wurde der Ball in Turnhallen verwendet,

Zentren und zu Hause alsSimulator. Übungen zur Gewichtsabnahme tragen zur Gewichtsreduktion bei, stärken und festigen die Muskulatur. Bei regelmäßiger Bewegung und Diät kommt ein positives Ergebnis sehr schnell.

Fitness mit dem Ball ist ziemlich starkGleichgewicht und verbessert die Haltung, erhöht die Flexibilität des Körpers, fördert die Manifestation der Entlastung der Bauchmuskeln, erhöht die Ausdauer und Muskelkraft. Klassen mit einem Fitball beschleunigen den Stoffwechsel im Körper, stärken die Rückenmuskulatur, verbrennen Fettablagerungen. Fitnessball ist ein preiswerter Simulator, er kann in jedem Sportgeschäft gekauft werden. Normalerweise wird Fitball für Wachstum ausgewählt. Einige Modelle von Bällen sind mit Spikes oder Pickel versehen, die während des Unterrichts einen zusätzlichen Massageeffekt haben.

Übungen auf Fitbel zum Abnehmen und Kräftigung der Muskeln

• Kniebeugen. 12 Kniebeugen werden mit einem geraden Rücken und mit einem Ball in ausgestreckten Armen ausgeführt. Beim Heben rotiert das Gehäuse abwechselnd links und rechts.
• Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Ball und treten Sie mit den Füßen gegen den Boden. Führen Sie 10 Beugungen im Ellbogengelenk durch, bevor Sie den Fitball berühren. Zuerst wird die Position des Rumpfes instabil sein, aber nach einigen Trainings wird das Gleichgewicht stabil. Um die Bewegung der Hände zu erschweren, ruhen Sie sich auf dem Boden aus, und der Ball wird unter die Hüften, Knie oder Füße gelegt.
• Der Trizeps. Ruhen den Ball in die Wand, drehen ihm den Rücken, setzen Sie sich und legte seine Hände auf den Ball (Finger nach rechts zu ihr). Ausgeführt 10 tief hockt, in denen seine Hände die fitball fest zu halten.
• Obere Presse und innere Oberschenkel. Sitzen Sie auf dem Boden und lehnen Sie sich an die Ellenbogen, führen Sie 10 Aufzüge von geraden Füßen in einem Winkel von 45 Grad vom Boden aus (mit dem Fitnessball geklemmte Füße). Eine andere Version: Heben Sie den Körper in den gleichen Winkel von der Bodenfläche, während die Beine auf dem Fitball sind.
• Nieder drücken. Auf dem Rücken liegen die Hände auf dem Hinterkopf. Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, halten den Fitball mit Absätzen fest. Zwölf Erhebungen der Beine und des Gesäßes werden durchgeführt. Am oberen Punkt ist es notwendig, die Muskeln der Presse zu verzögern und zu belasten.
• Gesäß. Der Körper ist auf dem Boden, und die Beine, die an den Knien gebeugt sind, sind auf dem Ball. Zwanzig Beckenheber werden durchgeführt, bei denen die Muskeln des Gesäßes stark beansprucht werden müssen.

Alle Übungen auf Fitbole zur Gewichtsreduktionwerden in vier Ansätzen durchgeführt. Nach einigen Fähigkeiten und Fähigkeiten, um das Gleichgewicht zu halten, können diese Bewegungen mit Gewichtungsmitteln durchgeführt werden, indem sie auf die Knöchel oder Handgelenke gelegt werden. Es ist auch möglich, Kurzhanteln während des Ladens zu verwenden. Nach dem Training müssen Sie Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Es ist besser, für mindestens zwei Stunden von der Nahrungsaufnahme Abstand zu nehmen.

Zusätzlich zu körperlicher Aktivität, Gewichtsverlust Übungen bringen viele positive Emotionen.