Wie man Achtsamkeit und Gedächtnis in jedem Alter entwickelt
Der Chef gab dir unter anderem eine Art KleingeldAufgabe, und Sie haben es völlig vergessen? Haben Sie bei der Abstimmung einige Daten verpasst, was dazu geführt hat, dass Ihre Berechnungen den Fehler verursacht haben? Und was sagst du zu deiner Verteidigung? Ich vergaß ... Ich bin über das Leben verstreut ... Und im Alltag? Der elektrische Wasserkocher, der auf dem Gasherd schmolz, oder die entsperrte Wohnung ist immer noch die halbe Miete. Es ist viel gefährlicher, das Gas oder Eisen nicht abzuschalten. Es ist möglich, alles, was für das Alter oder die Müdigkeit passiert, zu entleeren oder einfach nur über kleine Dinge nachzudenken, wenn der Kopf von wichtigeren Gedanken eingenommen wird. Und wie kann man Achtsamkeit entwickeln, wenn man so geboren wird?
Es gibt jedoch eine solche Methode. Und wenn Sie es satt haben, jede halbe Stunde nach Ihren eigenen Sachen zu suchen, dann ist es an der Zeit, sie anzuwenden. Sehen Sie sich ein Thema genau an. Dann schließe deine Augen und stelle dir ihn vor, indem du dich sorgfältig an all die kleinen Dinge erinnerst, bis dahin, umgeben von anderen Objekten, die er ist. Wenn es die Situation erlaubt, beschreiben Sie diese Erinnerungen verbal. Zum Beispiel: ein Buch in einem glänzenden Umschlag, dick, ca. 300 Blatt, auf einem polierten Schreibtisch, schwarz. Auf dem Tisch stand auch eine weiß gestickte rote Serviette mit geometrischen Mustern und auf einer Serviette war eine Vase ... ", usw. Eine gute Möglichkeit, Achtsamkeit zu entwickeln, besteht darin, jemanden in Ihrer Nähe zu bitten, etwas in der Umgebung Ihres Zimmers zu ändern. Versuchen Sie, diese Änderungen zu identifizieren.
Du hast die Angewohnheit, nur so zu tunHören Sie dem Gesprächspartner zu, während Sie zu dieser Zeit an etwas Eigenes denken? Denken Sie darüber nach, warum dies geschieht. Ihre Zerstreutheit kann drei Gründe haben: Sie wissen im Voraus, was gesagt wird, und Sie sind gelangweilt und uninteressant; Sie sind abgelenkt von der Art des Gesprächspartners, seiner Stimme, seiner Gestik oder Fremdgeräuschen; und schließlich bist du aufgeregt wegen etwas und diese Gedanken füllen dich alle. Wie entwickelt man Achtsamkeit, wenn man ein zerstreuter Gesprächspartner ist? Konzentriere dich ganz auf das Thema Konversation und lenke dich ab, emotional abstrahiere sowohl von der Person des Sprechers als auch von deiner Einstellung zum Gesprächsthema. Fragen Sie von Zeit zu Zeit klärende Fragen, wobei Sie sich auf den einen oder anderen Aspekt des Themas konzentrieren.
Effektive Mittel, um Gedächtnis undAchtsamkeit, auch im Alter, im Ruhestand, wird ein Business-Tagebuch erstellen, wo Sie alle Ihre Pläne und geplanten Treffen aufschreiben können. Jedoch nicht auf diese Aufzeichnungen "geklebt" werden. Kompiliert, nach einer halben Stunde, erneut gelesen, sofort geschlossen und versuchen, sich in der exakt geschriebenen Reihenfolge zu erinnern. Am Abend, überprüfen Sie sich selbst - was haben Sie verpasst? Bevor Sie die Arbeit übergeben oder einen Brief senden, lesen Sie es noch einmal - vielleicht ist noch etwas vergessen?
Manchmal können Vergesslichkeit und Zerstreutheit seineine Folge von Stress und banalem Schlafmangel oder Müdigkeit. Wie kann man in diesem Fall Achtsamkeit entwickeln? Versuchen Sie mindestens sieben bis acht Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie einmal in der Stunde sesshaft arbeiten, stehen Sie immer auf und machen Sie ein wenig Sport - kippen Sie den Kopf und bewegen Sie ihn langsam nach rechts und links. Dies wird das müde Gehirn mit Sauerstoff sättigen und es zur Arbeitsfähigkeit zurückbringen. Es gibt Menschen, die eine stärker entwickelte visuelle Wahrnehmung haben, aber es gibt Menschen, die eine erhöhte Wahrnehmung des Gehörs haben. Wenn Sie zur ersten Kategorie gehören, notieren Sie sich die Informationen, die Sie in Form von Abstracts gehört haben, und wenn Sie zur zweiten Kategorie gehören, lesen Sie den Text laut vor.
Kleine Kinder sind zerstreut, weil sie noch nicht sindkann die Haupt- von der Sekundärseite trennen, und daher fällt es ihnen schwer, sich auf etwas Wichtiges zu konzentrieren und sich von fremden Bildern oder Geräuschen abzulenken. Wie entwickelt man die Aufmerksamkeit des Kindes, damit es in der Schule keine Schwierigkeiten hat zu lernen? Geben Sie ihm zunächst die Anfänge der inneren Disziplin, damit sich das Kind, das auf die Information hört, mindestens 15 Minuten darauf konzentrieren kann. Dies kann in einer Spielform erfolgen. Zuerst müssen Sie der Krume erklären, was Aufmerksamkeit ist. Dann, wenn das Kind bereits das Konzept der Blumen hat, geben Sie den Auftrag: finden Sie mich eine rote Farbe. Lassen Sie es auf Objekte mit einem roten Schatten zeigen. Achten Sie darauf, ihn im Erfolgsfall zu loben. Nach fünf Jahren sind Spiele mit Zeichnungen "Finde 10 Unterschiede" geeignet.
